導語：很多MM都在苦惱，為了減肥瘦身，已經(jīng)吃的很少了，但是還是減不下來肉肉，其實調(diào)整食物結(jié)構(gòu)，有規(guī)律科學的進餐，想不瘦都難。現(xiàn)在小編和專家推薦幾款減肥食譜，大家一起行動吧?。?/p>
推薦早餐一：中式小米粥餐
食物內(nèi)容：小米粥1碗，水煮雞蛋1個，醬牛肉（瘦）50克左右，陳醋木耳菠菜1份（木耳30克左右，菠菜100克），橙子1個。
Tips：煮蛋和小米粥同步進行，15分鐘左右即可做好，醬牛肉前一天晚上準備好，可以在超市購買或自己烹制，在煮小米粥的時候做涼拌菜，5分鐘搞定，整個早餐超不過15分鐘，且營養(yǎng)豐富，可以幫助提高免疫力，熱量只有300卡左右。
推薦早餐二：西式牛奶面包餐
食物內(nèi)容：牛奶1杯（250毫升），烤面包2片（50克），花生醬1勺，水煮雞蛋1個，蔬菜水果沙拉1份（150克左右）。
Tips：水煮蛋5分鐘即可；煮蛋過程中，牛奶放進微波爐加熱，然后切蔬菜和少量水果。整個過程不超過5分鐘。同樣營養(yǎng)豐富，種類齊全，熱量也只有300卡左右。
專家的話：在早餐的選擇上，我們選擇營養(yǎng)充足，熱量不高的食物。不要擔心早餐吃的很飽，因為早餐的充足和營養(yǎng)可以保持大腦充沛，讓你有充足的體力開始一天的工作和學習，而且還不會讓你早早就有饑餓的感覺，導致中午爆吃一頓，這對減肥很重要的，也是很多人發(fā)胖的原因所在。
專家支招：午餐吃好（葷素搭配，有技巧）
推薦午餐一：娃娃菜+紅豆飯
食物內(nèi)容：蒸蠔汁娃娃菜1份（不超過100克），熗拌甘藍1份（100克左右）。紅豆米飯1小碗，羊肉冬瓜湯1小碗。
Tips：蠔汁娃娃菜，只需買瓶蠔汁，調(diào)好醬汁，娃娃菜洗凈切好，上鍋蒸幾分鐘就好；熗拌紫甘藍同樣方便操作；而羊肉冬瓜湯可以說是非常完美的進補湯品，不僅有營養(yǎng)，且熱量很低，羊肉與冬瓜一熱一涼綜合了食物寒熱屬性，適合所有人食用；總共熱量只有700～800卡左右。
推薦午餐二：西蘭花+紫薯飯
食物內(nèi)容：素炒西蘭花1份（100克左右），涼拌青筍絲1份（100克左右），紫薯米飯1小碗，香菇雞湯1小碗。
Tips：西蘭花是蔬菜之王；青筍絲也味道清新，有減肥降血壓的功效；香菇雞湯營養(yǎng)美味，又可增加免疫力預(yù)防感冒；而且總共熱量在700～800卡之間。
推薦午餐三：菜花+米飯
食物內(nèi)容：炒菜花1份，熗拌甘藍1份（或炒油麥菜，涼拌海帶絲）；米飯1小碗，西紅柿燉牛肉1小碗
Tips：1份素炒的蔬菜、1份涼拌的蔬菜，易于操作，非常適合上班族。總共熱量低于800卡。
專家的話：午餐選擇1份主食，1份肉類、1份蔬菜；也可以是1份肉類、2份蔬菜。但很多人都會說，我也是這么吃的啊？為什么不瘦呢？
其實，問題的關(guān)鍵就是肉類的選擇、烹調(diào)方式及你食用的方式。肉類要選擇熱量很低的去皮雞肉、魚類、牛肉等，且烹調(diào)方式上多以燉煮方式為主，放棄紅燒，煎炸等多油的烹調(diào)方式，因為無論是那種油脂，其脂肪含量基本都在95%以上，所以燉煮的方式不僅可以去除肉類本身的油脂，還會避免額外添加的食用油的脂肪含量。此外，蔬菜上，盡量選擇綠葉蔬菜，或十字花科的蔬菜，每周也可以增加兩到三次的菌藻類，烹調(diào)方式多以涼拌或素炒，因為即便是熱量極低的蔬菜，也有很強的吸油性，并且過多的烹調(diào)方式會損失蔬菜中的一些維生素。另外，在食用方式上，就是吃一口肉類時，再配合吃三口的蔬菜，這個辦法非常有效果。
專家支招：晚餐吃少（清清淡淡才最好）
推薦晚餐：炒菌類+蛋花湯
食物內(nèi)容：清炒菌類1份（如香菇、蘑菇、金針菇等）、蛋花湯1碗
Tips：要養(yǎng)成晚餐8分飽即可的習慣，選擇熱量較小，水分較大，含油脂不多的食物?？偣矡崃吭?00卡左右。
專家的話：晚餐是肥胖的開端，是發(fā)胖和減肥的根源，大多數(shù)家庭都是晚餐較為豐盛，而晚上人體的代謝率是最低的，同時又少于運動，減少了消耗，導致食物熱量、脂肪堆積。所以我們一定要打破傳統(tǒng)的不健康，不科學的飲食方式，這樣才會讓你減肥計劃完美進行。
烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，能夠燃燒體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
最后一件事：不口渴也要喝水
一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。
不口渴的時候也應(yīng)給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導致新陳代謝水平降低?？Х鹊蕊嬃现械乃衷谖者^程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。
減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當成日常習慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。
01:46
02:29
02:35
04:12
01:51
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號