導(dǎo)語(yǔ)：很多MM想減肥，但又忍不住想吃？不用擔(dān)心，只要我們善于利用低卡食材，不僅能有助于減肥，而且比一般的食材要更健康！下面我們就一起來(lái)了解一下“味覺(jué)欺騙”食譜，看看如何巧妙地騙過(guò)我們的舌頭，吃得健康、美味又減肥吧！
1、優(yōu)格＋蘋果片＋銀耳?。?/strong>
上面再澆上一勺果粒，低卡而且超級(jí)豪華！
把泡開(kāi)的銀耳切成丁加在優(yōu)格里，拌上切片的蘋果，風(fēng)格獨(dú)特。澆上有機(jī)蔓越莓醬，更養(yǎng)身！
2、自制低脂牛奶水果雪寶：
口感比冰淇淋更棒，熱量卻比它少了一半，沒(méi)有色素、添加物，絕對(duì)健康！
新鮮果汁加低脂牛奶，1：1的比例混勻放入凍庫(kù)，60分鐘凍結(jié)后就可以用湯匙挖成冰球狀，置于盤底！上面再加少許水果?。翰葺?、哈密瓜、蘋果，最后再加一片薄荷葉！
3、銀耳＋果汁：
只要將銀耳用熱水泡開(kāi)，洗凈切碎，加在果汁里，就會(huì)有超低熱量。美肌、養(yǎng)氣又瘦身的美食哦！
新鮮果汁加入點(diǎn)花樣，就能大大增加營(yíng)養(yǎng)和瘦身魔力！最美肌又養(yǎng)生的點(diǎn)子是，把切碎泡開(kāi)的銀耳加在果汁里。脆脆如果粒般的爽口，又增加咀嚼感，自然更能滿足食欲。
4、最直接的瘦身吃法是：
用餐前先吃半碗海帶蒟蒻，又了飽足感，再吃青菜或飯，最后吃肉類，保準(zhǔn)吃進(jìn)的總熱量會(huì)比平時(shí)少三分之一以上。
海帶、蒟蒻用八角和醬油，姜片用中火鹵十五分鐘放涼，再泡一到兩個(gè)小時(shí)入味！
也可用電鍋煮，外鍋放一杯水，按下開(kāi)關(guān)，跳起后再燜三十分鐘，就有香噴噴的高纖低卡，高膠質(zhì)美食可以吃了！這類五香小點(diǎn)心，搭配正餐溫?zé)岬爻?，或少?dāng)點(diǎn)心冰冰地享用都很棒！
小貼士：
1、糖的gi值超高，讓你越吃越想吃，欲罷不能！所以要盡量用食材種的天然甜味。如果非得加糖，果糖只有2307的gi值遠(yuǎn)比白糖的10856要低，是較好的選擇。
2、低熱量的寒天凍，即使吃多也能很安心。寒天凍最適合在減肥期間又想吃甜食時(shí)吃，還可以加點(diǎn)咖啡、豆?jié){，果汁等做成調(diào)味果凍，更加風(fēng)味十足。寒天面更是超低卡主食！
3、纖維豐富的谷類麥片，加入牛奶中，就是美味可口又健康慢點(diǎn)的點(diǎn)心。麥片里如果在搭配地瓜泥或水果粒，風(fēng)味會(huì)更想高級(jí)甜點(diǎn)，但熱量、脂肪卻少得多！
讓你餓得慢的簡(jiǎn)單好方法：
如果你實(shí)在太忙，而沒(méi)時(shí)間依照食譜來(lái)挑選食材，可以試試下面兩種能夠干擾胰島素分泌的方法哦！
1、飯后一杯300cc的綠茶或普洱茶；
2、細(xì)嚼慢咽，用比平常多一倍的時(shí)間來(lái)吃飯。
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