很多人為了減肥幾乎杜絕了所有的零食，其實(shí)完全沒(méi)有怎樣的必要，下面告訴大家對(duì)于喜歡吃的人來(lái)說(shuō)，合理安排零食也是不會(huì)有發(fā)胖的危險(xiǎn)的，那么就來(lái)看看需要減肥的你應(yīng)該怎么吃零食吧。
減肥中 你該怎么吃零食？
1、巧換算，進(jìn)食高熱量零食
有美人會(huì)感嘆“1天只能吃160kcal，就不能吃最愛(ài)的蛋糕了”，請(qǐng)別擔(dān)心，只要以1星期為單位來(lái)?yè)Q算的話，就能吃啰！
160（kcal）×7（天）=1120（kcal）
1天能攝取的零食卡路里為160kcal，一周則有1120kcal，只要分為3次攝取，1次能吃的卡路里也比較高，就能吃最愛(ài)的蛋糕或巧克力了！
2、將零食的卡路里，控制在每天攝取量的10%以內(nèi)！
在減肥時(shí)，請(qǐng)將零食的量，控制在1天必需卡路里的10%，例如1天必需卡路里是1600kcal的話，則攝取160kacl以內(nèi)的量，先掌握好零食卡路里后，再調(diào)整正餐即可。
為什么是10%呢？如果不均衡攝取身體必需養(yǎng)分的話，則會(huì)破壞身體的平衡，因此在身體營(yíng)養(yǎng)足夠的前提下，經(jīng)專家計(jì)算過(guò)后，10%的零食量，是最為適當(dāng)?shù)摹ｉL(zhǎng)期來(lái)看，只要每天都固定攝取身體必需的營(yíng)養(yǎng)，就能變成不易胖的體質(zhì)，因此正常的用餐是很重要的！
3、最佳零食進(jìn)食時(shí)間：下午3點(diǎn)到6點(diǎn)
體溫最高的時(shí)間是下午3點(diǎn)到6點(diǎn)，這也是卡路里消耗最高、代謝最快的時(shí)間，因此在這時(shí)間進(jìn)食的話，也不容易胖，可說(shuō)是最佳的零食進(jìn)食時(shí)間！且空腹時(shí)間太長(zhǎng)的話，接下來(lái)進(jìn)食時(shí)更容易吃過(guò)多，先吃點(diǎn)小零嘴緩和一下，也是相對(duì)有效的。相反來(lái)說(shuō)，最好避開的時(shí)間就是晚上了，越接近睡眠時(shí)間就越容易就變成體脂肪，不想努力白費(fèi)的話，這段時(shí)間請(qǐng)一定要避開。
減肥最重要的就是持之以恒，太過(guò)忍耐而造成壓力過(guò)度，對(duì)身心都不好，適量的零食鼓勵(lì)自己，反而更能持下去，以長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看，還更有效果哦！
零食選購(gòu)小貼士：
●100克所含熱量低于100卡的零食屬于低脂零食，大家購(gòu)買時(shí)可盡量按照這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)選擇。
●如果額外吃了零食，就要適當(dāng)減少三餐的進(jìn)食量，以控制整體熱量的攝入。
●凡是聲稱低糖的食物，就要留心其中的淀粉、油脂；凡是低脂的食物，就要留心其中的淀粉、糖?？傊矸?、糖、油脂三者中任意一種都可能帶來(lái)很高的熱量。
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