很多人都想快速減肥，但是減肥也需要適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng)成分，可以有效的幫助你快速的達(dá)到燃燒脂肪的目的，下面小編就告訴大家在瘦身減肥的時候如何您想快速的瘦身，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充鈣質(zhì)會有很明顯的效果，下面就來看看在瘦身減肥的時候哪些十五中含有豐富的鈣質(zhì)。
1.片裝芝士補(bǔ)鈣易
芝士是第二種可以日日進(jìn)食，又易補(bǔ)鈣的食物！片裝芝士含豐富鈣質(zhì)，每片含100毫克，加鈣芝士可達(dá)200毫克，個別品牌每片更達(dá)500毫克。喜歡吃芝士三文治人士，加一杯牛奶，補(bǔ)鈣話咁易。
各種芝士的含鈣量不一，例如搽麵包的忌廉芝士醬，含鈣量較低但脂肪及熱量較高，一般不是補(bǔ)鈣好選擇；同樣可用來搽麵包，發(fā)酵過程較短的茅屋芝士，每100克含91毫克鈣質(zhì)，由于涂搽份量較多，脂肪及熱量較低，所以較易補(bǔ)鈣。
2.高鈣乳酪最著數(shù)
同樣由牛奶發(fā)酵而成的乳酪，一般每杯（150克）含150-300毫克鈣質(zhì)，某些品牌的高鈣乳酪加鈣至每杯500毫克，大家可因應(yīng)個人需要而選擇。當(dāng)然選擇高鈣的較有利，特別是本身有乳糖不耐癥，飲用牛奶會腸胃不適或肚瀉的人，便可以選擇乳酪補(bǔ)鈣。市面亦有一些液態(tài)狀的乳酪飲品，該類飲品的含鈣量較低及較高熱量，選擇時宜選低卡。
3.加鈣飲品
現(xiàn)時市面上有不少加鈣飲品，如加鈣豆?jié){、加鈣橙汁、加鈣礦泉水、加鈣杏仁漿、加鈣米漿，當(dāng)中以加鈣豆?jié){有最多選擇。這類加鈣飲品每杯250毫升約含300至425毫克鈣質(zhì)，如果你不喜歡飲牛奶，它們可以作為日常補(bǔ)鈣之用。
另外亦有不少加鈣燕麥沖劑、加鈣高纖飲品等，大家在補(bǔ)充纖維之馀又可補(bǔ)鈣，實(shí)在是懶人之選。不過陳勁芝提醒，這類飲品雖然加了鈣質(zhì)，但含鈣量不一，大家選購時應(yīng)留意營養(yǎng)標(biāo)籤上的鈣含量。要控制血糖人士亦應(yīng)留意碳水化合物含量。
4.普通或高鈣奶一樣好
牛奶含豐富鈣質(zhì)，所以日日飲牛奶是最簡易的補(bǔ)鈣方法，但我們一定要飲高鈣奶才有用嗎？飲用普通牛奶就不夠鈣嗎？普通牛奶每杯（250毫升）約含300毫克鈣質(zhì)，高鈣奶一般約有400毫克或以上，個別品牌牛奶更特別加鈣至每包/杯含500毫克鈣質(zhì)。
如果每天習(xí)慣早晚飲一杯牛奶，基本上選普通牛奶或是高鈣牛奶都一樣好，反而更重要盡量選低脂或脫脂。一般沒有特別注明加鈣的牛奶，例如UHT（高溫消毒包裝）、北海道牛奶，每杯約含300毫克鈣質(zhì)。如每日只飲一杯奶的，當(dāng)然選高鈣奶較著數(shù)。
5.高鈣食物要常吃
日常食物中，芝麻、杏仁、連骨的沙甸魚、連殼吃的蝦乾等，都含較高鈣質(zhì)，大家不妨將這些食物納入日常餐單中。
飲豬骨湯可幫助攝取鈣質(zhì)嗎？「由于鈣質(zhì)不溶于水，故骨湯含鈣量極低，每碗豬骨湯只有10毫克鈣質(zhì)，想以它補(bǔ)鈣，真是杯水車薪。產(chǎn)婦補(bǔ)身的豬腳薑，由于鈣質(zhì)溶于酸性液體，加上傳統(tǒng)連殼的雞蛋一同烹煮，故有一定含量的鈣質(zhì)，所以能幫助補(bǔ)鈣。
6.街市豆腐夠高鈣
由黃豆制成的豆腐，亦含豐富鈣質(zhì)。黃豆本身就含鈣質(zhì)，傳統(tǒng)豆腐加食用石膏製成，食用石膏即硫酸鈣，故鈣質(zhì)含量高。一磚街市出售的板製豆腐，就含400毫克鈣質(zhì)，故日常多以豆腐入饌，都有助補(bǔ)充鈣質(zhì)。
豆腐的鈣質(zhì)含量，以硬豆腐最高，其次是軟豆腐，再其次為水豆腐。然而高鈣只限傳統(tǒng)製法豆腐，超市出售的盒裝豆腐由于是大多以凝結(jié)劑製成，故鈣質(zhì)含量不高，每磚只含約30毫克鈣質(zhì)。故陳勁芝建議，如想以豆腐補(bǔ)鈣，宜選傳統(tǒng)板制豆腐。
7.早餐宜攝一半鈣
一日三餐中，如能包含鈣質(zhì)食物就最好，但很多時由于外出進(jìn)餐，未必有高鈣選擇，故一天中最宜早餐補(bǔ)鈣，例如吃一份芝士三文治加一杯牛奶（或加鈣飲品），就能輕易攝取500毫克鈣質(zhì)。
8.攝鈣上限每次500毫克
有些人會服用鈣片補(bǔ)充鈣質(zhì)，人體每次攝取鈣質(zhì)約以500毫克為上限，如果某人早上飲了一杯含500毫克鈣質(zhì)的高鈣奶，同時服一粒鈣片（約含600毫克鈣質(zhì)），最多都只能吸收約500毫克。所以陳勁芝建議應(yīng)分開進(jìn)食，例如早上飲高鈣奶，下午才吃鈣片。
另外由于鈣質(zhì)和鐵質(zhì)是經(jīng)同一吸收途徑進(jìn)入人體，同時服用鈣片及補(bǔ)鐵丸（或多種維他命）人士，應(yīng)分開時段服用鈣片，以免影響吸收。
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