已經(jīng)對(duì)飲食很節(jié)制， 油膩一點(diǎn)也不敢碰，可是為什么朋友們還在問我怎么又長(zhǎng)胖了？別以為她們沒禮貌、愛亂說，因?yàn)?ldquo;水腫胖”已經(jīng)找上你了！“水腫胖”一點(diǎn)都不可愛，不只整個(gè)人看起來大一號(hào)，外加雙眼皮變金魚眼，瓜子臉變大餅?zāi)?，小腿變象腿，讓人胖得冤枉?/p>
體內(nèi)水分太多，代謝不好，人就會(huì)水腫變“水腫”，有損健康、更破壞瘦身大計(jì)!學(xué)會(huì)超簡(jiǎn)單“攻+守對(duì)策”，從飲食以及生活習(xí)慣下手，打碎“水腫胖” 。
學(xué)會(huì)超簡(jiǎn)單“攻+守對(duì)策”，從飲食以及生活習(xí)慣下手，打碎“水腫胖” 。
CHECK 1：你是水腫胖還是肉肉胖？
分不清你是水腫造成“水腫胖”還是脂肪過多的“肉肉胖”，最簡(jiǎn)單的方法就用“按”和“看”來分辨!
1.按：按壓小腿測(cè)試肌彈性
用食指按壓小腿5秒，按壓處白色部位在15秒后還存在，就是輕微水腫。如果按壓的地方會(huì)凹陷、很慢才回復(fù)，情況不太妙，最好去找醫(yī)師檢查。
“肉肉胖”按壓小腿后不會(huì)有凹痕，只是因?yàn)闆]運(yùn)動(dòng)，肌肉松垮不結(jié)實(shí)，別再用浮腫當(dāng)借口啰！
2.看：早晨臉發(fā)腫，下午腿肥漲
臉腫得像胖了2公斤，雙下巴出現(xiàn)，兩頰狂刷修容也無濟(jì)于事! 有時(shí)雙眼皮甚至腫到不見，跟前晚哭過沒兩樣。
喝了咖啡，去了幾趟廁所，下午臉好不容易消了一點(diǎn)，小腿卻開始腫脹，肌膚因?yàn)樗[，看起來有“薄透發(fā)亮”的感覺，早上穿的靴子變得緊繃，脫下就很難再拉上拉鏈! 腳指頭像甜不辣，小腿線條明顯變粗。
CHECK 2：為什么水腫胖上身？
水腫跟體質(zhì)絕對(duì)有關(guān)系，但飲食及生活習(xí)慣也是關(guān)鍵!
比起脂肪型的“肉肉胖”，擺脫“水腫胖”要簡(jiǎn)單多了。
1.吃太多鹽巴 2.生理期 3.久站/久坐 4.愛吃甜食/淀粉類 5.易緊張、壓力... 這些都是造成你水腫的元兇！
只要我們從飲食習(xí)慣下手，口味清淡點(diǎn)、挑對(duì)食物吃，不必節(jié)食、不花力氣，就會(huì)瘦。 如果是水腫原因是體質(zhì)、工作壓力及生理期，只要每天花30分鐘做運(yùn)動(dòng)、按摩，預(yù)防兼改善，同時(shí)完成美腿任務(wù)！
“暫時(shí)性水腫”在身體自然代謝水分后，隔天就會(huì)改善。 如果你的水腫是長(zhǎng)期性的，不是要嚇唬人，腎臟病、心臟衰竭、肝硬化或是高血壓等都可能造成!
想確定是不是生病引起水腫? 去醫(yī)院檢查一下便知。 消腫守策水腫胖速退！
CHECK 3：如何改善食生活，水腫消除？
1.少吃鹽太咸、鹽份高的腌制品的鈉含量都過多，多吃水份容易滯留身上。
營(yíng)養(yǎng)師建議大家，每天攝取的鈉不要超過2千毫克，差不多只等于5g的鹽，但大美人常外食，攝取的納含量都過高，為了預(yù)防并改善水腫，最好挑煮的或蒸的吃。
2.多吃香蕉“鉀”就是鈉的天敵!
因?yàn)殁c跟鉀在身體里會(huì)互相排斥，多吃含鉀食物，體內(nèi)的納自然減少，排水效果佳! 最值得推薦的含鉀食物是“香蕉”，不但便宜又可以消水腫、幫小腿塑型，被營(yíng)養(yǎng)師封為“美腿食物”! 但缺點(diǎn)是熱量高，減肥時(shí)一天只能吃半根。 其他含鉀食物有：海藻、瓜類(西瓜、黃瓜、苦瓜都是)、黑豆、紅豆、綠豆、薏仁，這些對(duì)排水利尿、對(duì)消腫很有幫助! 擔(dān)心晚上頻尿，那就白天吃啰。
3.不穿過緊的褲子下半身穿著過緊跟久坐、久站一樣，容易讓下半身循環(huán)不良。
辦公室大美人有空就要起來走動(dòng)一下，長(zhǎng)期保持不動(dòng)的姿勢(shì)，小心屁屁也會(huì)愈來愈大??！
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