快速瘦身關(guān)鍵在于飲食和運動，在瘦身減肥的時候飲食是起到非常關(guān)鍵的作用的，如何通過飲食來減肥呢？飲食控制并不是節(jié)食而是要合理安排每天攝入的熱量，不給自己的減肥計劃增加負擔這才是最重要的，下面就來看看在瘦身減肥的時候我們到底應(yīng)該怎么吃，什么樣的食譜才能達到減肥的目的。
早餐：早餐的熱量要達到300到350卡路里
早餐是349卡路里，包括1杯摻了1/4杯脫脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麥粥;1杯12盎司脫脂拿鐵咖啡。
小吃：一天中小吃的全部熱量應(yīng)該在250到375卡路里之間，這個量也取決于你每頓飯的熱量。
兩種小吃，一種適于上午吃，另外一種適合下午食用。
早上的小吃是一份胡蘿卜加1/4杯豆泥，熱量總共是157卡路里。下午的小吃包括一個蘋果，12顆杏仁和一杯冰檸檬水，熱量為170卡路里。
午餐：午餐的熱量為325到400卡路里
午餐是362卡路里——一片全麥面包，抹上1/2盎司奶酪再加2片西紅柿;1/2杯黑豆湯。
這樣吃也可以：金槍魚三明治(2片多谷面包，1/2杯金槍魚沙拉，2茶匙低脂蛋黃醬、萵苣、西紅柿)加1個桃，熱量總共是327卡路里。
晚餐：晚餐熱量500卡路里
普羅旺斯金槍魚排、西西里風味西蘭花、1/2杯大麥飯，加上1小塊提拉米蘇總共熱量才481卡路里。
如果晚餐還想喝杯酒，就把甜點換掉。5盎司酒大約是120卡路里。
是不是發(fā)現(xiàn)這份食譜中缺了一些東西?果汁和軟飲料！這是因為研究發(fā)現(xiàn)甜飲料不像固體食物那樣能滿足我們的食欲。你愿意花150卡路里在飲料上嗎？
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