春節(jié)小長(zhǎng)假，美食在家隨處可見，可拿，為了好好犒勞自己，肯定是不惜血本的大吃狂吃，可是你別忘記年后馬上就會(huì)上班，別讓小長(zhǎng)假的貪吃貪喝，破壞了自己的身材，那大家就和小編一起來看看怎樣用小長(zhǎng)假的時(shí)間來靠飲食減肥瘦身，可要怎樣才能成功瘦下來呢？想要通過飲食苗條下來，除了選擇好減肥食品外，還要學(xué)會(huì)技巧，才能幫你有效控制體重。
1、放棄隨意吃“馬草”的習(xí)慣(指隨意進(jìn)食的習(xí)慣)
有規(guī)律地進(jìn)餐可以幫助你抵御饑餓感，而吃“馬草”更容易增加熱量，一天內(nèi)有規(guī)律地間歇性地補(bǔ)充食物更有益，定時(shí)吃早餐、午餐、晚餐。在午后三點(diǎn)鐘增加250千卡熱量是可以的，增加的熱量里要包含一點(diǎn)蛋白質(zhì)，這會(huì)幫助你保持活力。
2、有目的地吃
在進(jìn)餐(三餐)的時(shí)候必須在規(guī)定的地方，比如餐廳，而不是隨意的地方，如電視機(jī)前面。讓進(jìn)餐有始有終，吃慢些，在兩口之間給叉子、筷子一個(gè)休息的時(shí)間，感覺你自己變得更飽。努力些吧！
無論你吃什么都想法讓自己有個(gè)休息的間歇，即使是在可以盡情享受美食的狂歡節(jié)上也要克制自己，盡管這樣做對(duì)自己有些苛刻。
3、有意識(shí)拒絕美食
美食總是激發(fā)人過多地?cái)z入熱量。記住常常說：“謝謝！我已經(jīng)吃飽了！”否則，一看到美食就先放下飲食減肥計(jì)劃，抱著吃了這頓再繼續(xù)減肥的心態(tài)，永遠(yuǎn)也別想成功減肥。
4、保持日常的食品記錄
記錄下攝入的每件食物，冰激凌、胡蘿卜、芹菜等。確保你所食用的蔬菜、水果、零食都在你的計(jì)劃范圍之內(nèi)。跟蹤記錄熱量可以幫助你更有效地減少體重。
目前，市面上已經(jīng)有了可以稱量食品熱量的秤，就是說我們攝入的食物可以通過測(cè)量而知道其中有多少熱量。嚴(yán)格監(jiān)測(cè)體重，擺脫容易使體重增加的行為，日常食品記錄事實(shí)上就是綜合減肥計(jì)劃的一個(gè)組成部分。
5、計(jì)劃涵蓋每個(gè)偶然的奶酪餅
研究表明：讓自己有被剝奪的感覺更有利于減肥?？刂萍ぐl(fā)過多攝入食品的動(dòng)機(jī)，攝入任何食品都不要超出范圍，不要讓一個(gè)過多的意大利比薩餅摧毀你精心設(shè)計(jì)的計(jì)劃。
還有，不要在屋里存放那些誘人的美食，如果把這些美味放在“安全”的地方，或者去取這些美味的時(shí)候，感受到不是很輕松，需要費(fèi)點(diǎn)事，這樣才好。這件事說來容易做起來難，讓自己學(xué)習(xí)選擇適度的食品是一件終身都要堅(jiān)持的事情。
6、尋找代替行為
尋找一些讓情緒健康的書，改變自己的不良認(rèn)識(shí)與錯(cuò)誤的情緒反應(yīng)，當(dāng)你坐在豐富的美食大餐面前，學(xué)習(xí)處理焦慮與應(yīng)對(duì)壓力。嘗試學(xué)習(xí)深呼吸與冥想，給朋友打電話或快步行走，可以尋找很多替代行為。調(diào)整美食刺激所產(chǎn)生的自然心理反應(yīng)。
7、把誘人的美食藏起來
辦公室的白領(lǐng)們總是會(huì)在抽屜里存放食物，研究表明；用不透明的食品袋來存放食品比用透明的食品袋存放食物，能更好地幫助人們減少熱量的攝入。因?yàn)橐曈X對(duì)食物的選擇有影響，看不見食物往往也不會(huì)過多地?cái)z入熱量。
8、減少食物的攝取
減少一切誘惑自己獲得食物的行為與方式，如選擇小一點(diǎn)的盤子來盛食物，小的盤子可能讓人們攝入得更少。
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