很多減肥的人都發(fā)現(xiàn)一些熱門的減肥食譜對(duì)自己的減肥效果并不是很明顯，這都是因?yàn)闆]有找到適合自己的減肥方式，減肥食譜針對(duì)自己的體質(zhì)才能達(dá)到最好的效果，下面就來看看針對(duì)不同體質(zhì)的人應(yīng)該用什么樣的食譜最有效。
一、蛋白質(zhì)型
如果你屬于以下情況，那么你就是蛋白質(zhì)型減肥者。
如果每頓飯我不攝入蛋白質(zhì)，我就會(huì)感覺到疲倦和昏昏欲睡。當(dāng)我節(jié)食的時(shí)候，我反而會(huì)有些虛胖，而且臉色也不好。我真地不能每天安排出45分鐘時(shí)間去做有氧運(yùn)動(dòng)。
最適合你的減肥方法——全蛋白南餐減肥法
全蛋白南餐減肥法的食譜里包含了大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)：蛋白質(zhì)、基本脂肪酸和礦物質(zhì)硼，這能提升身體里的生長(zhǎng)荷爾蒙。因?yàn)樯L(zhǎng)荷爾蒙可以激發(fā)消耗熱量的肌肉的生長(zhǎng)，將代謝保持在一個(gè)較高的水平上，所以生長(zhǎng)荷爾蒙就成了減肥的關(guān)鍵。用這種方法減肥，這一周下來，你大概就能4公斤左右。
一天飲食參考
前四餐你需要：半杯葡萄粒，半杯葡葡干，3顆脂肪酸補(bǔ)充片劑。
第五餐：大約150克的雞肉，或火雞肉或魚；一杯半蔬菜，一茶勺量的橄欖油，4個(gè)杏仁或胡桃。
你可以自由放縱進(jìn)食物的食物(每天的任何時(shí)候都可以吃)：果凍、蘑菇、洋蔥、黃瓜、生菜、大蒜、口香糖、不含糖的蘇打水、冰鎮(zhèn)茶水、橙汁、醋、芥末、調(diào)味品。
二、高脂型
如果你屬于以下情況，那么你就是高脂型減肥者。 低脂食物從來滿足不了我的食欲。
即使我大大降低了熱量的攝入，我也會(huì)因?yàn)樘妓衔锏臄z入而發(fā)胖。在吃了面包和餅干之后，我會(huì)想要更多的這類食物，即使我壓根兒也不餓。
最適合你的減肥方法——低糖高脂節(jié)食法
這種減肥方對(duì)于那些遭受過減肥失敗的女性來說最為管用：一項(xiàng)研究表明，這些減肥者盡管多攝入了600卡路里，但卻比原來多減去了33%的重量。這種節(jié)食法的神奇之處就在于：不限制脂肪和熱量的攝入，但限制碳水化合物的攝入(在第一周里每天大概只能攝入約20克碳水化合物)。
這一周中，這種食譜能穩(wěn)定血糖，并降低胰島素水平，這就能讓身體大量燃燒脂肪，并獲得能量。更為神奇的是，限制碳水化合物的攝入不會(huì)導(dǎo)致饑餓，因?yàn)閿z入脂肪和熱量會(huì)讓你產(chǎn)生飽脹感，抑制饑餓的產(chǎn)生。
一天飲食參考
早餐：任何風(fēng)格的烤肉和雞蛋；大約28克的干酪，帶奶油的茶和咖啡。
午餐：烤的漢堡包，可以加上點(diǎn)烤肉；干酪和生西紅柿；半根黃瓜，`可以用鹽和胡椒粉調(diào)味；不含糖的冰茶。
晚餐：烤魚排，半杯加了奶油和碎烤肉丁的沙拉，不含糖的果凍和飲料。
三、清湯型
如果你屬于以下情況，那么人清湯型減肥者。
一日三餐中，我不需要攝入蛋白質(zhì)和脂肪就能感覺到滿足了口腹之欲。我不能忍受這樣的節(jié)食方法：它每頓都要規(guī)定我究竟能吃多少東西。對(duì)于正餐來說，我覺得喝湯就可以了。
最適合你的減肥方法——卷心菜湯節(jié)食法
這種湯富含多種植物營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能幫助肝臟和腎排除毒素，加快脂肪燃燒，并防止因血糖升高而導(dǎo)致的饑餓。而且，這種節(jié)食法攝入的熱量也非常低，所以在第一周，減去3-5公斤是完全不成問題的。
卷心菜湯的原料和制作方法
準(zhǔn)備好以下材料：1個(gè)切片的洋蔥、2個(gè)切碎的青椒、3個(gè)切碎的胡蘿卜、1小碗切好的芹菜，半個(gè)切好的卷心菜、300克蘑菇、1包洋蔥湯粉、一聽橙汁、4個(gè)切好的西紅柿、半碗煮好的米飯。
將洋蔥、青椒、胡蘿卜、芹菜、卷心菜在鍋中炒一會(huì)兒，然后加入蘑菇、湯粉、醬油、橙汁、西紅柿和8杯水。根據(jù)你自己的口味，還可以加點(diǎn)辣椒。蓋上蓋，用火慢煮，到快熟的時(shí)候，加入米飯。然后根據(jù)自己的口味放各種調(diào)味品。
一天飲食參考
早餐：給自己調(diào)制一杯混和果汁，原料如下：一個(gè)香蕉，一個(gè)橙子，一杯葡萄粒。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
午餐：大份量的蔬菜沙拉，可以包括各種新鮮的綠色蔬菜，還可以吃幾片烤好的雞肉。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
晚餐：可以攝入約150克的魚肉，再多喝一些卷心菜湯。
零食：大量地喝自己烹飪的美味卷心菜湯。
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