元旦假期，饞嘴MM如何吃才能又解饞，又不怕胖？給自己制定一套減肥食譜吧，通過(guò)每天的食譜計(jì)劃來(lái)嚴(yán)格要求自己，體重就能很快掉哦。以下是小編為你推薦的減肥食譜，讓你一周就能瘦下來(lái)哦。
減肥食譜三搭配原理：
降低飲食中的水化合物，來(lái)達(dá)到降低體重的目的;照食譜看來(lái)，內(nèi)容相當(dāng)豐盛；因?yàn)椴o(wú)將熱量降至太低，可以長(zhǎng)期使用。
搭配一：早餐：茶葉蛋一個(gè)(80卡)，優(yōu)酪乳一杯(160卡);午餐：米飯一碗(160卡)，熱狗一根(240卡)，沖泡式杯湯一碗(40卡)，紫菜湯或玉米濃湯(80卡)；晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10個(gè)(80卡)，布丁一個(gè)(160卡)，蘋(píng)果一個(gè)(80卡)。
總熱量：1320～1360卡
搭配二：早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一個(gè)(320卡)；午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，沖泡式杯湯一杯(40卡)，御飯團(tuán)一個(gè)(160卡);晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，烏龍茶一罐(40卡)，香蕉一個(gè)(80卡)。
總熱量：1280～1320卡
搭配三：
早餐：美極好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡);午餐：泡面一碗(320卡)，茶葉蛋一個(gè)(80卡)；晚餐：水餃?zhǔn)畟€(gè)(400卡)，健怡可樂(lè)一罐(20卡)；蘋(píng)果派半個(gè)(160卡)；葡萄一中串(80卡)。
總熱量：1340卡
掌握好飲食的小技巧，學(xué)會(huì)飲食間的合理搭配，讓你吃好吃飽，巧妙瘦身。
7天瘦身食譜
第一天：飲食：早餐：一碗酒釀蛋+一杯豆?jié){+一個(gè)燒餅夾里脊+一個(gè)小紅薯 中餐：綠豆湯一碗 下午：露露一廳 晚餐：酸辣粉一份+棗糕一塊+老婆餅兩個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上走路30min 晚上豎腿1小時(shí)
第二天：飲食：早餐：一塊棗糕+100g紅薯 中午：美味若干 實(shí)在不能一一列舉…因?yàn)樘嗔?但是我米有吃主食 下午：老婆餅一個(gè) 晚上：酸奶兩杯+棗糕兩塊
運(yùn)動(dòng)：走路70min 豎腿60min 睡前仰臥起坐40個(gè)
第三天：飲食：早餐：酒釀蛋 (酒釀150g+鵪鶉蛋4個(gè))+豆?jié){一杯+酸奶兩杯 中餐：阿拉棒十根 下午：千層雪一小盒 同事買(mǎi)的~ 晚餐：吃了好多菜還有半碗米飯，另外兩杯啤酒
運(yùn)動(dòng)：晚上走路回家1小時(shí)
第四天：飲食：早餐：兩杯酸奶+一杯豆?jié){ 午餐：兩個(gè)小香瓜+兩個(gè)青菜包子 下午：兩個(gè)香蕉一個(gè)蘋(píng)果三個(gè)草莓 晚餐：10個(gè)提子 兩塊棗糕 150g酸奶
運(yùn)動(dòng)：早上走路1小時(shí)、晚上走路70min 豎腿
第五天：早餐：酸奶200g+棗糕一塊+豆?jié){一杯 中餐：咖喱牛肉150g+米飯50g+蔬菜沙拉一份+奶油蘑菇湯一份 下午：蘋(píng)果半個(gè) 晚上：米飯一碗+牛蛙50g+青菜100g+欖菜豆角100g+棗糕一塊
運(yùn)動(dòng)：豎腿
第六天：早餐：酸奶200g 豆?jié){500ml 上午：巧克力6粒+西瓜兩小塊 下午：棗糕兩塊+西瓜兩小塊 晚上：小香瓜兩個(gè)+阿膠棗6顆
第七天：早餐：酸奶150g 豆?jié){500ml 上午：阿膠蜜棗200g 中午：蘋(píng)果一個(gè) 下午：蘋(píng)果一個(gè) 晚上：小香瓜一個(gè)
運(yùn)動(dòng)：早上步行1小時(shí)、晚上豎腿1小時(shí)
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