減肥瘦身，飲食是重中之重，每天身體所攝入的熱量是和三餐的飲食直接掛鉤的，那么如何才能針對(duì)瘦身來(lái)調(diào)節(jié)飲食呢？節(jié)食是不科學(xué)部明智的減肥方法，下面小編要告訴大家的是快速瘦身減肥的方法，幫助您可以快速解決身體脂肪，同時(shí)還不用挨餓。
一、早餐組合：全麥花生土司＋香蕉燕麥粥＋黃瓜片番茄沙拉
1、黃瓜片番茄沙粒
【主料】黃瓜1條、番茄2個(gè)。
【配料】沙粒醬1瓶。
制法：
①黃瓜洗凈切片，番茄洗凈切成月牙狀塊。
②將黃瓜片與番茄塊放入盤(pán)中，淋上適量沙拉醬即可食用。
2、香蕉燕麥粥
【主料】燕麥、香蕉各適量。
【配料】枸杞子適量。
制法：
①加適量的水壩燕麥煮熟。
②把切成小塊的香蕉放進(jìn)去，放一些枸杞子。
③用文火再煮上五六分鐘就可以了。
二、午餐組合：胚芽米飯+熗虎尾+香菇豆腐+大黃蜂蜜茶
1、熗虎尾
【主料】鱔背肉150克。
【配料】蒜頭、香油、醬油、鹽、醋、糖、料酒、胡椒粉各少許，蔥絲、姜片各適量。
制法：
①將鱔肉洗凈，瀝干水分，蒜頭去皮，用刀拍碎斬成蒜泥。
②鍋內(nèi)放清水上火燒沸，放入料酒、姜片、蔥絲，鱔魚(yú)絲入沸水鍋內(nèi)燙透，撈出瀝干，整齊地排入湯盆內(nèi)。
③鍋洗凈上火，放入香油燒熱，蒜泥入鍋煸香，加入醬油、鹽、醋、糖、原湯調(diào)成鹵汁，澆在鱔絲上，撒上一些胡椒粉，食時(shí)拌勻。
2、香菇豆腐
【主料】豆腐一塊、香菇20克。
【配料】榨菜、醬油、蔥、香油、淀粉各適量。
制法：
①將豆腐切成四方小塊、中心挖空。
②將洗凈泡軟的香菇切碎、榨菜剁碎，加入調(diào)味料及淀粉拌勻即為餡料。
③將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。
三、晚餐組合：胚芽米飯＋彩虹蔬菜松包＋山藥燴魚(yú)頭＋絲瓜肉片湯
1、彩虹蔬菜松包
【主料】榨菜、冬筍、香菇、四季豆、紅甜椒、西芹粒、芥蘭梗、馬蹄、豆干各適量。
【配料】生菜若干、甜面醬少許。
制法：
①將上述材料全部切成細(xì)丁，用香油炒熟。
②加入甜面醬少許，拌勻。
③將拌好的蔬菜丁放在剪好的生菜上，用少許松子裝飾其上即成。
2、山藥燴魚(yú)頭
【主料】山藥300克、鮭魚(yú)頭1/2個(gè)、香菇5朵、蔥2根。
【配料】醬油、料酒、糖、醋、胡椒粉各少許，水淀粉少許。
制法：
①蛙魚(yú)頭洗凈、拭干，用少許油兩面略煎先盛出；香菇泡軟、去梗，大的對(duì)切兩半；山藥去皮、切厚片；蔥切小段。
②用兩大匙油炒香菇，并放入魚(yú)頭，再加入醬油、料酒、糖、醋、胡椒粉和兩杯清水燒開(kāi)，改小火，加入山藥同煮入味。
③待湯汁收至稍干時(shí)，加入蔥段并淋少許水淀粉勾芡，然后盛出。
3、絲瓜肉片湯
【主料】瘦豬肉50克，絲瓜25克。
【配料】精鹽、味精、清湯各少許。
制法：
①將豬肉洗凈，用刀切成薄片。絲瓜去皮、洗凈，切成片狀。
②炒鍋洗凈，放入清湯煮沸后，先將肉片放入鍋內(nèi)，待湯微沸時(shí)撇去浮沫，加入絲瓜、精鹽、味精稍煮片刻，起鍋盛入湯碗內(nèi)，淋上幾滴香油即成。
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