導(dǎo)語：冬天容易發(fā)胖是很多人的通病，如何才能在冬天的時(shí)候有效的控制自己的體重呢？下面小編來告訴大家?guī)c(diǎn)要求，讓您在冬天減肥的時(shí)候做到忙而不亂，下面小編就來告訴大家在冬天飲食上蓋如何減肥，才能達(dá)到瘦身的目的呢？
周末是斷食最佳時(shí)機(jī)
周末你是在床上睡大頭覺？坐在電視機(jī)前吃洋芋？還是跑到二輪電影院里嗑爆米花？你知道這些活動(dòng)只會(huì)讓你的身體更疲倦嗎？在回教國家中，斷食是唯一讓身心達(dá)到真正放松的方式。
什么時(shí)間最好？當(dāng)然是最沒有壓力的周末
1. 休假的時(shí)候，心情感覺輕松，在沒有壓力的情況下節(jié)食，更容易成功！
2. 健康斷食法需要完整的1-2天，平常工作較不建議斷食，因?yàn)閿z取的熱量很可能無法應(yīng)付工作狀況。
一周斷食時(shí)間表 Let's do it
星期五
三餐：平常食量
生活準(zhǔn)則
1. 今天的3餐一定要在正常時(shí)間進(jìn)食。
2. 這段時(shí)間就稍微忍一下，不要吃零食。
如果真的嘴饞，就沖1杯姜母紅茶代替，宵夜絕對(duì)禁止！
星期六
早餐：姜母紅茶＋胡蘿卜汁2.5杯
午餐：姜母紅茶＋胡蘿卜汁3杯
晚餐：白飯1碗＋水煮蔬菜＋涮肉片
生活準(zhǔn)則
1. 晚餐請(qǐng)選擇沒有油份的食材。
2. 早餐胡蘿卜汁是用2根胡蘿卜＋1顆蘋果，打成約2.5杯的果汁。午餐胡蘿卜汁是用1根胡蘿卜＋2顆蘋果，打成約3杯的果汁。作法不同，最主要是為了增加果汁中的糖分，確保身體攝取一定醣類，補(bǔ)充熱量。如果沒時(shí)間自己打果汁，去買市售果汁也可以代替，但要注意熱量！
3. 要提高斷食期間的新陳代謝，運(yùn)動(dòng)變得很重要，而且運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不可以過高，適度且軟性的運(yùn)動(dòng)，搭配斷食更有事半功倍的效果！
星期日
早餐：姜母紅茶2杯
午餐：平常食量
晚餐：平常食量
生活準(zhǔn)則
1. 加油！今天是斷食的最后一天了。中、晚餐以清淡食物為佳，如此對(duì)腸胃的負(fù)擔(dān)比較輕，瘦身比較容易成功！
2. 今天早上起床后，請(qǐng)?jiān)靥げ?0秒。晨間輕度運(yùn)動(dòng)可以活化支配新陳代謝的交感神經(jīng)，讓一整天的精神飽滿，而原地踏步是再簡(jiǎn)單也不過的運(yùn)動(dòng)，雙手及雙腳確實(shí)擺動(dòng)約30秒就OK了！
3. 走路時(shí)請(qǐng)?zhí)ь^挺胸，因?yàn)樘ь^挺胸不但可以提拉腹部肌肉，預(yù)防小腹突出，大步向前走的時(shí)候，還能運(yùn)動(dòng)到大腿肌肉，促進(jìn)下半身的循環(huán)，遠(yuǎn)離水腫！
4. 今晚來泡個(gè)澡吧！水溫在38~40℃即可，不但可以紓解這幾天的壓力，還可促進(jìn)血液流通，提高身體代謝率。
星期一至四
早餐：平常食量+姜母紅茶1杯
午餐：平常食量（清淡為主）
晚餐：平常食量（清淡為主）
生活準(zhǔn)則
1. 飲食仍以清淡為原則，最好能吃高膳食纖維的糙米或五谷米。
2. 喝太多的冷飲會(huì)讓體溫下降、新陳代謝遲緩，身體容易水腫及手腳冰冷。建議這段期間把姜母紅茶當(dāng)普通飲料，熱飲本來就有溫暖身體、活化新陳代謝的功效，長期下來體質(zhì)自然不容易發(fā)胖。
3. 平常請(qǐng)大口大口的深呼吸！每3小時(shí)深呼吸4~5回。你是否常覺得肩頸僵硬？這是因?yàn)槟忝刻旎ㄌ鄷r(shí)間坐在椅子上工作了！身體久坐不動(dòng)，再加上過多的壓力，會(huì)讓血管收縮、血液循環(huán)緩慢。請(qǐng)閉起眼睛深呼吸個(gè)4-5回，讓氧氣充分流動(dòng)到全身！
4. 這幾天起床后，拉開窗簾讓自己曬曬太陽。只要短短1分鐘，讓太陽刺激大腦，就可活化自律神經(jīng)。研究指出，適量的陽光照射能活化一整天的新陳代謝！
5. 好菌、壞菌的平衡關(guān)系著腸胃健康，多吃乳酸菌可增強(qiáng)好菌。如此你的腸胃就會(huì)健康，身體不囤積過多廢物，肥胖機(jī)會(huì)就會(huì)減少。也可以選擇酸甜好吃的優(yōu)酪乳，因?yàn)槿楣虪畹氖澄?，還可以增加飽食感。但請(qǐng)記得選擇低糖、無糖的優(yōu)格，每天吃就算少量也好，只要養(yǎng)成習(xí)慣，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腸胃更健康。
姜母紅茶斷食原則
1.預(yù)防血糖下降，需要確實(shí)補(bǔ)充糖分。
斷食中血糖容易降低，因此要確實(shí)補(bǔ)充糖分，黑砂糖及蜂蜜都含有豐富礦物質(zhì)及維他命，可以活化新陳代謝，并可以產(chǎn)生飽腹感，消除因?yàn)轲囸I而產(chǎn)生的焦躁煩悶感。
姜母＋紅茶＝高基礎(chǔ)代謝率
中國人最愛的傳統(tǒng)食材...姜，可以讓身體溫暖，是治療風(fēng)寒的藥材；紅茶則可以活化新陳代謝，同時(shí)利尿。以姜母加紅茶的暖身飲品，不但可以代替正餐，更可以補(bǔ)充身體需要的熱量，逐漸改善冰冷體質(zhì)。只要運(yùn)用得當(dāng)，姜母紅茶可讓你在斷食期無須擔(dān)心身體會(huì)虛弱無力，同時(shí)，也是你冬天減重的最佳戰(zhàn)友！
尤其是你如果有有手腳冰冷的困擾或很難抗拒甜食的誘惑、生活作息不穩(wěn)定，有時(shí)熬夜晚睡，有時(shí)工作繁重，以及三餐不穩(wěn)定，有時(shí)很晚才吃，有時(shí)又吃很多等情況，更適合喝姜母紅茶。
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