瘦身男女經(jīng)常會介紹一些減肥食物和減肥食譜，飲食減肥在減肥的過程中起到的作用還是非常明顯的。合理搭配我們的食譜，讓減肥食物有機組合在一起可以起到1+1大于2的效果哦。

一、糙米

1、含纖維，能促進腸道蠕動，可使大便暢通、腸胃干凈

2、豐富的維他命B能舒緩神經(jīng)緊張、提升睡眠質(zhì)素

3、有效抑制黑色素的產(chǎn)生，使皮膚保持白凈，并能促進新陳代謝，加快脂肪燃燒

二、有機芹菜

1、含豐富膳食纖維，有助整腸、消除便秘，消除小肚腩

2、芹菜葉有豐富維他命C，具預防感冒、增加抵抗力及美白的功效

3、有較明顯的降壓作用

三、西蘭花

1、味甘微苦，性平?jīng)?，有助于排除身體毒素，利于減肥

2、有潤喉、潤肺、止咳的功效

3、可促進正常生長和發(fā)育

四、甜椒

1、味甘，性溫，吃甜椒可以加快新陳代謝，加速血液循環(huán)，有消脂功效。

2、可預防感冒、牙齦出血，更可增強抵抗力

3、含大量抗氧化物質(zhì)，有效對抗自由基對身體的破壞，是身體的重要防衛(wèi)

五、有機栗米粒

1、性涼味甘，富含粗纖維，可促進腸道蠕動，防止便秘，有收腹減肚的效用

2、具健脾養(yǎng)胃、補腎利尿功效

3、能有防治消化不良、反胃和嘔吐

六、黑芝麻

1、含豐富的鈣、鐵、維他命A 、B 、E 、F、蛋白質(zhì)等，其中鈣能夠減少腸道對脂肪的吸收、幫助身體燃燒脂肪以及幫助人們控制食欲。

2、可補益肝腎、養(yǎng)血精氣，多吃能令頭發(fā)烏黑、強壯筋骨

五色減肥餐

材料：糙米半杯(1人份)、有機芹菜(切粒)2棵、西蘭花(切粒)1/4個、紅甜椒(切粒)1個、急凍有機栗米粒半杯、黑芝麻半茶匙、無味精雞湯1罐、水適量(約飯的1.5倍)、鹽半茶匙、麻油1茶匙、橄欖油2湯匙、豉油1茶匙

做法：

1、將糙米洗凈及浸泡1小時(最好浸過夜)，加鹽及1湯匙橄欖油先煮成飯，備用。

2、芹菜、西蘭花、紅甜椒洗凈切粒備用。

3、栗米粒洗凈備用。

4、煮滾雞湯及水(雞湯和水的份量1:1)，放入所有蔬菜粒煮5分鐘左右至熟。

5、糙米飯1碗盛起，加入橄欖油，麻油，牛莖粉再加入蔬菜粒(2碗)，然后再加入橄欖油。

6、視乎口味，可加豉油調(diào)味，最后灑上黑芝麻即可。