瘦身減肥最關(guān)鍵的是飲食，那么如何才能在減肥期間挑選適合自己的食物呢？下面介紹給大家?guī)追N減肥食譜，幫助大家快速有效的瘦身，那么就來看看我們應(yīng)該吃些什么吧。
■1：柿子+酒精
柿子是秋天水果的代表，吃柿子也有變美麗的效果喔!
“柿子含有豐富的維他命C、鉀食物纖維等，含有屬于多酚之一的單寧成分?；旧蠁螌幱袕娏业目顾峄饔茫凶屟獕喊捕ㄒ约捌诨謴偷男Ч?。
另外，單寧也具有分解酒精的效果。因此在飲酒前吃柿子的話，可以防止喝到爛醉的情形。”
■2：南瓜+蕃茄
甜甜的南瓜里富含維他命E和B胡蘿卜素等抗酸化的營養(yǎng)素。
“因為維他命E和B胡蘿卜素等都是脂溶性維他命，所以和油一起料理的話，人體的吸收率會增加。因此試試看快炒一下，再加上富含茄紅素等抗酸化維他命的番茄，煮成普羅旺斯蔬菜雜燴風吧!
最后上菜前擠上一些檸檬汁，便成為“最強抗酸化蔬菜煮”的美肌佳肴啰!”
■3：秋茄子+豬肉
“茄子紫色的表皮含有豐富的花色素苷，所以連皮一起吃是最好的。
其實茄子大部分含量為水，其他為鉀。鉀為水溶性，所以煮過之后大多數(shù)養(yǎng)份會流失掉。建議用蒸、炒、或燉煮(湯汁一起食用)等料理方式為佳。
另外和豬肉一起食用，可以同時補充到維他命B1、鉀、水分等，讓身體上的疲憊感一掃而空!”是好吃又瘦身最有效的減肥食品搭配！愛吃的mm絕對不能錯過哦！
■4：秋刀魚+蘿卜或臭橙(Kabosu)
說到秋天，怎么可以不提到美味的秋刀魚呢?
“秋刀魚除了含有豐富的維他命B群和D之外，也含有DHA和EPA等讓血液流動順暢的脂肪酸喔!
但由于秋刀魚維他命C含量較少，所以用蘿卜、檸檬或臭橙等一起搭配食用的話，就可以均衡營養(yǎng)了!”
■5：甘薯+EXTRA VIRGIN橄欖油
甘薯富含消解便秘的食物纖維。還有改善浮腫的效果，也含有鉀、維他命C等。
這樣料理的話，作為午餐或晚餐都不錯呢!
“可消解便秘的纖維，如果再加上一點油去料理的話會更有效果喔!剛蒸好熱騰騰的甘薯加上一點EXTRA VIRGIN橄欖油和干燥的九層塔，看起來會比平常的甘薯料理更多了一分時尚感呢!”
01:48
01:19
02:25
00:51
02:18
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號