對(duì)于很多人減肥應(yīng)該吃些什么是非常重要的，但是很多人總是不太清楚應(yīng)該如何安排自己的飲食，下面推薦給大家一個(gè)5日瘦身食譜，幫助大家快速的達(dá)到瘦身減肥的目的。
周一
1.早餐：一杯牛奶+一個(gè)蒸紅薯+一個(gè)蘋果+幾顆杏仁。
2.餐點(diǎn)：少許葡萄。
3.午餐：一碗米飯+少許蒜蓉西蘭花+少許涼拌雞絲莧菜。
4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。
5.晚餐：一碗小米紅棗粥+一份金針菇拌黃瓜+一些蝦仁炒冬瓜。
周二
1.早餐：一杯五谷豆?jié){+一份焯拌卷心菜+少許蒸山藥。
2.餐點(diǎn)：少許葡萄。
3.午餐：一碗黑米飯+少許蒸魚+少許杏仁拌菠菜。
4.餐點(diǎn)：一杯酸奶+半根香蕉。
5.晚餐：一個(gè)蒸紅薯+一碗西紅柿紫菜蛋花湯+一份芝麻醬拌油麥菜。
周三
1.早餐：一碗牛奶燕麥粥+幾顆堅(jiān)果+一個(gè)蘋果。
2.餐點(diǎn)：幾顆紅棗+一杯酸奶。
3.午餐：一碗紅豆飯+少許牛肉絲炒洋蔥絲胡蘿卜絲+少許涼拌芹菜豆芽。
4.餐點(diǎn)：一個(gè)橘子。
5.晚餐：一碗玉米南瓜粥+一份紫甘藍(lán)拌甜椒黃瓜+少許蒜蓉空心菜。
周四
1.早餐：一碗玉米南瓜粥+一個(gè)雞蛋+少許芝麻醬拌木耳絲黃瓜絲。
2.餐點(diǎn)：圣女果+一杯酸奶。
3.午餐：一碗糙米紅棗飯+一份魔芋絲拌西蘭花+少許蝦仁炒萵筍丁木瓜丁。
4.餐點(diǎn)：一個(gè)桃。
5.晚餐：一碗山藥薏米燕麥粥+一個(gè)蒸茄子+一份涼拌海帶絲干豆腐絲。
周五
1.早餐：一碗山藥薏米燕麥粥一碗+三個(gè)鵪鶉蛋三個(gè)+少許杏仁拌雞毛菜。
2.餐點(diǎn)：一杯苦丁茶一杯+少許秋棗。
3.午餐：一碗紅豆飯一碗+一碗雞腿肉煲雜菌湯+少許白灼空心菜。
4.餐點(diǎn)：幾顆葡萄。
5.晚餐：一杯牛奶+一份蔬菜沙拉。
最后，小編提醒大家除了要按照這份餐單進(jìn)行正常飲食外，還要養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，最好是早上8點(diǎn)前吃早飯，中午12點(diǎn)左右，晚飯5點(diǎn)半-6點(diǎn)，11點(diǎn)前睡覺。另外，如果條件允許的話，最好還是在周六、日開始一些適量的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，例如跑步、游泳等。
很多人都以為減肥就一定要節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，所以會(huì)慢慢地把自己的正常飲食習(xí)慣給打亂，把一日三餐縮減為日進(jìn)兩餐。其實(shí)這都是不健康的減肥方法，因?yàn)闇p肥的首要前提就是要保證體內(nèi)有足夠的能量和營(yíng)養(yǎng)，但減少過(guò)正常食物的攝取且不按餐點(diǎn)進(jìn)行進(jìn)食這都會(huì)使體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素供應(yīng)不足，甚至?xí)?dǎo)致體內(nèi)新陳代謝紊亂等。所以專家們?cè)跍p肥食譜里將兩餐改回三餐，同時(shí)還加了兩次的餐點(diǎn)。這樣不僅避免了平時(shí)吃零食的習(xí)慣，使人們時(shí)刻處于不餓的狀態(tài)，也就比較好控制食欲，又能防止因錯(cuò)誤零食而引其體重的上升。
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