瘦身減肥對(duì)于很多人來說都是一件非常困難的事情，首先就是飲食很難調(diào)節(jié)過來，下面告訴大家減肥期間一些飲食準(zhǔn)則，幫助大家三餐嚴(yán)格按照規(guī)定執(zhí)行，快速的達(dá)到瘦身減肥的目的，那么就來看看應(yīng)該怎么做吧。
飲食時(shí)機(jī)減肥法的3要訣
1.早上沒運(yùn)動(dòng)?最好在晚餐后動(dòng)一動(dòng)
早上如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，晚餐后就一定要抽出時(shí)間動(dòng)一動(dòng)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)如舉啞鈴，可以刺激肌肉充分運(yùn)用晚餐時(shí)攝取的蛋白質(zhì)，并消耗多余熱量。
2.3餐都搭配大量蔬菜
蔬菜中的維他命及礦物質(zhì)是促進(jìn)代謝的必要元素，因此3餐都可以大量食用，而且蔬菜中的膳食纖維也容易產(chǎn)生飽腹感。
3.零食要在下午3點(diǎn)前食用
利用飲食時(shí)機(jī)減肥不需要特別忌口，只是點(diǎn)心零食一定要在活動(dòng)量最高的下午3點(diǎn)前食用，否則之后隨著活動(dòng)量減少，熱量消耗率低，就容易變成脂肪了!
飲食時(shí)機(jī)減肥法...吃對(duì)時(shí)間，就能瘦!
燃燒系3餐這樣吃
早餐...提高體溫，促進(jìn)燃脂效率!
吃熱食提高體溫，代謝率UP!
早餐的第1目的就是提高體溫。
因?yàn)轶w溫升高時(shí)，身體也會(huì)跟著散熱，這時(shí)候代謝就會(huì)提升，對(duì)接下來的熱量消耗很有幫助。所以早餐一定要吃些熱呼呼的食物，如熱湯、熱茶或熱咖啡。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，供給活動(dòng)能量!
蛋白質(zhì)從消化、吸收到代謝都需要消耗大量熱量，而消耗過程產(chǎn)生的熱能就是保持體溫的原因，如此能持續(xù)身體高代謝狀態(tài)。除了蛋白質(zhì)，脂質(zhì)也是活動(dòng)所需能量的重要來源，因此早餐必備蛋白質(zhì)與脂質(zhì)豐富的食物，如雞蛋或乳制品。
Rule 1.吃熱呼呼的湯汁或飲料
熱湯和熱飲一下子就能讓身體暖和，提高體溫，是早餐最建議的食物，如果搭配容易產(chǎn)生熱能的食材，會(huì)更理想。使身體發(fā)熱的食材...許多辛香料，如姜、洋蔥、辣椒、青蔥、南瓜，都可以讓身體發(fā)熱，促進(jìn)血液循環(huán)，加速代謝喔!
Rule 2.吃雞蛋or乳酪補(bǔ)充蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是最快使體溫上升的營(yíng)養(yǎng)素，因此早餐絕對(duì)不可以缺乏蛋白質(zhì)，雞蛋及乳酪等乳制品，含豐富蛋白質(zhì)并有適量脂質(zhì)，能確實(shí)補(bǔ)充一整天活動(dòng)需要的能量。
中餐...碳水化合物為身體充電
快速轉(zhuǎn)化成活動(dòng)能量，維持元?dú)?
碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成能量的營(yíng)養(yǎng)素，因此中午大量攝取，可以持續(xù)補(bǔ)給晚餐前活動(dòng)需要的能量。因?yàn)橥聿瓦€會(huì)進(jìn)食，所以中餐建議只吃8分飽，如此也能提早晚餐時(shí)間，減低能量過剩，轉(zhuǎn)成脂肪的機(jī)會(huì)。
別忘記攝取適量脂質(zhì)及蔬菜
因?yàn)橹|(zhì)在胃中停留時(shí)間較長(zhǎng)，可以產(chǎn)生飽足感，中餐如果攝取足量脂質(zhì)，就不會(huì)發(fā)生下午饑餓難耐的情況，如果中餐吃大量蔬菜，也能幫助產(chǎn)生飽足感。
如果真的餓得瘦不了的時(shí)候，可以選擇低卡又能產(chǎn)生飽足感的沖泡健康谷物或麥片，然后，稍微提早一些時(shí)間吃晚餐。
Rule 1.以碳水化合物為主餐
中餐要以碳水化合物為主，像是米飯及面類就是很理想的主餐。
不論是營(yíng)養(yǎng)均衡的便當(dāng)，和大量蔬菜拌炒的炒飯或炒面，或配料豐富的湯面，只要不是搭配油炸物的餐點(diǎn)都可以選擇。
晚餐...多吃魚及肉類，補(bǔ)充蛋白質(zhì)!
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，但是要減少油脂。
由于夜間是生長(zhǎng)激素分泌旺盛的時(shí)候，這時(shí)正是肌肉形成的時(shí)候，而肌肉是代謝熱量的主要組織，想要高效率燃脂就要靠健康的肌肉。所以晚餐一定要攝取足夠的蛋白質(zhì)，但是為了避免熱量過剩，就要避免攝取脂質(zhì)，以免脂質(zhì)分解后產(chǎn)生的熱量來不及消耗，又轉(zhuǎn)為脂肪儲(chǔ)存。
提早晚餐時(shí)間，避免脂肪囤積。
餐后的身體活動(dòng)可以降低分泌有助脂肪儲(chǔ)存的荷爾蒙及胰島素，這就是為什么晚餐時(shí)間必須提前的原因。而且餐后身體如果持續(xù)活動(dòng)也能幫助代謝熱量，讓身體在睡前就能消耗大部分熱量，使熱量不至于過剩。
Rule 1.把魚和肉當(dāng)作晚餐主菜
魚和肉的豐富蛋白質(zhì)足以提供夜間肌肉細(xì)胞再生需要的營(yíng)養(yǎng)，但是為了避免攝取脂質(zhì)，在料理方式上必須下工夫。建議使用不需油脂調(diào)理的蒸、煮及烤的方式，避免油炸。食材方面，含油較少的瘦肉和白肉魚都是最佳選擇。
Rule 2.晚餐后至少3小時(shí)才能就寢
晚餐后建議多作些活動(dòng)幫助熱量代謝，防止脂肪囤積，晚餐后最好不要坐著電視或直接上床睡覺，建議做些家事、運(yùn)動(dòng)、沐浴時(shí)間也可以安排在晚餐后，總之至少3小時(shí)后再就寢。
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