瘦身飲食可以說決定了減肥的成敗，下面推薦給大家一個減肥三餐，幫助大家快速有效的達到瘦身減肥的目的，那么就來看看我們我們應該如何安排一日三餐吧。
三餐這樣吃
早餐
想短時間內達成減肥效果，早餐非常很重要。因為起床時是空腹的狀態(tài)，此時選擇吃1片起司搭配鮮奶，鈣質的吸收會非常迅速。若體質不適應鮮奶，可喝優(yōu)酪乳。
午餐
午餐要少吃碳水化合物，如飯。多吃高麗菜、芥藍菜、以及少量肉類。
晚餐
晚餐要比午餐減半，也可以骨頭熬制的湯，如清淡的玉米排骨湯。
推薦高鈣質食品
小魚干
小魚干含有豐富的鈣質，而且也容易被身體吸收。
優(yōu)格
1天最好食用1次就好，否則熱量會偏高。
大骨
骨頭久熬成湯后食用，可以常喝，營養(yǎng)素極佳。
盡量選擇黑芝麻的天然制品，吸收較佳。
南瓜子
核果類都含有高鈣，但比較不易吸收，而且熱量也不低。
豆?jié){
記得要選擇無膽固醇的豆?jié){，這樣減肥才會有效果。
醫(yī)生說
想利用高鈣飲食來減肥，必須長期持續(xù)應用在日常生活才有效果。而且也不要攝取過量的鈣，否則會加重腎臟負擔。成人一天大約需要600毫克的鈣。300公克的鮮奶(約2瓶)與200公克(約1包)的小魚干大約含有600毫克的鈣。建議最好搭配運動效果較佳。
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