導(dǎo)語(yǔ)：很多人都已經(jīng)為自己的國(guó)情長(zhǎng)假做好了出行計(jì)劃，但是似乎出去旅游自己的減肥計(jì)劃又不得不擱淺了，很多愛美的女性很擔(dān)心7天無(wú)規(guī)律的生活會(huì)導(dǎo)致體重反彈，其實(shí)這完全不是沒有可能的，在外旅游難免會(huì)嘗盡當(dāng)?shù)孛朗?，睡眠時(shí)間也會(huì)打亂，飲食上的不控制很容易讓您7天胖上幾斤哦，下面就來看看出游時(shí)我們?cè)撊绾螠p肥吧。
1、飲食上
國(guó)慶節(jié)旅行的時(shí)候要面對(duì)外吃的誘惑，但是大體上，只要遵循“飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物”這四個(gè)原則，飲食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會(huì)面對(duì)喝酒喝飲料的問題的話，在飯前多喝幾杯水，讓自己飽腹一些，不能貪杯哦。
a、不要喝果汁
通常，所有的纖維和大部分養(yǎng)分都會(huì)在加工過程中失掉。從營(yíng)養(yǎng)學(xué)上來說，無(wú)疑這是四等品。給孩子喝白水代替果汁沒問題，但是最好避免只給他們喝白水，而不給任何漿果類。
b、不要吃果脯
干燥過程會(huì)濃縮糖分。一碗葡萄干就相當(dāng)于一碗軟心糖果。在把手伸向旅行什錦干果仁中的越莓干的時(shí)，要想想今天看到的噢。
c、不要吃熱帶水果
芒果、番石榴等水果會(huì)使血糖負(fù)荷高，因?yàn)槠渲泻性S多碳水化合物、糖分等。
d、備些低糖水果
最佳的五種(不含最佳低糖水果鱷梨和橄欖)：越莓、山竹、草莓、杏和桃子。
2、注意走路的姿勢(shì)
每天上下班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿勢(shì)非常重要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。如果走路時(shí)不緊縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)破壞身體的平衡感，降低走路的運(yùn)動(dòng)效果。
a、加大走路的步幅
將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平常散步一樣隨便，要適當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才能運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿出現(xiàn)。
b、后腳跟先著地
后腳跟先著地，而不是整個(gè)腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照后腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
3、運(yùn)動(dòng)上
國(guó)慶節(jié)旅行其實(shí)也是很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)?？梢宰屪屔眢w充分發(fā)動(dòng)起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時(shí)間，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也許會(huì)在國(guó)慶節(jié)旅行的途中有些累，但是享受國(guó)慶節(jié)旅行帶來的運(yùn)動(dòng)快樂是很不錯(cuò)的。千萬(wàn)不要只待在國(guó)慶節(jié)旅行車上不走動(dòng)。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個(gè)熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長(zhǎng)肌肉。
國(guó)慶節(jié)旅行期間可能會(huì)對(duì)減肥產(chǎn)生一些影響，但是，要放松情緒，把它當(dāng)作是一次外出運(yùn)動(dòng)鍛煉的機(jī)會(huì)，讓減肥更簡(jiǎn)單。
4、到家啦，洗澡吹頭!
洗完澡要開始吹頭發(fā)了。好!找個(gè)寬敞些的地方坐下,上身向前傾,盡量保持吹風(fēng)機(jī)和頸部不動(dòng),用腰部不斷地左右扭動(dòng)來調(diào)整合適的吹發(fā)位置。這個(gè)動(dòng)作對(duì)減掉你的小肚腩和舒緩僵直了一天的腰部都有積極的作用呢。
5、 睡個(gè)好覺!
睡覺之前，先挑一塊空闊些的地方站直身體,保持腿部不彎曲,然后彎腰低頭,雙手盡量觸地,略抬后再觸地,做20次左右就OK。這個(gè)小動(dòng)作能逐步增加腦血管的抗壓力,舒緩經(jīng)常處于緊張狀態(tài)的腦部神經(jīng)和血管,臨睡前做能提高睡眠質(zhì)量,同時(shí)還可以固腎強(qiáng)腰。
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