導(dǎo)語(yǔ)：瘦身減肥是很多女性每天必須要做的事情，今天小編教你最有效的減肥方法，只需謹(jǐn)記四個(gè)字：摸爬滾打，你就能輕松獲得魔鬼般的窈窕身材。聽(tīng)起來(lái)是不是很有趣呢？不如趕緊來(lái)試試吧。
PART1：摸
通過(guò)對(duì)身體肥胖部位的按摩和撫摸，加速脂肪的分解，促進(jìn)身體代謝和體內(nèi)垃圾的排出，是“摸”字技巧可以瘦身的主要原因。
技巧：一般來(lái)說(shuō)，腹部的脂肪堆積，以及腿部、下巴是人肥胖的主要部位。對(duì)于這三個(gè)部位，每天飯后半個(gè)小時(shí)進(jìn)行按摩和撫摸，能夠促進(jìn)消化，加速脂肪的分解，預(yù)防堆積。
腿部：腿部主要采用的是提拉、按捏的方法，使脂肪和肌肉得到適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)，每個(gè)部位的提拉按捏應(yīng)該在5分鐘左右。完成后，將腿部伸直，這樣可以加速血液循環(huán)，在瘦腿的同時(shí)緩解腿腳的疲勞狀態(tài)。
腹部：雙手放在腹部?jī)蓚?cè)，掌心向下同時(shí)向內(nèi)推摸，速度保持在每分鐘5次?20次，一直到腹部發(fā)熱為止。腹部發(fā)熱后，應(yīng)該注意用保濕性比較好的布料裹住，保持10分鐘。通過(guò)這樣的撫摸，會(huì)感覺(jué)到腸胃的舒暢。不過(guò)要注意，千萬(wàn)要在飯后半小時(shí)后進(jìn)行，否則可能引起不適。
下巴：下巴的撫摸方法是按照下巴的形狀，進(jìn)行弧線(xiàn)形的來(lái)回?fù)崮ΑＯ掳吞幍闹径逊e完全是因?yàn)榻?jīng)常不運(yùn)動(dòng)該部位造成的，所以會(huì)消失的比上兩個(gè)部位都快。
小貼士：摸字訣每日三次，晚飯后一次時(shí)間可適當(dāng)延長(zhǎng)，比前兩次時(shí)間多出1/3左右。這樣可以達(dá)到事半功倍的效果。
PART2：爬
科學(xué)研究表明，人在直立行走的時(shí)候，70%的重量和力度都要依靠脊椎。而在爬行時(shí)，人身體各個(gè)部位的活動(dòng)量最為均勻，而且爬行狀態(tài)能促進(jìn)人體肌肉的鍛煉，消除贅肉，預(yù)防脂肪的產(chǎn)生和堆積。
技巧：每天早晚各一次，場(chǎng)地可以在木地板的臥室、草地，或者比較堅(jiān)硬的床上。每組分為兩個(gè)爬行狀態(tài)，正爬為50米，倒爬為30米。正爬時(shí)要盡量使身體舒展，這樣可以最大限度地瘦去腰腹部的肌肉，而倒爬的瘦身效果一般作用于腿部。
小貼士：爬行瘦身時(shí)，一定要注意不要在柔軟的地方，不標(biāo)準(zhǔn)的爬行動(dòng)作，會(huì)給瘦身帶來(lái)障礙，另外，也不要在比較涼的石頭或地上，以避免碰觸受傷，或者發(fā)生關(guān)節(jié)炎癥。
PART3：滾
滾動(dòng)是一個(gè)耗費(fèi)力氣并且使脂肪運(yùn)動(dòng)起來(lái)的辦法，效果猶如甩脂，或是跳肚皮舞，可以讓脂肪在不知不覺(jué)間消耗一空。
技巧：滾動(dòng)瘦身，包括三個(gè)動(dòng)作。首先是正向的筋斗滾動(dòng)，腰部堆積的脂肪也得到了消耗。而反向筋斗的作用，主要是產(chǎn)生了良好的塑形效果。最后一種橫向的滾動(dòng)，可起到一個(gè)輔助的作用。
滾動(dòng)瘦身是幾種技巧中唯一需要輔助材料的瘦身方法，一般來(lái)說(shuō)，帶有凸起的不平坐墊是滾動(dòng)瘦身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇，它軟硬適中，而且凸起部分可以產(chǎn)生對(duì)人體各個(gè)穴位的刺激，對(duì)平衡內(nèi)分泌、排毒，都有不錯(cuò)的效果。
小貼士：滾動(dòng)瘦身，每周三至四次以上?？梢愿鶕?jù)自己的瘦身需要選擇動(dòng)作組和次數(shù)。不過(guò)千萬(wàn)注意，不宜過(guò)度疲勞，以及飯后半小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)行，以免引起臟器壓迫腸胃，發(fā)生危險(xiǎn)。
PART4：打
這里說(shuō)的“打”是對(duì)以上三種技巧的瘦身補(bǔ)充，主要起到一個(gè)強(qiáng)化脂肪分解，以及塑造體形的關(guān)鍵作用。
技巧：有條件的話(huà)，可以參加一個(gè)泰拳培訓(xùn)班。泰拳的特點(diǎn)是綜合運(yùn)用身上的多處部位進(jìn)行搏擊，這對(duì)于全身都是一種鍛煉和運(yùn)動(dòng)。
如果不想?yún)⒓犹┤嘤?xùn)，可以憑借自己的想象來(lái)發(fā)泄平日里的壓力，不過(guò)要注意，基本上要調(diào)用自己身體的每一個(gè)部位。比如出拳可以瘦手臂，做高抬腿可以瘦腿，而協(xié)調(diào)地把拳腿擊出會(huì)運(yùn)動(dòng)到腰腹，甚至每個(gè)關(guān)節(jié)。
小貼士：由于“打”屬于激烈運(yùn)動(dòng)，要注意練習(xí)時(shí)周?chē)沫h(huán)境，一要寬敞，二要沒(méi)有危險(xiǎn)硬物，以免傷害自己，或者誤傷到別人。每周兩次為宜，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
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