国产56porn在线视频,在线观看中文字幕日本一区,色悠久久久久久久综合网伊人

導(dǎo)語：想要瘦身，不一定要節(jié)食，虐待自己的腸胃，只要提高新陳代謝率，你就可以輕松瘦下來了。今天小編教你四招，讓你火速提升基礎(chǔ)代謝率。不要贅肉，不要脂肪，只要婀娜窈窕好身段。

提速新陳代謝之運動篇

身體的肌肉含量和新陳代謝快慢呈正比。研究發(fā)現(xiàn)，每公斤脂肪一天會消耗6卡熱量，而每公斤肥肉只能消耗2卡。因此，只有讓身體的肌肉比重增大，新陳代謝才會跟著提高。這，就是力量練習(xí)的意義所在。

多幾種運動方式更FUN，效果也更好

你的運動是否每天都是老三樣?其實，你的運動生活完全可以更FUN。科學(xué)地講，一項運動做得越多，身體就越適應(yīng)，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個項目交叉練習(xí)是個好辦法。因為有些肌肉我們平時并不經(jīng)常使用，當(dāng)我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內(nèi)的新陳代謝開始開足馬力，氧氣也被更大量更全面地運送到身體的各個器官。

利用好月經(jīng)周期，聰明提升新陳代謝

澳大利亞某大學(xué)的最新研究表明，在月經(jīng)周期的后幾天運動，獲得的減肥效果比其他時間更好。因為這幾天雌性荷爾蒙黃體酮會啟動脂肪轉(zhuǎn)換系統(tǒng)，將脂肪轉(zhuǎn)換成熱量，補充生理周期的能量缺失。如果做適量的運動，就能將更多脂肪轉(zhuǎn)換成運動所需的能量。在月經(jīng)結(jié)束到下一次排卵前兩天，大概兩周的時間能燃燒比平時多30% 脂肪。

提速高新陳代謝之飲食篇

對于吃的講究，體現(xiàn)出生活品質(zhì)與健康素質(zhì)的最根本性變化。提高新陳代謝率，自然不能沒有飲食科學(xué)的份兒，而這里面的技巧，讓你事半功倍。

補充蛋白質(zhì)，提速新陳代謝

如果每頓飯都能攝入一些蛋白質(zhì)的話，新陳代謝會加快。因為消耗蛋白質(zhì)所花的熱量是消耗脂肪和碳水化合物的兩倍，研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常吃魚、蝦的人，身體內(nèi)的“萊普汀”(一種荷爾蒙)水平更低，而高水平的“萊普汀”與新陳代謝緩慢和肥胖有關(guān)。奶酪、海鮮都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，每周吃3～4次高蛋白食品能顯著提高新陳代謝速度。

少吃多餐，最健康的飲食習(xí)慣

如果你時不時地讓自己吃點東西，身體就會慢慢調(diào)整來適應(yīng)你的這個習(xí)慣，以至于新陳代謝系統(tǒng)一直處在工作狀態(tài)總也慢不下來。專家建議把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200～500卡路里，這樣要比一天吃三頓、每頓吃得很撐要好。