什么樣的體質(zhì)是最容易長(zhǎng)胖，是酸性體質(zhì),那么酸性食物統(tǒng)統(tǒng)成為我們的飲食大忌？來(lái)自國(guó)外的飲食專家，大肆宣揚(yáng)某種食品對(duì)健康好處多多，我們要相信嗎？下面就跟小編一起看看，要怎樣吃才能健康減重吧！
面對(duì)生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已。科學(xué)不科學(xué)，用指南比照一下，自然就能得出結(jié)論。請(qǐng)注意：該指南十年修改一次，也就是說(shuō)這個(gè)指南將到2017年一直是我國(guó)13億居民的飲食指導(dǎo)方向！
1.深色蔬菜是首選在蔬菜的選擇上，每天應(yīng)食用的300克～500克蔬菜中，深色蔬菜最好達(dá)到一半。
2.6000步+合理飲水你有多久沒(méi)運(yùn)動(dòng)了？昔日大學(xué)操場(chǎng)上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運(yùn)動(dòng)一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
3.營(yíng)養(yǎng)劑怎么補(bǔ)？營(yíng)養(yǎng)劑到底該如何補(bǔ)充呢？一是通過(guò)膳食選擇達(dá)到膳食的平衡營(yíng)養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營(yíng)養(yǎng)素不夠，就 需要強(qiáng)化，比如在食鹽里要強(qiáng)化碘。
4.膳食寶塔進(jìn)行微調(diào) 與1997年相比，膳食寶塔分層沒(méi)有變化，但每天應(yīng)攝入的主要食物量有所增減。
5.天天必食大豆和奶從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。
6.零食聰明選專家提醒大家合理選擇零食。
7.強(qiáng)調(diào)“粗細(xì)搭配” 谷物為主是“中國(guó)式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢(shì)。
“粗細(xì)搭配”一是要適當(dāng)多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當(dāng)增加全谷食品，如全麥面 包等。粗細(xì)搭配的好處首先是營(yíng)養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結(jié)腸癌)的 發(fā)病率。
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