進(jìn)入嚴(yán)寒的冬季人們就不喜歡運(yùn)動(dòng)，身上的脂肪就會(huì)越來(lái)越多，但是不能等著脂肪越來(lái)越多，那么運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧，快速的讓脂肪燃燒起來(lái)，下面小編向大家介紹幾種快速燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)方法，讓您在冬天也能快速的瘦身哦。
1.運(yùn)動(dòng)在一定程度上可有力的抗衡肥胖遺傳基因的影響，是減少慢性病病危險(xiǎn)因素的重要環(huán)節(jié)
減肥的運(yùn)動(dòng)量，減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)采取中、小強(qiáng)度(VO2max<60%)，包括大肌肉群，規(guī)則、重復(fù)方式，每周至少3~5次，最好每天一次，持續(xù)60min以上(開始時(shí)注意循序漸進(jìn))，能量消耗達(dá)到300-+30kcal以上，可采取走路、慢跑、游泳、打球、爬山、騎車跳舞、上下臺(tái)階和一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)等多種方式。
2.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)能量平衡運(yùn)動(dòng)
有利于維持合理的體重和體脂。運(yùn)動(dòng)與體質(zhì)指數(shù)呈負(fù)相關(guān)。運(yùn)動(dòng)消耗能量，增加骨骼肌對(duì)脂肪的攝取量，活化β氧化途徑，減少體脂，從而使體重超重者可以在較低體重和體脂水平上建立新的能量平衡。
3.運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)脂肪代謝和影響脂蛋白的基因表達(dá)
我們的實(shí)驗(yàn)多次證實(shí)高脂肪、高膽固醇飲食可使、血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白濃度顯著增加，使低密度脂蛋白受體基因(LDL-RmRNA)顯著降低。有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練可減少高脂血癥模型大鼠的體脂，降低血清膽固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白和載脂蛋白B等致病性血脂水平，有效預(yù)防高脂血癥。
采用ApoE基因缺陷鼠的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明：有氧運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練使ApoE基因缺陷鼠的肝臟、腎上腺、睪丸、卵巢等組織的高密度脂蛋白受體基因SR-B1mRNA表達(dá)量顯著增加，有益于動(dòng)脈粥樣硬化的防治。
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