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導(dǎo)語：產(chǎn)后恢復(fù)是每個媽媽的心愿，可以說是她們擔(dān)心的頭等大事，但常常又是非常困難的。首先要明確一個時間概念，產(chǎn)后體型恢復(fù)的開始實施時間應(yīng)該是在產(chǎn)后五個月以后，前五個月產(chǎn)后女人的身體處于恢復(fù)期，本身需要能量和各種營養(yǎng)元素的補充，再加上哺乳寶寶更需要營養(yǎng)的供給，所以這段時間是不能進行體型的產(chǎn)后恢復(fù)，很多準(zhǔn)新媽媽都是沉不住氣，生完孩子就開始瘦身減肥，盲目吃減肥藥和針灸，這些做法不僅傷害自己的身體，更是徒勞無獲。

增加膳食纖維的補充

科研發(fā)現(xiàn)，產(chǎn)后媽媽身體內(nèi)缺少膳食纖維類的營養(yǎng)素，膳食纖維不僅可以為人體提供一定的能量，還可以促進腸胃蠕動。產(chǎn)后媽媽一般都有營養(yǎng)過剩和便秘的癥狀，就需要在飲食方面調(diào)整，增加膳食纖維。適當(dāng)?shù)难a充膳食纖維，幫助產(chǎn)后媽媽增加水份的吸收，另外促進膽脂酸的排泄，降低膽固醇。

增加高密度脂蛋白

高密度脂蛋白就是我們平常說的HDL，在血清中的含量約為300mg／dl。調(diào)查發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后媽媽的高密度脂蛋白指數(shù)低于正常值，高密度脂蛋白是人體的“長壽因子”和“血管清道夫”，可以促進膽固醇的代謝，保護血管和器官組織，同時也能夠促進脂肪的代謝。產(chǎn)后媽媽由于孕產(chǎn)期營養(yǎng)代謝失調(diào)，高密度脂蛋白缺乏，也就缺少了產(chǎn)后營養(yǎng)調(diào)理的關(guān)鍵因子——高密度脂蛋白。

增加有氧運動

產(chǎn)后恢復(fù)體型要避免劇烈運動，應(yīng)選擇輕、中等強度的有氧運動，并做到持之以恒，這樣有利于減重，并能有效防止減重后體重出現(xiàn)反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果，有氧運動指的是使用到全身肌肉的運動，包括慢跑、快走、游泳、登山、騎腳踏車、有氧舞蹈等，且進行的時間至少要持續(xù)12~15分鐘以上，若要有效燃燒脂肪，應(yīng)持續(xù)進行30分鐘以上，或是一天之內(nèi)累積到30分鐘以上才有效果。

減少高熱量的攝入

女人生育之后之所以體型變形身體肥胖，主要是由于從孕期到產(chǎn)后的一段時間當(dāng)中，飲食能量和體力活動失去平衡的緣故。很多新媽媽產(chǎn)前受到全家的過度保護，想吃什么吃什么，家務(wù)不用做，單位換輕活；產(chǎn)后天天喝雞湯吃豬蹄，高熱量高蛋白食物勁補，導(dǎo)致營養(yǎng)失調(diào)，血脂和膽固醇增高，因此產(chǎn)后營養(yǎng)調(diào)理首要適當(dāng)減少高熱量食物的攝入。

減少熬夜、吃零食