導(dǎo)語：隨著年齡的增大，肚腩形成的幾率就越高，肚腩形成的原因有很多，新陳代謝減慢、愛喝凍飲，甚至可能是便秘問題引致腹脹。只有對癥下藥，才能收到最快的減肚腩效果。
年齡增長使新陳代謝率減低、喝凍飲及吃生冷食物，都會影響血液循環(huán)系統(tǒng)，引致水腫情況，肥肉容易積聚在上腹即胃腩部位，像皮球般脹起。
特征：上腹腫脹有胃腩及全身水腫
(一)戒生冷飲品
凍飲一般加有糖水，約等于6粒方糖，約有60卡路里，加上生冷食物會減慢下半身血液循環(huán)，引致下身水腫，加上生冷食物會塞胃，影響胃部血?dú)膺\(yùn)行，使胃部食物難于消化，形成胃腩。
(二)吸收不同纖維
其實(shí)最健康的減肚腩法當(dāng)然是健康的飲食，吸收不同蔬菜水果的纖維，可減低肚脹感，幫助排便，以下餐單由營養(yǎng)師stephen為減肚腩度身訂造。
減肚腩餐單stephen： 此餐單含大量蔬果纖維，有助排便平伏肚腩，可連吃3日，隔1星期可再連吃，1星期可減1-2磅。 早：脫脂奶麥皮1碗 鮮雜果1杯
午：雜菜湯1碗 紅薯1個 晚：糙米飯1碗 青菜1碟 蒸豆腐1碟 卡路里：1,100kcal 下腹贅肉
常坐在辦公室，吃飽就坐，又少喝水，好多人會形成便秘問題，如果經(jīng)常彎腰駝背，肥肉就更易積在腰腹間，下腹容易出現(xiàn)小肚腩，這情況下的贅肉多是實(shí)的。
特征：肚腩是實(shí)實(shí)在在的類型
(一)排便 若每星期不能有3次以上排便，宿便可積至5斤，若能解決便秘問題，腸道廢物得以清除，便能輕磅。 腹式呼吸清便秘
step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。
step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手?jǐn)R在腰背下，感覺背后微微壓下。
step 3：最后以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側(cè)肌肉向內(nèi)按，固定腸部位置，集中運(yùn)動，整套10秒運(yùn)動重復(fù)5次。
做法：每晚1次，重復(fù)做5次，連做1星期應(yīng)可養(yǎng)成天天去廁所習(xí)慣。 贅肉松弛 如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹運(yùn)動修緊贅肉。
特征：肚腩松泡泡型。
運(yùn)動1：躺在地上，雙腿彎曲，腳板貼地；然后雙手交叉胸前，用腰力將上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。
運(yùn)動2：平躺在地面，雙腳伸直，雙手伸直平放在身體兩側(cè)。吸氣，將兩腿慢慢提升至四十五度才呼氣，保持動作5秒，再慢慢放下雙腳，做十五次，可收緊腹部及大腿。
運(yùn)動3：平躺地上，雙手放平；下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。 做法：1星期兩至三次，1個月可修腰及肚腩1-2寸。
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