導(dǎo)讀：今天小編為大家?guī)?lái)一位網(wǎng)友，她給我們簡(jiǎn)述了兩年來(lái)的減肥經(jīng)歷，相信對(duì)于我們的減肥中的朋友們一定會(huì)有很大的幫助的。主人公是個(gè)不愿意犧牲美味的人，所以按照自己認(rèn)為的科學(xué)合理的方法，在畢業(yè)后2年變成了一個(gè)苗條的人，并且一直保持到現(xiàn)在哦!

 

個(gè)人闡述：我身高164cm，體重49--51kg，年齡37，兒子8歲。

大學(xué)畢業(yè)前，我可是個(gè)胖丫頭，最重是大一寒假，有59kg!等到大三下學(xué)期，現(xiàn)任LG第一次約我的時(shí)候，我覺(jué)得該減肥了!因?yàn)槭侵嗅t(yī)世家，我沒(méi)有象現(xiàn)在的許多MM那樣希望速成。

首要原則：每頓飯吃7、8成飽

這條不適合正在發(fā)育期的MM——有健康才有一切!早飯可以稍微多吃點(diǎn)，晚飯盡量不吃面食。我周?chē)胁簧偃顺燥堃欢ㄒ缘娘栵柕牟帕T手，胃就被撐大了，容易營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。假如吃7、8成飽，開(kāi)始可能不習(xí)慣，時(shí)間長(zhǎng)了就好了，一定會(huì)有一種輕松感。

關(guān)于飲食的具體介紹

首先，我從不因?yàn)榕屡侄桃馀懦庾约合矏?ài)的食物。我從小愛(ài)吃巧克力，現(xiàn)在一樣，而且每次都是狂吃。愛(ài)吃水果，除了香蕉以外的水果都喜歡。

 

喜歡吃蔬菜，沒(méi)有討厭的種類(lèi)。肉類(lèi)一般，但不喜歡吃純瘦肉，愛(ài)吃豬蹄。喜歡海鮮，不太喜歡吃蝦。喜歡各種干果。對(duì)了，喜歡喝茶——綠茶，最?lèi)?ài)碧螺春!

每天早晨醒來(lái)，先空腹喝蜂蜜水。對(duì)身體、皮膚都有好處。我是教師，以前的咽炎很?chē)?yán)重，蜂蜜水喝了一個(gè)學(xué)期就基本擺脫了對(duì)各種含化片的依賴(lài)。有咽炎的JMS不妨一試。

早餐根據(jù)上午是否有課決定吃多少，有課就一定好好吃飽：雞蛋+面包+牛奶。 午餐一般沒(méi)有時(shí)間搞的很豐盛，可以吃點(diǎn)面食。下午假如嘴饞了，可以吃點(diǎn)水果，喝點(diǎn)酸奶。

晚餐我會(huì)做的豐盛些——孩子在長(zhǎng)身體，LG工作忙。但我自己會(huì)少吃，幾乎不吃面食。飯后1小時(shí)吃些水果。有一點(diǎn)很重要，晚飯不要吃的晚!

對(duì)于覺(jué)得自己胖的JMS，除了飯要吃7、8成飽外，飲食中要多攝取有排毒、清理腸道作用的食物。強(qiáng)力推薦：

1、元蔥——不僅是排毒、清理腸道的上品而且對(duì)降底血壓有效，并且對(duì)心腦血管病人有益處。缺點(diǎn)是氣味濃，所以建議晚上吃。

2、韭菜——富含植物纖維。而且用它跟雞蛋、蝦仁同炒對(duì)男士們有好處——壯陽(yáng)。但傳說(shuō)中韭菜的農(nóng)藥含量很?chē)樔耍匠匈I(mǎi)“綠色產(chǎn)品”要安全些。

 

3、芹菜——大家都知道減肥該吃它。它同時(shí)也有降壓作用。我經(jīng)常用芹菜葉做雞蛋餅，又健康又美味

4、地瓜——含粗纖維，清理腸道，通便。

5、各種粗糧——假如想吃面食，那么就吃粗糧吧，不僅有助于減肥，更重要的是對(duì)健康有利!

 

再說(shuō)減肥的另一個(gè)重要原則——運(yùn)動(dòng)

大家都知道這一點(diǎn)，但重要的是要選擇適合自己的，能堅(jiān)持的下去的運(yùn)動(dòng)方式。

我從小喜歡運(yùn)動(dòng)，參加運(yùn)動(dòng)會(huì)的項(xiàng)目是短跑、跳遠(yuǎn)、100m接力什么的，3大球都喜歡玩，大學(xué)時(shí)是系排球隊(duì)的副攻——個(gè)子雖然不是很高但彈跳好。

到了夏天該穿裙子的時(shí)候，腰和大腿往往是最令自己不滿(mǎn)意的地方，我曾經(jīng)自己設(shè)計(jì)了一套柔軟操，晚上睡覺(jué)前在床上練，效果不錯(cuò)。

具體的動(dòng)作就不在這里詳細(xì)的介紹了，反正是想減哪，做的動(dòng)作感覺(jué)那里緊繃著就對(duì)了。有個(gè)體會(huì)：做仰臥起坐根本減不了肚子!

另外，我還喜歡游泳——絕對(duì)是最佳運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目!好處多多!熱量消耗大、梳理形體、增強(qiáng)心肺功能……

但隨著年齡的增長(zhǎng)，特別是35歲后，感覺(jué)不愛(ài)活動(dòng)了。于是嘗試了練習(xí)瑜珈，當(dāng)時(shí)我們家附近在修路，出行極其不便，我是買(mǎi)了“蕙蘭瑜珈”的光盤(pán)在家自己練的，效果不錯(cuò)，看似柔柔的、慢條斯理的動(dòng)作，其實(shí)消耗蠻大的!

 

對(duì)于不喜歡運(yùn)動(dòng)的JMS，我有個(gè)方法，大家不妨試試看——逛商場(chǎng)。特別適合平時(shí)就有此愛(ài)好的JMS。有幾個(gè)細(xì)節(jié)：穿高跟鞋，有助于挺拔身姿，且瘦腿。

逛的過(guò)程除了喝水外，不吃飯。主要看逛的時(shí)間，兩頓都不吃可能頂不住，1頓不吃是沒(méi)問(wèn)題的。這樣能充分消耗。大家想想，是吃飽了再消耗還是餓的時(shí)候消耗更有助于減肥呢?

假如你連商場(chǎng)也不喜歡逛，還有個(gè)辦法，我們一個(gè)同事的例子——走路上班，最好路程在半小時(shí)左右。堅(jiān)持一段時(shí)間，一定有效。

女人生完孩子后特別容易發(fā)胖，我的經(jīng)驗(yàn)是:

1、決不攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。哺乳期的飲食熱量很高，為了孩子的健康需要必須攝入足夠營(yíng)養(yǎng)。

跟大多數(shù)人一樣，當(dāng)時(shí)的我也是主要吃雞蛋、紅糖水、烏雞湯、鯽魚(yú)湯一類(lèi)，但決不多吃，每天的雞蛋量不超過(guò)4個(gè)。有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，只要奶水夠孩子吃就可以了。

2、多吃水果。我坐月子期間就開(kāi)始吃水果了。一方面可以里令奶水里營(yíng)養(yǎng)均衡，另外增加纖維，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。

3、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。自己給孩子喂奶，攝入的營(yíng)養(yǎng)都供給了孩子。

4、自己帶孩子。月子過(guò)后，我就搬回了自己的小家。

 

在我產(chǎn)假結(jié)束前，都是自己帶孩子。那時(shí)照顧孩子確實(shí)辛苦，經(jīng)常是早晨起來(lái)一通忙，直到餓的前心貼后心了才趕緊去吃飯。著實(shí)消耗!

現(xiàn)在很多MM都把帶孩子的任務(wù)推給別人，或自己的父母，或月嫂之類(lèi)的?？赡艽_實(shí)是因?yàn)槊?。但哺育自己的孩子是人?lèi)的本能和天性啊!

而且孩子成長(zhǎng)過(guò)程的點(diǎn)點(diǎn)滴滴都需要自己的父母全程關(guān)注，這樣才是對(duì)孩子成長(zhǎng)采取的最積極、最科學(xué)的方法。我的觀點(diǎn)是，既然生了孩子，就一定要對(duì)他負(fù)責(zé)。