很多人在瘦身減肥過程中發(fā)現(xiàn)頑固脂肪在整個減肥過程中是屬于比較難減的，那么平時有什么好的方法專門針對頑固性脂肪呢？下面介紹給大家?guī)讉€好方法，只要大家堅持按原則進行，很快就能看到體重改變。
(1)一周運動150分鐘
每周做150分鐘有氧運動，可因應(yīng)個人能力、喜好分多次進行，既增加熱量消耗，又舒緩壓力及負面情緒，防止因此大吃大喝，攝入過多熱量；習慣后可循序漸進、加長時間。
(2)記錄飲食日志
記錄每日食過的食物、評估熱量，一來可提醒減重，二來有助了解飲食模式、加以改善；根據(jù)專家經(jīng)驗，日志記載得愈詳細的病人，減重愈成功。
(3)以5%為目標
建議以減去5%體重為目標，較易達成，增強信心；若企圖一次減去數(shù)十磅，易因失敗而灰心。
(4)均衡飲食，調(diào)節(jié)食量
在保持營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，適當減少食量；垃圾食物如薯片、爆谷毋須放棄，要少吃及相應(yīng)減去其他食物分量。
(5)減少外出用餐
餐廳食物分量過大，容易不知不覺吃完。
(6)改變致肥習慣
找出致肥原因并改變，如戒掉消夜，或用低卡低脂食物代替；減少看電視時間，以免邊看邊吃零食。
(7)善用代餐
初期可用代餐產(chǎn)品幫助減重，建議每日一次，代替熱量最高的一餐；代餐產(chǎn)品熱量應(yīng)有250kcal左右，才能提供足夠能量，維持飽足感，不因饑餓而加餐，弄巧反拙。
(8)開朗心境
學會舒緩、排解負面情緒，避免因此放縱飲食。
(9)積極面對反彈
反彈實屬正常，不應(yīng)因些許反彈而自暴自棄；要積極面對，分析反彈原因，如是否要調(diào)節(jié)飲食、加強運動量。
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