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導(dǎo)語：很有可能我們經(jīng)過長時(shí)間的努力可是體重始終沒有太大的變化這是為什么呢？有時(shí)候可能也很想暴飲暴食一頓，減肥期間，飲食控制不是單單只要吃的少就可以了，關(guān)鍵還是要找到方法正確飲食，下面來看看我們在控制飲食上容易犯的5種錯(cuò)誤吧。

1、不經(jīng)思考就吃

你會(huì)不自覺地夾別人盤裡的食物?煮菜時(shí)不斷地嘗味道?順手就吃點(diǎn)小零嘴?每一口無意識吃入的食物，平均就含有25卡路里，你每天只需要四回，一個(gè)月就會(huì)讓你多出一磅。

改善方法：將無意識的飲食，改成有意義的用餐習(xí)慣，你甚至可以記下你所吃的每樣?xùn)|西，很快你就會(huì)對成效感到驚奇;只吃以盤子裝好的正餐;在餐桌上用餐，吃東西時(shí)不看電視、不開車、也不翻雜志，專心享受入口的每種食物。

2、喝入超乎你想像的卡路里

含糖的汽水、茶、和果汁并無法填飽你，它們只會(huì)讓你的磅數(shù)增加。所以暢飲飲料時(shí)請注意，例如，加糖的瓶裝綠茶有140卡路里，熱量等于一份馬鈴薯煎餅;一杯大號的瑪格麗特酒有800卡路里，熱量比四塊蛋糕還多。

改善方法：如果你無法放棄汽水的美味，請作為偶一為之的特別獎(jiǎng)勵(lì);參加聚餐時(shí)，部分的酒可以用水代替;自制各種茶飲，加入一點(diǎn)點(diǎn)甜味即可。

3、這不是你的問題，而是生活的問題

你發(fā)誓你想要擁有健康的飲食，但下一刻你就感嘆起來，想要找出時(shí)間、金錢、或是毅力去實(shí)現(xiàn)這愿望，是多么困難的事。

改善方法：學(xué)著停止責(zé)備天氣、工作、生活、或其他人，將精神集中于如何到達(dá)減重目標(biāo);列出你所有借口，然后一一找出破解方法。

4、低估自己吃入的食物

只有少數(shù)人知道自己究竟吃了什麼，根據(jù)一項(xiàng)USDA的研究中，超過80%的女性會(huì)把每日攝取的卡路里低估了700卡。一部分的問題是來自于視覺，因?yàn)槎鄶?shù)人對于食物份量沒有概念，另外也經(jīng)常忽略記錄很小量但次數(shù)頻密的食物。

改善方法：你不用擔(dān)心繁瑣計(jì)算食物的熱量，也不用發(fā)愁如何計(jì)算你到底需要多少熱量。你可以做一個(gè)試驗(yàn)，看看吃多少能讓你到下一頓前不至于餓得頭暈眼花，也不至于撐得難受，這個(gè)量基本就是你日常需要的能量。

然后，為了減肥，在這個(gè)基礎(chǔ)上掌握七分飽，每天就可以減少30%的熱量攝入，不用忍饑挨餓，還容易實(shí)現(xiàn)。如果有興趣的話，學(xué)著具體量化自己每天攝入食物的份量，一小碗米飯?還是小半碗米飯?一小碟青菜多少克?一塊雞肉?會(huì)有很多求知的樂趣。。。

5、沒吃早餐

成功的減肥者有個(gè)共同的習(xí)慣，就是吃早餐。早餐與減重的關(guān)系很大，好處也很多，除了可以避免早上10點(diǎn)鐘，增加攝入高熱量零食機(jī)會(huì)外，還可以促進(jìn)代謝、心情、記憶力，提升工作成績。

改善方法：簡易早餐的黃金法則，用一杯低脂牛奶，外加一個(gè)雞蛋或者一片全麥面包，這足以提供你幾小時(shí)的活力;想要享受進(jìn)階版的早餐，牛奶可以換成無糖豆?jié){，加入燕麥片，再來一個(gè)水果，立刻擁有一頓溫暖有活力的可口早餐。早餐胃口一般都很好，適量就好。

控制飲食減肥您犯了這5種錯(cuò)誤嗎