導(dǎo)語(yǔ)：控制食欲對(duì)每一個(gè)減肥的人來(lái)說(shuō)是最難堅(jiān)持的事情，美味的食物熱量和脂肪含量都高，下面小編教您幾招可以抵御食物誘惑的方法，可以幫助您有效控制食欲，下面就來(lái)看看吧。

1、今天是一個(gè)特別的日子

經(jīng)典情景：今天是另外一個(gè)同事的生日，盡管這周已經(jīng)是第三次了，每個(gè)人都圍著桌子開始吃生日蛋糕。因?yàn)檫@是一個(gè)慶祝儀式，所以，你也允許自己吃一塊。

解決方案：區(qū)別日常的慶祝和真正特殊的慶祝。最近常常有的聚餐，不算是特別的慶祝，要避免參加這樣的聚餐。但是，一個(gè)月一次的、跟你最好的朋友吃一頓期待已久的晚餐，或者，圣誕節(jié)的時(shí)候，你的媽媽烤了一個(gè)超級(jí)好吃的蛋糕。你可以允許自己稍稍放縱一下。而且，吃東西并不是最核心的，重要的是在品嘗美食的過(guò)程中，跟朋友和家人的交流和溝通，能讓你獲得更多的身心愉悅的感受。

如果你傾向于在辦公室聚會(huì)，或者是同事聚餐中狂吃海喝，一定要提醒自己：“我不是必須要參加所有的聚餐。”當(dāng)真正特殊的日子到來(lái)的時(shí)候，好好計(jì)劃一下，適量地吃。

2、這是我最后一次放縱自己了

經(jīng)典情景：你打算明天開始吃粗糧，不再吃精糧。于是，今天晚上，先點(diǎn)一個(gè)比薩，或者是一個(gè)蛋糕，最后一次放縱自己。

解決方案：不再執(zhí)行“要不就放開吃，要不就完全禁吃”的減肥策略。路帕尼說(shuō)：“被限制進(jìn)食是一個(gè)陷阱。每當(dāng)你下定決心要減掉10斤，可能你最先放棄的就是你最喜歡的食物。”但是，節(jié)食只是短期有效，于是，你又重新回到在減肥方案上自欺欺人。如果你的減肥計(jì)劃讓你狂熱地想吃比薩，那么這個(gè)減肥計(jì)劃就難以長(zhǎng)期堅(jiān)持。

想要吃得健康，且不完全放棄你最喜歡的食物，是完全可能的。如果，你附近的咖啡館有你難以戒掉的胡蘿卜蛋糕，那么，隔幾個(gè)月，你可以安排自己去吃一次。跟一個(gè)好朋友一起，邊談邊吃，在分量上稍稍控制，讓自己能夠充分地享受美味，而不要找任何借口。

3、我今天心情不好

經(jīng)典情景：現(xiàn)在是晚上10點(diǎn)，總算完成了所有加班工作，可以喘口氣了。此時(shí)，身心疲憊，你特別想要吃一些好吃的，于是，從冰箱里拿出了一個(gè)大杯的巧克力冰激凌，全部吃完。

解決方案：索莫沃說(shuō)，記住不要把情緒性進(jìn)食演變成情緒性地暴飲暴食。在那樣一個(gè)情景中，你應(yīng)該意識(shí)到，冰激凌并不是一個(gè)最好的選擇。但是同時(shí)，你還要克服你的欲望，想要獲得那些濃稠的食物帶來(lái)的幸福感。所以，在你選擇的時(shí)候，要稍微平衡一下。

為了打破這個(gè)模式，有時(shí)候，要允許自己情緒性地吃東西。但是，當(dāng)你這樣做的時(shí)候，要有一些自我關(guān)懷，比方說(shuō)，僅僅就是坐下來(lái)，告訴自己說(shuō)要細(xì)嚼慢咽。另外，調(diào)整自己的情緒。這樣，你就能緩解一部分疲憊和壓力，而不至于過(guò)度暴飲暴食。最后，在吃東西之前，盡量放松自己?；ㄒ稽c(diǎn)時(shí)間深呼吸幾次，點(diǎn)幾只香薰蠟燭，或者放一點(diǎn)柔和的音樂，都能改善你的情緒，而并不需要吃掉一大堆的食物。當(dāng)然，你可以吃上一塊美味的餅干，而不要吃掉一整盒餅干。

4、我太忙了，沒有時(shí)間好好吃

經(jīng)典情景：工作上還需要額外的加班，另外，還有年長(zhǎng)的父母需要照顧。你知道你需要吃得健康一點(diǎn)，但是，你必須要做的事，實(shí)在是太多了，再多加一件，就難以保持平衡了。

解決方案：阿伯斯說(shuō)，采取一些小的步驟，不需要思考很久，或者花費(fèi)太多精力。當(dāng)你被生活壓得喘不過(guò)氣來(lái)的時(shí)候， 還要堅(jiān)持規(guī)矩很多的減肥計(jì)劃的話，生活會(huì)變得更復(fù)雜。要執(zhí)行減肥計(jì)劃，不需要翻天覆地的改變，比方說(shuō)，只是在你的包里放一個(gè)蘋果。這樣，你就準(zhǔn)備了一些健康的零食在身邊?；蛘?，改變吃飯的時(shí)候狼吞虎咽的習(xí)慣。你會(huì)發(fā)現(xiàn)健康飲食其實(shí)很自然就做到了，而不需要你在要處理事務(wù)的單子上再多列一條，要健康地吃飯。

5、我已經(jīng)花了錢了

經(jīng)典情景：當(dāng)你已經(jīng)付了自助餐的錢的時(shí)候，你會(huì)告訴自己，要是我不能盡可能地吃得多一點(diǎn)的話，我就浪費(fèi)錢了。

解決方案：在考慮你的預(yù)算的時(shí)候，要以食物的熱量來(lái)計(jì)算，而不是食物的價(jià)格來(lái)計(jì)算。阿伯斯說(shuō)，研究證實(shí)，食物種類很豐富的自助餐，容易讓人的飲食狀態(tài)發(fā)生改變。吃自助餐的人通常會(huì)想，我已經(jīng)花了錢了，我得盡可能多地把我付的錢吃回來(lái)。但是實(shí)際上，你應(yīng)該把注意力放在食物的熱量上，而不是食物要花的金錢上。這個(gè)原則對(duì)于免費(fèi)的食物同樣適用，比方說(shuō)，工作會(huì)議中叫的比薩，或者是學(xué)校發(fā)的免費(fèi)的加餐小餅干。

6、這是我應(yīng)得的

經(jīng)典情景：早上，你已經(jīng)去健康房進(jìn)行了揮汗如雨的鍛煉，中午還只吃了一盤蔬菜沙拉，同事在工作中反駁了你的意見，但是你也控制住了你的脾氣。到了晚餐的時(shí)間，你特別想要吃一塊大大的布朗尼蛋糕，作為飯后的甜品。你對(duì)自己說(shuō)，這是我今天應(yīng)得的。

解決方案：把享受一頓晚飯和獎(jiǎng)勵(lì)自己，這兩件事區(qū)分開來(lái)。阿伯斯說(shuō)：“人們常常拿一頓大餐當(dāng)做是獎(jiǎng)勵(lì)。其實(shí)，這也是一種懲罰。”她指出，那些認(rèn)為工作做得比較好就要放縱自己、大吃一頓的話聽起來(lái)就很荒謬，是不是你的工作做的不好，你就不吃晚飯了呢?而且，這里面還隱藏著一個(gè)惡性循環(huán)，你總會(huì)找借口來(lái)吃大餐。

為了打破這個(gè)模式，如果工作做得好，你可以給自己一些非食物的獎(jiǎng)勵(lì)。可以選擇實(shí)物，像是一對(duì)新耳環(huán)，也可以是簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的快樂，比方說(shuō)容許自己在工作中稍微休息一下。位于圖森市的米拉瓦爾度假村營(yíng)養(yǎng)師朱莉·路帕尼說(shuō)，當(dāng)你享受一頓晚餐的時(shí)候，不要去跟其他任何事聯(lián)系起來(lái)，不是犒勞自己，也不是慶祝勝利。你只需要認(rèn)識(shí)到，這就是自己想吃某種特定的食物，或是補(bǔ)充身體需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。不需要拿這個(gè)作為獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰的手段。