導(dǎo)語：很多MM抱怨不管用什么方法來減肥，效果都不好，這是為什么呢？可是你是生活習(xí)慣注意了嗎？在日常生活中，只需改變一下小習(xí)慣，減肥瘦身不在是一件難事，記住下面10個(gè)小習(xí)慣，想不瘦都難！下面和小編一起來看看吧！
限制酒精的攝入
不管在什么場合，都要限制酒精的攝入量，即使你開始的時(shí)候飲用的是無酒精的飲料，或者是酒精含量很低的飲料。之后，才攝入含酒精的飲料，比如雞尾酒、啤酒、葡萄酒或者是白酒。不管怎樣，只要你攝入了過多的酒精，對減肥就會產(chǎn)生不良的影響。因?yàn)?，每克酒精比碳水化合物多?卡路里的熱量，比蛋白質(zhì)多4卡路里的熱量。還有，酒精也可以放松你的心情，或是說減淡你減肥的決心，讓你對一些油炸食品、堅(jiān)果類等高熱量的食物不再拒絕。
適當(dāng)?shù)娘嬘镁G茶
喝綠茶也是一種很好的減肥方法。一些研究表明，綠茶可以快速轉(zhuǎn)化身體的熱量，其內(nèi)含有的兒茶素能夠起到輔助燃燒脂肪的作用。至少，綠茶里面不會有酒精或者是糖分等能幫助你發(fā)胖的成分。
漸漸習(xí)慣瑜珈心境
那些保持做瑜伽良好習(xí)慣的女性比不做的人體重要輕。這是根據(jù)一項(xiàng)美國飲食協(xié)會雜志的研究得出的結(jié)論。瑜伽和體重有什么關(guān)系？經(jīng)常做瑜伽的人通常在飲食上也會有講究，他們在吃飯的時(shí)候會形成一種心靈“銘記法”。例如，不管他們在進(jìn)食多么美味的食物時(shí)，他們都可以平和的吃到覺得剛剛飽，就停止攝入了。研究人員認(rèn)為，瑜伽可以讓人的思緒變的冷靜，通過瑜伽的訓(xùn)練可以幫助人們抵制暴飲暴食的習(xí)慣。
在家里吃飯
保證每周至少有5天的時(shí)間自己在家里做飯吃，是保證苗條身材的另一個(gè)重要途徑。消費(fèi)者報(bào)告調(diào)查發(fā)現(xiàn)這是一種“最成功的失敗者的習(xí)慣”。聽起來有點(diǎn)可怕？其實(shí)烹飪可能比你想象的要簡單的多。一些快捷的食品可以做為你進(jìn)行快餐制作的良好素材。如預(yù)先切碎的春餅，生菜洗凈，瘦牛肉，切好的蔬菜丁，豆類罐頭，熟雞塊，烤鮭魚等。都是為了不想在廚房里大動干戈的你用來做飯不錯(cuò)的選擇。
留意你的吃飯停頓
大多數(shù)人有一個(gè)很自然的“吃飯停頓”，當(dāng)你停下手中的餐具，停留了2分鐘左右，或者是和人閑談也好，或者是下意識的停頓也好。這個(gè)時(shí)候，表明你已經(jīng)吃適量了。但是，還沒有到很飽或很撐的地步。你可以留意一下這個(gè)時(shí)刻，這時(shí)，你不要想著再咬一口，或者是吃光你盤子里剩余的東西，而是盡情的去享受交談。這個(gè)停頓是一個(gè)安靜的信號，表明你吃到了舒適，但沒有吃撐。這個(gè)狀態(tài)是飲食的最佳狀態(tài)。但是大多數(shù)人都沒有在意便錯(cuò)過了。
嚼味道強(qiáng)烈的薄荷口香糖
嚼具有強(qiáng)烈味道的無糖口香糖。當(dāng)你隨時(shí)面臨著零食的誘惑時(shí)，你可以嚼一片味道強(qiáng)烈的無糖口香糖。不管你是在飯后還是看電視休閑的時(shí)候。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候，你最容易抵擋不住零食的誘惑。如果嚼一片味道強(qiáng)烈的口香糖的話，一方面可以滿足你的口欲；另一方面，強(qiáng)烈的氣味會刺激你對別的美食的味道淡化，對比之下，覺得那些東西并沒有你想象的那樣美味。便能很好的減少零食的攝入。
縮小你的餐具
在吃飯的時(shí)候，你可以把家里的餐具適量的縮小。比如，你原來使用的是12寸盤，你可以將他們替換成10寸盤?？的螤柎髮W(xué)的布賴恩萬辛克博士在測試后發(fā)現(xiàn)，人們進(jìn)食越來越多的食物是因?yàn)樗麄兯褂玫氖⒀b器皿越來越大。如果在吃飯的時(shí)候，適當(dāng)?shù)目s小你使用的盤子或碗，你即可以在一年內(nèi)每天減少100-200卡路里的攝入 –也就是一年的時(shí)間，你可以減少10-20磅的重量。在萬辛克博士的測試中還發(fā)現(xiàn)，這樣的措施，并沒有使人感到饑餓。甚至他們的眼睛欺騙了自己，不知不覺的減少了每天200卡路里的攝入。
嘗試80-20理論
地域不同，每個(gè)人的飲食習(xí)慣也不同。比如：美國人習(xí)慣于在吃飽了之后繼續(xù)吃，直到他們感到自己被塞滿了為止。但日本沖繩的居民在吃飯的時(shí)候，就習(xí)慣于吃到80％飽的程度。他們甚至形成了這種自然減肥的習(xí)慣：八分飽。我們也可以采取這種放棄20％飲食攝入的健康習(xí)慣，布賴恩萬辛克博士研究談到。他的研究顯示，多數(shù)人都很認(rèn)同這種良好的習(xí)慣。
外出去吃飯的減肥方法
去餐廳吃飯可以說是被大家公認(rèn)的增肥飲食方式。所以在你去餐廳用餐前，一定要注意以下這些因素：
•和朋友分享一道主菜。
•叫一份開胃菜作為你的主餐。
•選擇使用兒童使用的餐具。
•在飯菜上桌之前，將其中的一半打包放好，然后去享受剩下的一半。
你可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一個(gè)沙拉配餐，以達(dá)到營養(yǎng)的平衡和全面，但是要保證這個(gè)沙拉的盤子至少一半是由蔬菜填滿的。
選擇紅色的果醬
你可以選擇番茄醬來代替意大利面的大蒜醬等。因?yàn)榉厌u里往往含有較少的熱量，特別是對于奶油醬來說，脂肪會少很多。還有一點(diǎn)，進(jìn)食的量也是一個(gè)重要的指標(biāo)。一般情況下，一份意面的量應(yīng)該是粗劣計(jì)算的一個(gè)網(wǎng)球體積大小的量。
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