導語：姐妹們四年一度的世界杯又開鑼了，看球賽的時候，總是會吃點小零食，可是你正在減肥中，有什么好方法既能享受看球賽的愉悅同時吃不胖呢?下面就讓營養(yǎng)師教你看球賽時吃零食的飲食減肥技巧，讓你吃得健康又不胖!
看球賽時“吃油炸或爽脆小吃加上喝啤酒，是一種life style(生活方式)，一般健康小食像脫脂奶、干果或水果，他們未必接受得來，故要巧妙地選擇，盡量選擇健康代替品。”注冊營養(yǎng)師劉碧珊說。
停吃下午茶留配額
為了避免攝取過多熱量，她建議不如暫時停掉下午茶，把“配額”調到看球賽時的小吃上。“一般成年男士及女士每天分別攝取2000及1500千卡的熱量，下午茶應佔約一成。把配額讓給看球賽時的小吃，則分別為200及150千卡。很多小吃的包裝都附有標簽，購買時留意一下每份的熱量，幫助你選擇。”她說。
以下營養(yǎng)師建議的小吃，都是貼近大家慣常所吃同時又健康一點的選擇：
果仁代替花生
由于花生的飽和脂肪比例較高，這種脂肪不利于心血管健康，故不如選焗杏仁或焗夏威夷果仁等含飽和脂肪比例較低的，再加入紅莓(又稱蔓越橘)干及葡萄干等干果，自行制作果仁拼盤。每天大半碗為限。另類選擇：椰棗夾杏仁、紅莓配葵瓜子。
焗薯片代替炸薯片
都是薯片，但一炸一焗，脂肪可相差5倍。“每安士(約28克，10至15塊)焗薯片含約2克脂肪，但炸的則有 10 多克!”每天不多于半碗。另類選擇：墨西哥粟米片(tortilla chips)配自制牛油果醬伴番茄洋蔥粒。
杯裝粉絲代替杯面
普通杯面熱量約有300千卡，杯裝韓式粉絲不足200，選后者較佳。食用時，抽起油包，只放少許調味料，那么熱量及鹽分便更低更健康。
火雞胸代替帕爾馬火腿
如果帕爾馬火腿夾蜜瓜配紅酒是你的“那杯茶”，不如用火雞胸片換掉帕爾馬火腿，鹽分及脂肪較低。
米餅代替薯片
米餅(rice cake)有脆脆的口感，可以單吃，而同類的燕麥方脆可配奶或乳酪，愛吃薯片的人不妨考慮。
梳打水果汁代替汽水
梳打水無色無味無熱量，但卻有汽水的口感，適合與果汁一起調制低熱量飲品。例如用現(xiàn)成的蜜桃汁、新鮮雜果粒加梳打水制成雜飲，想喝一點點酒的人(雖然并不鼓勵)，又可以用小量紅酒代替果汁。
Light beer熱量較低
啤酒熱量高，一罐約等于大半碗白飯，建議選擇light beer，每罐大約100千卡，是一般啤酒的三分之二，依然不低，但比較起來還算可接受。每天上限男士兩罐，女士一罐。
02:57
01:59
02:08
02:06
03:03
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網(wǎng)（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號