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導(dǎo)語:減肥的過程中三餐吃的一般都比較少，其實(shí)減肥期間完全沒有必要挨餓。可以通過適當(dāng)?shù)募硬蛶椭约禾岣咝玛惔x，還可以幫助沖淡胃酸。

1.注意維生素的攝取

“平時(shí)減肥期間如果港澳饑餓可以適當(dāng)吃一些水果來沖擊，說過中含有非常豐富的維生素，可以補(bǔ)充身體里的所需，同時(shí)還可以為身體儲存能量，最重要的是水果的熱量都比較低，不容易造成脂肪囤積。

2.小點(diǎn)心補(bǔ)充能量

“如果血糖水平太低，就會(huì)讓人變得焦躁，注意力不集中，”gullo 說，“為了更好地控制情緒和認(rèn)知能力，保證新陳代謝水平，正餐中間的小點(diǎn)起到大作用。”可以選擇你喜歡的任何小點(diǎn)心，如果你不喜歡芹菜，那么芹菜就不是好選擇，只要你喜歡的食物符合營養(yǎng)要求。

3.小點(diǎn)心幫助控制正餐的食量

“每2 小時(shí)吃點(diǎn)兒小點(diǎn)心當(dāng)加餐，是聰明的做法，”紐約注冊營養(yǎng)師sararyba 說，“如果你等到餓極了的時(shí)候再坐到晚餐桌旁，可想而知，大部分人都會(huì)吃下更多的食物導(dǎo)致攝入更多的熱量。”專家建議選擇熱量大致為100~200 卡路里的小點(diǎn)心（一頓正餐的熱量至少300 卡路里），保證讓你不再挨餓，不會(huì)再在晚餐時(shí)頻頻流連主食和紅燒肉，幫你保持碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)的平衡，是的，平衡，這很重要，不管是對健康來說，還是對減肥來說。“這些物質(zhì)混合在一起，能夠穩(wěn)定血糖水平，讓你感到滿足，”ryba 說，“如果小點(diǎn)心的糖分過高，你的血糖會(huì)直線上升，之后又馬上跌下來，讓你感覺更疲憊更餓。”另一個(gè)巧吃小點(diǎn)心的辦法，是把小點(diǎn)心擴(kuò)展為加餐。專家建議如果節(jié)食者攝入100 卡路里的小點(diǎn)心，比如鮮蝦或一個(gè)麩皮餅和蘋果，你就會(huì)感覺很滿足不會(huì)有饑餓感?？梢栽邴熎わ炆厦鏉颤c(diǎn)低脂奶酪和漿果。奶酪富含脂肪和蛋白質(zhì)，漿果富含碳水化合物。或者你也可以選擇一個(gè)包括了三個(gè)元素的簡單食物，比如低脂酸奶（最好買不含糖的酸奶，你可以根據(jù)個(gè)人喜好自己增加甜度，比如一點(diǎn)蜂蜜，一點(diǎn)水果，蜜餞和少許蘋果汁）。

4.加速新陳代謝

“研究表明，就像電池需要充電一樣，一日三頓正餐中間補(bǔ)充兩到三次小點(diǎn)心，可以讓你的新陳代謝更有效率，”紐約心理學(xué)家與體重控制專家stephen gullo 說。小點(diǎn)心能夠幫助保持體重甚至可以減輕體重。“小點(diǎn)心可以幫助你的身體燃燒更多的卡路里，”紐約注冊營養(yǎng)師、《小點(diǎn)心節(jié)食法》的作者keriglassman 建議我們把新陳代謝想象成胃里的一團(tuán)火，每天早晨把它打開，食物就是扔進(jìn)火里幫助燃燒燃料，她說：“對于一些人來說，燃燒持續(xù)時(shí)間是2 個(gè)半小時(shí)，一些人是3 個(gè)半小時(shí)，永遠(yuǎn)不能太久不吃東西讓胃空著。”