導(dǎo)語(yǔ)：想讓自己更加漂亮，讓自己更有自信，其實(shí)減肥并沒(méi)有想象中困難，重要的是找到正確的方法，并且堅(jiān)持下去，任何美麗的方法都是需要付出勞動(dòng)的，自覺(jué)抵御美食的誘惑才能保證我們的瘦身效果。
1、如何吃：
其實(shí)飲食控制并沒(méi)有大家想象中的那么艱難，我們提倡的 是正確的吃而不是不吃，三餐我們建議都是要吃的，一頓都不能少。早餐：一般以谷類主食和脫脂牛奶為主，可以適當(dāng)吃些水果。午餐：講求的是營(yíng)養(yǎng)均衡，不要光吃蔬菜來(lái)減肥，肉類食物中含有非常豐富的蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)對(duì)脂肪的燃燒也要起到非常大的作用。晚餐：以燕麥，蔬菜水果為主，一般不建議吃不容易消化的東西，盡量避免食物逃過(guò)油膩。
2、多運(yùn)動(dòng)：
運(yùn)動(dòng)是非常必要的，特別是成年人，新陳代謝一般是呈逐年下降的趨勢(shì)， 到了一定年紀(jì)都必須靠運(yùn)動(dòng)才能來(lái)消耗掉身體多余的熱量，如果還是按以前的飲食生活習(xí)慣，肥肉很容易就自己找上門(mén)來(lái)。運(yùn)動(dòng)一般我們建議還是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，時(shí)間建議至少要超過(guò)45分鐘。45分鐘以上的運(yùn)動(dòng)才能起到燃燒脂肪的作用。
3、心態(tài)：
俗話說(shuō)：冰凍三尺非一日之寒，身體上屯積的脂肪，也不要希望能在短時(shí)間內(nèi)減掉，一方面不太健康，再一方面，減得太快容易反彈，所以，可以制訂一個(gè)長(zhǎng)期的減肥計(jì)劃，因?yàn)樵诔缘臅r(shí)候吃得很少，所以偶會(huì)每一個(gè)禮拜給自己一個(gè)放縱的時(shí)間，讓自己吃一些自己喜歡吃的東西，而不去考慮他的熱量或者是吃了是否長(zhǎng)肉，這樣，既平衡了吃的不均衡的營(yíng)養(yǎng)，而且，吃過(guò)以后，讓自己制訂下次的減肥計(jì)劃及目標(biāo)，所以，這樣就有長(zhǎng)久的堅(jiān)持下來(lái)，減肥不是一天兩天的事，要健康的減肥，而且減得健康。
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