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那些愛臭美的MM們，整天在考慮吃什么可以減肥？怎么吃可以減肥？減肥中的MM常常不知道該怎樣進行飲食減肥計劃。減肥的最佳方法就是培養(yǎng)好的飲食習(xí)慣。下面，這十一條飲食減肥法則是為正在減肥的MM收集的，一起來看看吧！

吃什么食物可以減肥？怎么吃才可以減肥？小編相信這是很多正在減肥的MM們的疑問。下面，小編教大家11條飲食減肥規(guī)則，遵循下面這些基本規(guī)則，你就可以減肥成功。

飲食減肥法則1：一個星期吃素一次

曾經(jīng)有人開玩笑般地說，沒有人會因為吃胡蘿卜而胖的。事實上，這是真的。研究指出，素食者比起非素食者少了15%的機會超重。那是因為素食者攝入很少的卡路里和脂肪，吃很多的水果和蔬菜。但是你也不需要馬上就去做素食者，只要每個星期嘗試一次就可以了。

飲食減肥法則2：一定要吃早餐

你一定聽過很多次了：別不吃早餐，早上吃點東西可以幫助燃燒脂肪。如果你吃了之后不在兩小時散步，你的新陳代謝就會變慢來保存能量。當(dāng)然，沒有人會喜歡一整天就坐在那里不動的。有研究指出，那些早餐吃很多的人比起那些不吃早餐的人更容易減肥。早餐應(yīng)該攝入300個卡路里。

飲食減肥法則3：與脂肪“做朋友”　

脂肪的含量在你的體內(nèi)是碳水化合物含量和蛋白質(zhì)含量的兩倍，因為你的身體需要脂肪運作。如果你在飲食攝入的脂肪不足，你的大腦會會給你的細胞發(fā)出一個信號去留住脂肪，這就意味著你需要吸收脂肪來燃燒體內(nèi)的脂肪。對于脂肪的吸收，我們必須要有選擇性，我們選擇植物性脂肪而不是動物性脂肪，植物性脂肪是指橄欖油、花生油等等。假設(shè)你一天攝入1600個卡路里，那么你應(yīng)該攝入62克脂肪，即560個卡路里。

飲食減肥法則4：規(guī)定吃飯時間

人們是不會意識到她們什么時候吃東西的，特別是在她們看電視和玩電腦的時候。但是如果她們不注意，那么就會攝入更多的卡路里。當(dāng)我們的注意力放到了電腦上的時候，我們是不會注意到我們是飽的。因此，我們應(yīng)該讓自己在規(guī)定時間吃東西，不要一邊玩樂一邊吃東西。

飲食減肥法則5：靈活飲食

一個研究指出，那些嚴格執(zhí)行減肥食譜的女性比起靈活飲食的女性更容易變胖。嚴格地控制飲食意味著，等于什么都不能吃，但是到了某些特定場合，例如婚宴、派對等等的就開懷大吃，這就很容易變重了。相反，有時候稍稍放縱一下自己，減肥效果會更好

飲食減肥法則6：了解食物成分

食物外包裝會寫上“有助減肥”，但是這并不意味這食物就有這功效。我們不應(yīng)該相信廣告宣傳，而應(yīng)該自己看食物成分，要選擇低碳水化物，健康，有機的。

飲食減肥法則7：增大分量

當(dāng)你吃飯和零食的時候，你首先會考慮的就是食物的脂肪和卡路里含量，但是食物的水含量、還有大小都需要考慮。分量大的食物可以讓你有飽感，但是卡路里也更多。例如，1/4杯葡萄干只有100個卡路里，1杯葡萄汁也有100個卡路里，這樣一看我相信大家都知道怎么選擇了。一個研究指出，一個普通蔬菜沙拉比起一個普通芝士沙拉，熱量要少8%。如果不考慮熱量，只考慮食物分量，應(yīng)該選擇高纖維的蔬菜水果。

飲食減肥法則8：充足睡眠

如果你還沒有完全清新就強迫自己早點起來去做運動，那對減肥是一點幫助都沒有的。一項新的研究指出，當(dāng)你在節(jié)食時睡眠不足，會導(dǎo)致身體失去更多的水分，減慢新陳代謝。同時，睡眠不足會增大壓力。　　

飲食減肥法則9：別喝碳酸飲料 　　

一般人每天從飲料獲得她一天所需要的的卡路里（約350個）的22%。問題是液體很快就會進到你的胃里，沒有時間讓你的大腦想起要注意這些卡路里。一項研究發(fā)現(xiàn)，減少喝含糖的飲料六個與后可以減一磅，但是那些繼續(xù)喝的就不行了。碳酸飲料并不是唯一要提防的飲料。你需要30分鐘的運動才可以消耗200個卡路里，但是這些碳酸飲料很快就可以為你的身體補充上你剛消耗的卡路里。

飲食減肥法則10：蛋白質(zhì)、纖維素不能少

來自肉類的蛋白質(zhì)，在全麥面包中都可以找到的豆類、纖維素、堅果，這些都是日常生活必需的營養(yǎng)素，這些我們?nèi)慷家粤?。纖維素在你的胃里會吸收水分，“占領(lǐng)”你腸胃的空間，然后蛋白質(zhì)激素信號發(fā)送你的身體,讓你感到飽足。一篇新發(fā)表的論文表明，節(jié)食中的人如果同時吸收蛋白質(zhì)和纖維素，更多的是會減肥或者保持體重。

飲食減肥法則11：換個盤子 　　

計算卡路里的主要的宗旨是減肥，但這應(yīng)該與食量控制結(jié)合。我們吃東西的時候要用眼睛來看盤子上的食物，計算食物的卡路里。研究發(fā)現(xiàn)，如果把一個漢堡包放在一個小盤子上來吃的話，比起放在大盤子上來吃，會讓人覺得你吃了很多。這是一種可以幫助減肥的視覺錯覺。