一些討厭運(yùn)動(dòng)的MM都希望從飲食上著手減肥，但是一些細(xì)節(jié)就讓很多人痛不欲生，比如計(jì)算卡路里，其實(shí)給自己準(zhǔn)備兩手菜單就好了，怎么準(zhǔn)備呢？就讓小編教你怎樣飲食減肥，為自己制定一份飲食計(jì)劃，對(duì)自己的體重負(fù)責(zé)。
曾經(jīng)減重過(guò)或目前正在減重的人，都明白“減少每日卡路里的攝取”是能夠成功減重的關(guān)鍵。觀念聽(tīng)起來(lái)簡(jiǎn)單，但實(shí)際執(zhí)行過(guò)程中卻常因各式各樣的阻礙，而無(wú)法堅(jiān)持下去。
你曾經(jīng)因?yàn)橄铝械慕?jīng)驗(yàn)而放棄？
“每天吃的都一樣，很快就吃膩了！”
“一個(gè)人吃飯沒(méi)問(wèn)題，但朋友找吃飯總不能不去，或去了不吃原本沒(méi)在規(guī)劃內(nèi)的食物吧！”
“最近工作好忙，沒(méi)時(shí)間規(guī)劃明天要吃什么，還要留意卡路里有沒(méi)有超量！”
“我很沒(méi)耐心，計(jì)算每一頓的卡路里簡(jiǎn)直要我的命！”
如何克服上述的阻礙呢？答案是：我們同時(shí)需要兩種菜單?！ ?/p>
一種是主要菜單，為每日?qǐng)?zhí)行依循的原則，第二種是當(dāng)主菜單原則不適用時(shí)，可替換以協(xié)助我們繼續(xù)堅(jiān)持。節(jié)食菜單有兩種基本方式，一種是詳細(xì)的設(shè)定好飲食內(nèi)容；另一種是計(jì)算每日卡路里的攝取總量，在總量控制下可彈性規(guī)劃自己的餐點(diǎn)內(nèi)容。兩種方式各有優(yōu)缺點(diǎn)，每個(gè)人也許適合不同的方法。
將每日飲食內(nèi)容事先規(guī)劃好的最大好處：不需要花額外心力去尋找菜單或選擇食物，尤其對(duì)剛開(kāi)始執(zhí)行計(jì)劃時(shí)更為重要，不會(huì)因需花額外心力而容易放棄。
然而，事先規(guī)劃也代表沒(méi)有更動(dòng)的彈性，當(dāng)需要外食、參與社交聚餐或旅行時(shí)，無(wú)法期待每次都可吃到規(guī)劃內(nèi)的食物。
計(jì)算每日卡路里總量的做法，好處是可依照生活方式或情境需要更動(dòng)飲食內(nèi)容，在需外食、社交聚餐或旅行中等情況也可順利執(zhí)行。但壞處也在于太有彈性，需花時(shí)間構(gòu)思要吃什么。
如何選擇適合自己的主菜單呢？
請(qǐng)思考你過(guò)去節(jié)食方式與經(jīng)驗(yàn)，哪種方式實(shí)際執(zhí)行比較有效且容易？“當(dāng)有規(guī)則可遵循時(shí)，你是不是做得比較好？”、“假如知道某類(lèi)食物從節(jié)食菜單中完全去除，你對(duì)它會(huì)比較少渴望嗎？”假若是上述的情況，你可能比較適合采用設(shè)定好的飲食計(jì)劃作為主要菜單。
反之，當(dāng)你飲食計(jì)劃有較多彈性時(shí)執(zhí)行比較好的話，計(jì)算卡路里比較合適你。讀到這里，是開(kāi)始選擇主要及次要菜單的時(shí)候了，把它具體寫(xiě)下來(lái)，這是一種對(duì)自己的承諾，也可增加行動(dòng)的可能喔！
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