很多人為了減肥都一直在摸索好的減肥方法，其實不用大量的運動，和一直忍饑挨餓就能達到很好的瘦身效果，關(guān)鍵在于要養(yǎng)成良好的瘦身生活習(xí)慣，下面告訴大家在瘦身的過程中每天應(yīng)該做些什么，幫助您逐步養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
第一個瘦身10分鐘（7:00-7:10）——提神醒腦的晨間幻想呼吸法
一早上起床，眼睛雖然張開，但是身體還沒有醒。試試晨間呼吸法吧！躺在床上，雙手放在腹部，慢慢地一吸一吐，同時可以在腦子里幻想陽光和充滿活力的畫面。透過簡單的呼吸吐納，補充新鮮氧氣，慵懶和無力都能一掃而空！最后打開窗戶，接觸陽光，透過這個動作，重新設(shè)定體內(nèi)生理時鐘，讓身體機能開始運作！
第二個瘦身10分鐘（早7:10-7:20）——刺激交感神經(jīng)的晨間冷熱醒腦浴
醒來之后，做完呼吸法，可以再進行溫涼交替醒腦淋浴，進一步讓身體覺醒！前10秒淋浴43-45℃的溫水，再淋浴25-30℃左右的冷水。重復(fù)交替5-6次。藉由冷熱交替的過程，刺激交感神經(jīng)，促進血液循環(huán)，開啟充滿精神的一天。
第三個瘦身10分鐘（7:20-7:30）——促進血液循環(huán)的空手心拍打功
淋浴完之后，一出浴室接觸到冬天的冷空氣，可能還會覺得冷冷的，再試試空手心拍打手腳來提高體溫吧！首先將手掌微微彎曲，做出空間，沿著四肢末端往心臟方向空心拍打。上半身可以拍打到胸口附近，這樣可以刺激血液和淋巴循環(huán)，對于提升代謝和排毒都很有效果。
第四、五個瘦身10分鐘（7:30-7：50）吃一份提升代謝能力的早餐
確實地吃早餐是早晨提升代謝的不二法門！進食后，為了消化和吸收養(yǎng)分，身體會自發(fā)性的升高體溫。而體溫升高也會讓體內(nèi)負責代謝和消化的酵素更加活躍喔！日本有研究指出，營養(yǎng)素中讓體溫升高效果最好的是蛋白質(zhì)，而且如果和脂質(zhì)一起攝取，更有加分作用！另外，早餐攝取膳食纖維可以促進腸胃蠕動，增加代謝和消化的效率。比如，全麥土司或燕麥粥都是很好的選擇。當然，早餐最適合吃富含蛋白質(zhì)+脂質(zhì)的食材：火腿、起司、水煮蛋、煎蛋……而催代謝高酵素DIY早餐可以選擇：苜蓿芽手卷、全麥萵苣三明治等。
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