你聽(tīng)說(shuō)過(guò)這樣的減肥方法嗎--每?jī)尚r(shí)吃一次？這樣的飲食方法可以保持人體高的新陳代謝，并消耗更多的脂肪和熱量。女性可以每次吃大約200卡路里的熱量，每天6餐。男性可以吃每天6餐，每餐250卡路里。
1.制定自己的進(jìn)食時(shí)間圖表，下面的時(shí)間表給出了一個(gè)例子：
上午8:00
上午10:00
下午12:00
下午2:00
下午4:00
下午6:00
要注意的是進(jìn)食一定要在白天，不要在下午6:00之后進(jìn)食。6:00之后你可以喝一些零熱量的飲料，例如水或茶。
2.制定健康食品的名單，在每餐食物中攝入適量的卡路里。例如，生杏仁大約是200卡路里的熱量，酸奶的熱量大約是140卡路里。盡量避免不健康的食物，如垃圾食品，糖果，汽水，甜甜圈，高果糖玉米糖漿的食品，反式脂肪的食品，快餐和其他營(yíng)養(yǎng)價(jià)值低的食物，避免攝入太高的卡路里。吃健康的食物，如水果，蔬菜，全谷類(lèi)，瘦肉，酸奶，堅(jiān)果，種子，大蒜和橄欖油等。
3.堅(jiān)持你的計(jì)劃。每天每?jī)蓚€(gè)小時(shí)吃一次，你就不會(huì)感覺(jué)到餓。你的身體會(huì)不斷被告知有充足的食物，它會(huì)增加你的新陳代謝，燃燒更多的脂肪和熱量。
每天練習(xí)以幫助身體保持高的新陳代謝。每天30分鐘的心血管鍛煉，每周三至五天，這是想減肥的任何人都應(yīng)該做的最低限度的運(yùn)動(dòng)。適量加入20分鐘的重量訓(xùn)練，每周3天。
每天喝大量的水，以保持體內(nèi)含有充足的水分。每天喝8到12杯水，其中不包括其他飲料如咖啡，茶和蘇打水的攝入，其他飲料是非常脫水的，并導(dǎo)致你需要更多的水。
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