1·坐姿合適。坐著時對脊柱施加的壓力比其他任何活動都大，因此要特別注意保持坐姿正確。盡可能找一把能提供足夠支撐力的椅子，最好有結(jié)實的椅背、扶手和靠墊。有一定傾斜度的椅背可以幫助分散背部壓力。找一個腳凳抬高雙腳。另外，注意不要蹺腿，因為雙腿交叉會使你的骨盆過于前傾，加重背部疼痛。
2·久坐也不好。坐1小時就起來走動、休息或做些伸展運動，最好以半小時為限。
3·不要站太久。如果必須站著，最好一只腳踩在一個較矮的物體上，以便幫背部下方分擔(dān)些壓力。當(dāng)站在硬地板上時(比如在廚房做飯或洗碗)，在腳下墊一小塊防滑墊以緩解壓力。
4·避免提舉重物;如果不得不做上蓋心事.注意動作要緩慢。兩腿分開些以保持身體穩(wěn)定;彎曲身體時盡量彎膝蓋而不要彎腰;提東西時主要使用胳膊和腿的力量，不要用背部力量。如果必須搬一大箱雜物，可以把它們分裝在兩個購物袋里，用兩只手分別提著，這樣會比抱在胸前走好得多。
5·穿合適的鞋子。鞋跟過高的高跟鞋和非常平的平底鞋會加重背痛。5厘米高的粗跟鞋可以幫助你站直。也可以考慮矯正鞋，孕期矯正鞋加入了支持肌肉的設(shè)計。
6·通過使用孕婦枕(至少有1.5米長)獲得的舒適睡眠可以緩解疼痛。早上起床時，先把腿放到床邊，觸到地板時再慢慢站起來，千萬不要扭著身子起床。
7·考慮使用專門為孕婦設(shè)計的十字交叉型托腹帶，它可以幫你分擔(dān)肚子的重量，減輕背部壓力。
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