呼啦圈運(yùn)動(dòng)器械輕便，活動(dòng)起來(lái)占地不大，很多人用來(lái)減肚子，因?yàn)橹饕炕顒?dòng)腰部，顯然腰肌勞損、腰椎間盤(pán)突出的人并不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但有骨質(zhì)疏松的人也不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。
由于轉(zhuǎn)呼啦圈需要大幅度地活動(dòng)腰部，因此運(yùn)動(dòng)量一定要控制好。之前在南京就曾發(fā)生因轉(zhuǎn)呼啦圈過(guò)度傷及內(nèi)臟的例子。在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，應(yīng)當(dāng)先做伸展運(yùn)動(dòng)，拉伸韌帶。
還有些人特地挑選較重的呼啦圈，以為這樣效果更好。但花較大的力氣進(jìn)行短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)，只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，除了換來(lái)肌肉的酸痛，并不能達(dá)到減肥的效果。只有持續(xù)不間斷的運(yùn)動(dòng)，才能消耗身體儲(chǔ)存的脂肪及過(guò)多的熱量。想達(dá)到減肥的目的，建議每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)3次，轉(zhuǎn)呼啦圈一般是達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)量的，可以作為日常的輔助項(xiàng)目進(jìn)行練習(xí)。每周4次，每次2至3組，每組2至3分鐘，組間休息2至3分鐘。
小常識(shí)
呼啦圈要左右均衡轉(zhuǎn)
呼啦圈老往一邊轉(zhuǎn)會(huì)讓內(nèi)臟受傷，所以比如說(shuō)你往左邊轉(zhuǎn)了100次，最好往右邊再均衡轉(zhuǎn)100次。轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，眼睛不要盯著呼啦圈，否則會(huì)弄亂整個(gè)節(jié)奏。（實(shí)習(xí)編輯：楊薇）
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)