平時(shí)很多人多會(huì)出去跑步，避免不了受傷。扭傷發(fā)生48小時(shí)內(nèi)使用冰袋，之后冷熱交替。在仍然疼痛的時(shí)候盡量避免使用扭傷的肌肉。當(dāng)疼痛減緩后，開始緩慢地做一些適度的恢復(fù)性運(yùn)動(dòng)。
一、急性期
首先要區(qū)分傷勢(shì)輕重。一般來講，如果自己活動(dòng)時(shí)扭傷部位雖然疼痛，但并不劇烈，大多是軟組織損傷，可以自己醫(yī)治。如果自己活動(dòng)時(shí)有劇痛，不能站立和挪步，疼在骨頭上，扭傷時(shí)有聲響，傷后迅速腫脹等，是骨折的表現(xiàn)，應(yīng)馬上到醫(yī)院診治。 踝扭傷后48小時(shí)內(nèi)，應(yīng)用冰敷抬高壓迫予以警急處理。病患可先用彈性繃帶或充氣式固定器加以壓迫防止進(jìn)一步腫脹，同時(shí)將下肢抬高增加靜脈血回流以防腫脹。此時(shí)更是冰敷的最佳時(shí)機(jī)，將冰塊包上毛巾或者在夏季可以用冰涼的山泉水沾濕毛巾就是最簡(jiǎn)單的冰敷用具。冰敷目的在防止內(nèi)出血持續(xù)。根據(jù)具體情況掌握冷敷頻率，登山活動(dòng)可以按照每小時(shí)敷二十分鐘進(jìn)行，但需避免凍傷。 要正確使用熱敷和冷敷。熱敷和冷敷都是物理療法，作用卻截然不同。血遇熱而活，遇寒則凝，所以在受傷早期宜冷敷，以減少局部血腫;在出血停止以后再熱敷，可加速消散傷處周圍的瘀血。一般而言，受傷24到48小時(shí)后始用熱敷。
二、亞急性期
此期可開始接受物理治療，主要為超音波與經(jīng)皮刺激治療，患者居家患部可泡熱水，在水中不痛范圍內(nèi)輕輕活動(dòng)5分鐘，隨后泡冷水于水中靜止一分鐘，如此反復(fù)冷熱交替，唯結(jié)束時(shí)也是泡熱水。平時(shí)走路最好穿上護(hù)踝。這時(shí)可以進(jìn)行一些藥物治療。傷處可貼膏藥或者敷消腫散（芙蓉葉30克、赤小豆10克、芒硝粉3克，研成細(xì)末，加蜜或白酒調(diào)成糊狀，敷在患處，2-3天換1次）同時(shí)還可內(nèi)服跌打丸。在敷藥前可按摩傷處，用雙手拇指輕輕揉動(dòng)，揉動(dòng)方向是從下至上，這樣既能止痛又能消腫。
三、慢性期
可開始小步慢跑，或者活動(dòng)扭傷部位。最好穿護(hù)踝或貼扎再跑，更可練習(xí)跑八字，但對(duì)踝關(guān)節(jié)扭傷來說還不能跳。一般而言跳上去沒事，下來時(shí)很容易再扭到。即使治療得當(dāng)，最好也要等六周再漸漸恢復(fù)原來運(yùn)動(dòng)量。在此之前鍛練小腿足外翻肌肉，是確保不再扭到的關(guān)鍵。（實(shí)習(xí)編輯：曉東）
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