更年期是女性一生中的一個(gè)重要轉(zhuǎn)折期。處于這一特殊時(shí)期的女性由于卵巢功能逐漸衰退、性激素分泌減少甚至消失，有九成會(huì)出現(xiàn)不同程度的頭暈、眼花、耳鳴、潮熱、盜汗、心悸、失眠、煩躁易怒、經(jīng)期紊亂、食欲不振等一系列綜合征，可謂進(jìn)入人生的“多事之秋”。這個(gè)階段雖視個(gè)體的差異而略有遲早和長(zhǎng)短，但一般從45歲左右開(kāi)始。近年來(lái)隨著工作和生活壓力增大，都市女性甚至出現(xiàn)更年期提前到30多歲的跡象。女性要注重自我調(diào)節(jié)，可學(xué)學(xué)中醫(yī)的情志調(diào)養(yǎng)，以一顆“處變不驚”的平常心去面對(duì)發(fā)生在自己身上的變化，具體可從五大方面進(jìn)行身心調(diào)適。
第一大須知：自我辨病進(jìn)入更年期的女性身體的衰弱更趨明顯，除了肝、腦、腎、脾、胰的重量逐漸下降，女性的生理和心理也可能發(fā)生一系列的變化，最常見(jiàn)的有焦躁不安、心煩易怒，或由代謝功能的變化而導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡，高血壓、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥、腫瘤等疾病甚至?xí)谶@時(shí)乘虛而入。因此，女性應(yīng)多了解一些更年期的保健知識(shí)，根據(jù)自己的健康狀況，從日常的細(xì)微變化中學(xué)會(huì)自我辨病，及時(shí)發(fā)現(xiàn)一些隱藏的疾患，采取早防范、早治療。
第二大須知：自得其樂(lè)常言道：“多一份興趣，就多一份歡樂(lè)。”更年期婦女可在工作和家務(wù)之余，培養(yǎng)一些屬于自己的活動(dòng)，如插花、種花、旅游、烹調(diào)、跳舞、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、逛商店等等。此外，還可多參加各種形式的健身運(yùn)動(dòng)，幫助自己改善更年期的生活品質(zhì)，使生活、工作充滿朝氣，改善睡眠質(zhì)量，防止身體發(fā)胖，提高身體的抵抗力。
第三大須知：自調(diào)飲食多吃動(dòng)植物蛋白，少吃鹽、糖及動(dòng)物脂肪；多吃高纖維食物及新鮮蔬菜、水果以防便秘；多補(bǔ)充鈣、維生素d等，保持睡眠充足。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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