美國心臟病健康協(xié)會發(fā)表過一個《維多利亞宣言》?！缎浴氛f，對付高血壓要“三分治七分養(yǎng)”，“七分養(yǎng)”怎么養(yǎng)呢？人有一個健康的基石，首先要把這個基石鞏固。鞏固這個基石第一要合理膳食。第二要適量運動。第三要戒煙限酒，不是禁酒是限酒。第四要保持心情舒暢。誰要動搖了這個基石就動搖了健康。
另外，要注意三個半分鐘的問題，尤其是夜間起床的時候。高血壓病人往往夜尿增多，夜晚起床的頻率很高，如果你不了解怎么樣起床就容易出問題。有的人夜間起床太快，容易產(chǎn)生體位性低血壓，容易暈倒。這一暈倒就很可能導(dǎo)致腦血栓或者死亡。所以我們就提倡三個半分鐘。起床時，首先在床上躺半分鐘，再在床上坐起來休息半分鐘，再把雙腳放到床下，在床沿上再坐半分鐘，在三個半分鐘完成了以后，你再雙腳落地，到廁所里去。
高血壓病患者還要提倡三個“半小時”。早上活動半小時，中午午睡半小時，晚上散步半小時。你別小看這三個“半小時”。這三個“半小時”，非常有利于調(diào)節(jié)心態(tài)，調(diào)整血管張力，有益于高血壓患者，乃至于正常人的身心健康。
高血壓患者要注意三聯(lián)癥，就是寒冷、勞累、早上發(fā)病率高。高血壓患者在寒冷狀態(tài)下，在勞累狀態(tài)下，在早上，嚴(yán)重并發(fā)癥的發(fā)生率是非常高的，因此我們醫(yī)務(wù)界把早上6點到11點稱之為“魔鬼時間”。
再就是選擇適當(dāng)?shù)倪\動，我從來不主張劇烈運動，劇烈運動對人體健康是沒有什么好處的。國家級的運動員，尤其是一些負荷比較重的運動員，壽命往往并不是很長。所以我提議，選擇適宜的運動。比如說，跳跳舞，做一些體操。游泳是一個非常好的全身運動。
運動應(yīng)該要掌握一個量，所以要適量運動三、五、七。就是說，每天步行三公里，每周要五次以上，運動達到中等量，中等量的概念就是心跳加年齡等于170。比如說，我今年50歲，那么我就必須活動到心跳達到120次，這樣才有益于健康。
大家都知道肥胖對人的健康非常不利，尤其是對高血壓患者更不利，所以我們醫(yī)務(wù)界有一句話，叫做“腰帶越長、壽命越短”。那么我們看一看控制體重對血壓有什么影響呢？這里有三種情況，第一種情況就是藥物和減輕體重結(jié)合起來，那么收縮壓平穩(wěn)下降，舒張壓也平穩(wěn)下降。第二種情況，僅用藥物控制而不減肥，那么血壓下降的幅度非常小。第三種情況，不吃藥靠減肥，即使沒有第一種情況理想，但是也比光吃藥要好，可見減肥對于降壓是非常非常重要的。（實習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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