近年來一些科學(xué)家在臨床研究上發(fā)現(xiàn)，青年人患有高血壓的幾率呈現(xiàn)增長的趨勢，一旦患有高血壓不但會給人體帶來危害同時也給生活但來了不便，而且高血壓屬于慢性疾病不進(jìn)行及時的治療將會給青年人終身帶來影響，那么對于青年人應(yīng)該如何預(yù)防高血壓呢？
海洋魚類、雞蛋和黃豆是首選
一氧化氮產(chǎn)生于人的血管壁內(nèi)皮，少量一氧化氮就可以發(fā)揮強(qiáng)大的作用。但大部分人的內(nèi)皮組織因年齡增長、不良生活習(xí)慣（高鹽飲食、吸煙等）、疾病、有害環(huán)境或遺傳因素受損時，導(dǎo)致一氧化氮生成不足，從而使高血壓、心臟病、動脈粥樣硬化的發(fā)病率升高。青少年的不良生活習(xí)慣是造成高血壓發(fā)病低齡化、擴(kuò)大化的主要原因。
很多食物含有促使一氧化氮形成的物質(zhì)，海洋魚類富含不飽和脂肪酸ω-3，能明顯提升體內(nèi)一氧化氮水平。像金槍魚、三文魚等不僅富含ω-3脂肪酸，還富含左旋-精氨酸，同樣可促進(jìn)一氧化氮的生成。專家建議青少年每周至少吃一次魚肉。雞蛋也能提供此類氨基酸，可以每天補(bǔ)充一個雞蛋。如果已有血壓和血脂異常，可以只吃蛋清。此外，植物性食品中的黃豆也可作為選擇，其中的大豆異黃酮能促進(jìn)一氧化氮生成，黃豆食品如豆腐、豆豉、豆面等也都很好。
每周進(jìn)行3次有氧運(yùn)動
運(yùn)動可以有效地誘導(dǎo)一氧化氮釋放。專家說，有研究表明當(dāng)人體開始有規(guī)律地運(yùn)動時，體內(nèi)的內(nèi)皮細(xì)胞會生成更多的一氧化氮。體育鍛煉是唯一可使人體持續(xù)產(chǎn)生一氧化氮的方法。進(jìn)入暑假，很多孩子在校的體育鍛煉停止了，建議青少年多做有氧鍛煉，包括慢跑、游泳、籃球等，每周至少鍛煉3次，每次至少20分鐘以上。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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