跑步后必須喝水，這是每個(gè)人都知道的事。但究竟要喝多少水，才能補(bǔ)充你所流失的水分，這才是值得我們深究的問題。
跑步后喝多少水最佳 你知道嗎？
因?yàn)槊總€(gè)人對(duì)水是需求量大不相同，這種統(tǒng)一化的標(biāo)準(zhǔn)導(dǎo)致很多人飲水過多或過少的情況。通常來說，一個(gè)跑者的消耗量是每小時(shí)0.4–1.8升。那么，如何針對(duì)不同的人選擇不同飲水量呢？
首先從熟悉你的飲水需求量開始，注意你鍛煉中的攝入量，確定哪些量適合自己。有三種標(biāo)準(zhǔn)比較合適，最好同時(shí)測(cè)試一下：
口渴：一直有一個(gè)說法是，當(dāng)你感覺到口渴的時(shí)候，已經(jīng)晚了，因?yàn)槟愕纳眢w早就缺水了。然而，專家不再覺得有必要在口渴之前喝水，他們認(rèn)為這是人體一種可信的機(jī)能預(yù)警。
排尿(尿量和顏色)：你每天排出正常量的尿液么，尿液顏色是否正常？是不是尿量過少或發(fā)黃？是的話，那么就表示你可能缺水了。曾有研究者發(fā)現(xiàn)尿液的顏色和人體內(nèi)含水量有密切的關(guān)系。
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