健康一線導(dǎo)讀:怎樣吃一天三頓飯減肥,飲食減肥平衡的特點在于“全面、均衡、適度”,是指7大營養(yǎng)素——蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水,那么怎樣吃一天三頓飯減肥呢?小編提供減肥方法,供大家參考。
按照標(biāo)準(zhǔn)比例供給,滿足人們每日的營養(yǎng)需要。而要達(dá)到減肥目的的飲食應(yīng)該是“低能量膳食”,就是在滿足蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水這5大營養(yǎng)素的基礎(chǔ)上,適量減少脂肪和糖類這兩種營養(yǎng)素的攝取。所謂“適量”是指每天的攝入量少于消耗量,二者之差導(dǎo)致能量“負(fù)平衡”。下面,就向飲食減肥的朋友們推薦一套簡單實用的1200大卡“減肥餐”。
早餐7∶00~7∶30
1杯不加糖的脫脂牛奶(250毫升)
4片蘇打餅干或1片白面包片(約35克)
1個中等大小的煮雞蛋(約50克)
上午加餐9∶30
一個中等大小的新鮮番茄(約200克)
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