養(yǎng)生是現(xiàn)在大家比較關(guān)注的話題，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快，很多人的身體都是出于一個(gè)亞健康的狀態(tài)，所以身體養(yǎng)生是人們必須要做的事情，在生活中，足療是我們比較常見(jiàn)的養(yǎng)生方法，今天小編就給大家介紹的就是足療的手法。

　　

　　

　　足療的手法

　　一、浴足

　　用熱水泡腳，特別是用生姜或辣椒煎水洗腳，可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng)，加快血液循環(huán)，從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒，使人體免受感染。

　　二、摩腳

　　洗腳后，雙手搓熱，輕揉搓相關(guān)部位或穴位，可全腳按摩，也可局部按摩，多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。

　　三、高抬貴腳

　　每天將雙腳蹺起2-3次，平或高于心臟，此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分循環(huán)，頭部可得到充足而新鮮的血液和氧，同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞，平時(shí)抬腳也有好處。

　　四、搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚，邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉，每側(cè)揉動(dòng)20次左右，然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。

　　五、扳足

　　取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次，能鍛煉腳力，防止腿足軟弱無(wú)力。

　　六、扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng)，先向左轉(zhuǎn)，后向右轉(zhuǎn)，各20次左右?？芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　七、甩腿

　　一手扶物或扶墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向上蹺起，然后向后甩動(dòng)，使腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí)，上身正直，兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。

　　自我足療的手法

　　手法一(預(yù)備式)

　　預(yù)備式，即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法，具有舒暖，暖身的作用。程序如下：

　　清潔法

　　準(zhǔn)備溫水，先將腳底浸濕，并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時(shí)應(yīng)有的衛(wèi)生，溫水則有能讓血液循環(huán)的好處，小腿以下的浸泡效果更好。

　　熱敷法

　　用毛巾熱敷腳底，其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無(wú)浸泡設(shè)備，熱敷也可以作為清潔用途。

　　輕檫法

　　手指輕輕地擦，適用于腳的部位?？蓴U(kuò)張腳底表皮微血管，加速血液與淋巴循環(huán)，放松精神;向心臟輕擦，有助靜脈血液回流到心臟，減輕心臟負(fù)擔(dān)。

　　揉捏法

　　揉捏法的揉，以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項(xiàng)旋轉(zhuǎn)式的運(yùn)動(dòng)摩擦;捏為拇指于食指所構(gòu)成一個(gè)捏的動(dòng)作?？墒婢徏∪饨M織，松弛與柔軟腳底肌肉，和神經(jīng)組織等，以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。

　　運(yùn)動(dòng)法

　　運(yùn)動(dòng)式足部各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動(dòng)關(guān)節(jié)，按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié)，并揉捏腳后韌帶，可消除緊張，松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。

　　手法二(操作式)

　　經(jīng)由預(yù)備式熱身后，足部放松后，即可開(kāi)始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段，在此稱為(操作式)，其方式是用來(lái)刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體?？梢纻€(gè)人情況，或是針對(duì)特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式優(yōu)指顆，指腹，指?jìng)?cè)三種手指的操作方式，再配合滑按壓法，推壓法，夾壓法三種手法，交叉運(yùn)用整合為以下操作方式，分述如下：

　　指顆滑按壓法

　　握拳固定，凸凹食指，以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀，以手腕作為施壓軸，帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng)，在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指，關(guān)節(jié)一定要好好彎曲，使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力，或以輔助棒代替，可省力，且有效達(dá)到深入效果。適用于整個(gè)腳底的反射區(qū)，或是加強(qiáng)刺激按摩，此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作，因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>

　　指腹推壓法

　　以手指腹(主要是拇指指腹)來(lái)進(jìn)行推壓，在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作，以及腳底各反射區(qū)及內(nèi)，外側(cè)，此為(摩)的手法。操作此法的按摩者，應(yīng)避免再推壓時(shí)，使用自己的指尖按壓，或過(guò)度刺激到末梢神經(jīng)，而傷害自身的視神經(jīng)。

　　指?jìng)?cè)夾壓法

　　手指?jìng)?cè)如夾子般，在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指，食指，中指的指?jìng)?cè)位置，夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū)，定點(diǎn)按摩刺激。

　　手法三(統(tǒng)整法)

　　腳底反射區(qū)療程后，再以統(tǒng)整式緩和，放松因按摩所引起的疼痛感，就是把操作式手法對(duì)腳底后的刺激，是以舒緩的手法。操作順序?yàn)椋嚎鄞蚍?，牽引法，清潔法?/p>

　　扣打法

　　腳部肌腱會(huì)因按摩疼痛而緊繃，以扣打法就會(huì)開(kāi)始放松。握拳后用手的小指?jìng)?cè)進(jìn)行，力道平穩(wěn)適當(dāng)，籍由振動(dòng)效果可減輕按摩后的疼痛感，使腳或身體得到舒緩。

　　牽引法

　　按摩時(shí)有人害怕疼痛，因而使血管收縮，關(guān)節(jié)，肌肉韌帶緊繃，牽引法可將緊繃的部位來(lái)開(kāi)，放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn)，以牽引動(dòng)作來(lái)舒緩腳底肌肉，關(guān)節(jié)，韌帶的僵硬感，并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動(dòng)性與強(qiáng)化功能，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　清潔法

　　按摩時(shí)，被按摩者若腳底涂有潤(rùn)滑油。按摩完畢后須加以清潔，避免阻塞毛細(xì)孔，因此選擇純植物油潤(rùn)滑油，較能被皮膚吸收，促進(jìn)舒緩，達(dá)到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水，以免寒氣留在體內(nèi)，影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作，效果可以倍增。

　　若能熟悉上述按摩手法的操作方式，持之以恒天天按摩，除了血液循環(huán)與反射有良好效果，也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感，以及達(dá)到養(yǎng)身及養(yǎng)生的目的。

　　常見(jiàn)足療的手法

　　足部按摩是對(duì)足部表面施加壓力使它影響全身，調(diào)節(jié)身體各器官的功能。同時(shí)對(duì)足部不同部位和穴位的按摩可以起到迥異的效果和作用。

　　常言說(shuō)“千里之行，始于足下”、“鶴發(fā)童顏，步履輕健”。這些話無(wú)不說(shuō)明了足部健康的重要，早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就論述了足部保健養(yǎng)生的理論原則。千百年前，我們的祖先就使用足部按摩的方法來(lái)達(dá)到治病和保健的目的。足部按摩是對(duì)足部表面施加壓力使它影響全身，調(diào)節(jié)身體各器官的功能。同時(shí)對(duì)足部不同部位和穴位的按摩可以起到迥異的效果和作用。

　　一、按摩涌泉穴

　　腳掌部有許多重要的穴位，其中最重要的是涌泉穴。涌泉穴屬腎經(jīng)。《達(dá)摩秘功》將此穴列為“延壽十五法”之一，經(jīng)掌按摩此穴，具有補(bǔ)腎健腦，增強(qiáng)智力的功效，并且能安心寧神，舒肝明目。

　　腳掌刺激有方法是整體摩搓法;穴位按揉法。

　　端坐在椅子上，將左腳抬起放在右腿上，用左手按住左腳腕部，用右手拿一塊干凈的擦腳布，用中等力量沿腳掌前后摩搓10—15次。然后換另一只腳施行。

　　按摩穴位時(shí)坐姿相同。先找到涌泉穴，在腳掌前部三分之一處(不算腳趾)，劃一橫線，正中間就是涌泉穴。將拇指放在穴位上，用較強(qiáng)的力量揉20—30次，然后換腳施行。

　　二、按摩足三里

　　足三里穴在外膝眼下3寸，距脛骨前嵴1橫指，當(dāng)脛骨前肌上。

　　取穴時(shí)，由外膝眼向下量4橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁開(kāi)1橫指，該處即是。

　　按摩方法

　?、俣俗噬?，四指并攏，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，作按掐活動(dòng)，一掐一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、诙俗噬?，四指屈曲，按放在小腿外側(cè)，將拇指指端按放在足三里穴處，作點(diǎn)按活動(dòng)，一按一松，連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、壅矶俗?，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，食指按放在足三里穴上，移放中指在上面加壓，兩指一并用力，按揉足三里穴，連做1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、苷矶俗?，小腿略向前伸，使腿與凳保持約120度，將拇指指端按放足三里穴處，力集中于指端，盡力按壓，然后推撥該處筋肉，連做7次。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、菡矶俗?，一腿前伸，兩手張掌，搓擦腿部，自上而下，搓擦至遍，兩腿各搓擦1遍。

　　按摩作用

　　足三里是抗衰老的有效穴位，在該穴處按摩，有著調(diào)節(jié)胃腸功能、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、防病健身抗衰延年的作用，對(duì)各種常見(jiàn)的老年病有很好的防治效果，對(duì)于抗衰老延年益壽大有裨益。

　　注意事項(xiàng)

　?、侔茨σ幸欢ǖ牧Χ?，以局部有酸脹感為佳。

　　②按摩的同時(shí)可以配合艾灸，點(diǎn)燃艾條熏灼足三里穴，每日1次。

　　三、按摩足心

　　按摩方法

　?、俣俗噬?，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手張掌搓擦足心部，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、诙俗噬?，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，兩手張掌，同時(shí)搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位，擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　?、鄱俗噬?，抬起一腿，擱在另側(cè)腿膝上，一手扳拉足趾，另一手托在足跟處，作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)，連做3分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。

　　按摩作用

　　搓擦足心，能使局部血流加快，血液供應(yīng)充足，末梢神經(jīng)敏感增強(qiáng)，植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)，從而收到健腦益智的效果，同時(shí)對(duì)防治失眠亦大有裨益。

　　注意事項(xiàng)

　?、俨磷阈那跋扔脺厮菹?，邊浸泡邊用兩腳互搓，或用手在水中搓足，5～15分鐘后用毛巾擦干，再行搓擦，有助于提高效果。

　?、诓磷銜r(shí)，宜祛除雜念，平定情緒，閉目養(yǎng)神。

　?、鄞瓴恋姆秶吮M量大一些，可以是整個(gè)足掌，也可以連同足背搓擦。

　　④擦足如在睡前進(jìn)行，還有助于防治失眠，提高睡眠質(zhì)量。

　?、菘梢耘浜宵c(diǎn)按兩側(cè)涌泉穴。

　　老人足療的手法

　　1.足底部反射區(qū)

　　額竇、頭部(大腦)、腦垂體、小腦及腦干、三叉神經(jīng)、頸項(xiàng)、甲狀旁腺、眼、肝、心、脾、腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、胃、胰、十二指腸、生殖腺。

　　2.足內(nèi)側(cè)反射區(qū)

　　頸椎、胸椎、尿道及陰道、前列腺或子宮。

　　3.足外側(cè)反射區(qū)

　　生殖腺。

　　4.足背部反射區(qū)

　　上身淋巴結(jié)、下身淋巴結(jié)、胸部淋巴腺(胸腺)。

　　中老年足部按摩常用手法

　　1.足底部反射區(qū)：拇指指端點(diǎn)法、食指指間關(guān)節(jié)點(diǎn)法、拇指關(guān)節(jié)刮法、鉗法、按法、拇指推法、食指關(guān)節(jié)刮法、雙指關(guān)節(jié)刮法、拳刮法、擦法、拳面叩擊法等。

　　2.足內(nèi)側(cè)反射區(qū)：食指外側(cè)緣刮法、按法、拇指推法、叩擊法等。

　　3.足外側(cè)反射區(qū)：食指外側(cè)緣刮法、按法、拇指推法等、叩擊法等。

　　4.足背部反射區(qū)：拇指指端點(diǎn)法、食指指間關(guān)節(jié)點(diǎn)法、食指推法、拇指推法等。

　　中老年足部按摩是我們作為兒女都應(yīng)該知道的一種事情，在我們父母老年之際，幫他們按摩足部也是我們應(yīng)盡的義務(wù)。