養(yǎng)生是現(xiàn)在大家比較關(guān)注的話題,隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏的加快,很多人的身體都是出于一個(gè)亞健康的狀態(tài),所以身體養(yǎng)生是人們必須要做的事情,在生活中,足療是我們比較常見(jiàn)的養(yǎng)生方法,今天小編就給大家介紹的就是足療的手法。
足療的手法
一、浴足
用熱水泡腳,特別是用生姜或辣椒煎水洗腳,可較快地?cái)U(kuò)張人體呼吸道黏膜的毛細(xì)血管網(wǎng),加快血液循環(huán),從而使呼吸道黏膜內(nèi)血液中的白血球及時(shí)地消滅侵襲人體的細(xì)菌和病毒,使人體免受感染。
二、摩腳
洗腳后,雙手搓熱,輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。
三、高抬貴腳
每天將雙腳蹺起2-3次,平或高于心臟,此時(shí)腳、腿部血液循環(huán)旺盛,下肢血液流回肺和心臟的速度加快,得到充分循環(huán),頭部可得到充足而新鮮的血液和氧,同時(shí)對(duì)腳部穴位、反射區(qū)也是一個(gè)良性刺激。部隊(duì)行軍后都知用此法迅速消除疲勞,平時(shí)抬腳也有好處。
四、搓揉腿肚
以雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊搓揉,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以同法揉動(dòng)另一條腿。此法能增強(qiáng)腿力。
五、扳足
取坐位,兩腿伸直,低頭,身體向前彎,以兩手扳足趾和足踝關(guān)節(jié)各20-30次,能鍛煉腳力,防止腿足軟弱無(wú)力。
六、扭膝
兩足平行靠攏,屈膝微向下蹲,雙手放在膝蓋上,膝部前后左右呈圓圈轉(zhuǎn)動(dòng),先向左轉(zhuǎn),后向右轉(zhuǎn),各20次左右??芍蜗轮α?、膝關(guān)節(jié)疼痛。
七、甩腿
一手扶物或扶墻,先向前甩動(dòng)小腿,使腳尖向上蹺起,然后向后甩動(dòng),使腳尖用力向后,腳面繃直,腿亦盡量伸直。在甩腿時(shí),上身正直,兩腿交換各甩數(shù)十次。此法可預(yù)防半身不遂、下肢萎縮無(wú)力及腿麻、小腿抽筋等。
自我足療的手法
手法一(預(yù)備式)
預(yù)備式,即是指腳底按摩前準(zhǔn)備的基本手法,具有舒暖,暖身的作用。程序如下:
清潔法
準(zhǔn)備溫水,先將腳底浸濕,并加以清洗。其用意是重在腳底按摩進(jìn)行時(shí)應(yīng)有的衛(wèi)生,溫水則有能讓血液循環(huán)的好處,小腿以下的浸泡效果更好。
熱敷法
用毛巾熱敷腳底,其用意在于促進(jìn)血液循環(huán)以及舒緩緊張的腳部肌肉。如無(wú)浸泡設(shè)備,熱敷也可以作為清潔用途。
輕檫法
手指輕輕地擦,適用于腳的部位??蓴U(kuò)張腳底表皮微血管,加速血液與淋巴循環(huán),放松精神;向心臟輕擦,有助靜脈血液回流到心臟,減輕心臟負(fù)擔(dān)。
揉捏法
揉捏法的揉,以拇指指腹在肌肉或皮膚表面做單項(xiàng)旋轉(zhuǎn)式的運(yùn)動(dòng)摩擦;捏為拇指于食指所構(gòu)成一個(gè)捏的動(dòng)作??墒婢徏∪饨M織,松弛與柔軟腳底肌肉,和神經(jīng)組織等,以及肌肉細(xì)胞有充分的養(yǎng)分。
運(yùn)動(dòng)法
運(yùn)動(dòng)式足部各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),垂直牽引各關(guān)節(jié)和活動(dòng)關(guān)節(jié),按摩腳趾頭與腳骨關(guān)節(jié),并揉捏腳后韌帶,可消除緊張,松弛腳部各關(guān)節(jié)與韌帶緊度。
手法二(操作式)
經(jīng)由預(yù)備式熱身后,足部放松后,即可開(kāi)始進(jìn)入反射區(qū)按摩階段,在此稱為(操作式),其方式是用來(lái)刺激反射區(qū)以達(dá)到預(yù)防疾病與保健身體??梢纻€(gè)人情況,或是針對(duì)特別想改善之處加強(qiáng)處理。操作方式優(yōu)指顆,指腹,指?jìng)?cè)三種手指的操作方式,再配合滑按壓法,推壓法,夾壓法三種手法,交叉運(yùn)用整合為以下操作方式,分述如下:
指顆滑按壓法
握拳固定,凸凹食指,以食指第二關(guān)節(jié)彎曲成指顆狀,以手腕作為施壓軸,帶動(dòng)關(guān)節(jié)面左右滑動(dòng),在腳底反射區(qū)做同方向滑動(dòng)的施壓操作。為避免傷害手指,關(guān)節(jié)一定要好好彎曲,使用關(guān)節(jié)的頂點(diǎn)部位施力,或以輔助棒代替,可省力,且有效達(dá)到深入效果。適用于整個(gè)腳底的反射區(qū),或是加強(qiáng)刺激按摩,此為(按)的手法。同時(shí)應(yīng)避免拇指指顆操作,因?yàn)槿菀资軅绊懯种腹δ堋?/p>
指腹推壓法
以手指腹(主要是拇指指腹)來(lái)進(jìn)行推壓,在腳底反射區(qū)做同方向施壓操作。此法適用于較緩和的刺激操作,以及腳底各反射區(qū)及內(nèi),外側(cè),此為(摩)的手法。操作此法的按摩者,應(yīng)避免再推壓時(shí),使用自己的指尖按壓,或過(guò)度刺激到末梢神經(jīng),而傷害自身的視神經(jīng)。
指?jìng)?cè)夾壓法
手指?jìng)?cè)如夾子般,在腳底特定反射區(qū)單一的夾壓點(diǎn)施力。此法可用拇指,食指,中指的指?jìng)?cè)位置,夾壓在腳趾及腳底的特定反射區(qū),定點(diǎn)按摩刺激。
手法三(統(tǒng)整法)
腳底反射區(qū)療程后,再以統(tǒng)整式緩和,放松因按摩所引起的疼痛感,就是把操作式手法對(duì)腳底后的刺激,是以舒緩的手法。操作順序?yàn)椋嚎鄞蚍?,牽引法,清潔法?/p>
扣打法
腳部肌腱會(huì)因按摩疼痛而緊繃,以扣打法就會(huì)開(kāi)始放松。握拳后用手的小指?jìng)?cè)進(jìn)行,力道平穩(wěn)適當(dāng),籍由振動(dòng)效果可減輕按摩后的疼痛感,使腳或身體得到舒緩。
牽引法
按摩時(shí)有人害怕疼痛,因而使血管收縮,關(guān)節(jié),肌肉韌帶緊繃,牽引法可將緊繃的部位來(lái)開(kāi),放松肌肉。拇指與食指拉每一腳趾或旋轉(zhuǎn),以牽引動(dòng)作來(lái)舒緩腳底肌肉,關(guān)節(jié),韌帶的僵硬感,并可提高關(guān)節(jié)或肌肉的可動(dòng)性與強(qiáng)化功能,促進(jìn)血液循環(huán)。
清潔法
按摩時(shí),被按摩者若腳底涂有潤(rùn)滑油。按摩完畢后須加以清潔,避免阻塞毛細(xì)孔,因此選擇純植物油潤(rùn)滑油,較能被皮膚吸收,促進(jìn)舒緩,達(dá)到放松的功能。按摩前后切忌喝冰冷的水,以免寒氣留在體內(nèi),影響氣血的循環(huán)。搭配精油芳香療法操作,效果可以倍增。
若能熟悉上述按摩手法的操作方式,持之以恒天天按摩,除了血液循環(huán)與反射有良好效果,也可減輕平日工作壓力或疾病的不適感,以及達(dá)到養(yǎng)身及養(yǎng)生的目的。
常見(jiàn)足療的手法
足部按摩是對(duì)足部表面施加壓力使它影響全身,調(diào)節(jié)身體各器官的功能。同時(shí)對(duì)足部不同部位和穴位的按摩可以起到迥異的效果和作用。
常言說(shuō)“千里之行,始于足下”、“鶴發(fā)童顏,步履輕健”。這些話無(wú)不說(shuō)明了足部健康的重要,早在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就論述了足部保健養(yǎng)生的理論原則。千百年前,我們的祖先就使用足部按摩的方法來(lái)達(dá)到治病和保健的目的。足部按摩是對(duì)足部表面施加壓力使它影響全身,調(diào)節(jié)身體各器官的功能。同時(shí)對(duì)足部不同部位和穴位的按摩可以起到迥異的效果和作用。
一、按摩涌泉穴
腳掌部有許多重要的穴位,其中最重要的是涌泉穴。涌泉穴屬腎經(jīng)。《達(dá)摩秘功》將此穴列為“延壽十五法”之一,經(jīng)掌按摩此穴,具有補(bǔ)腎健腦,增強(qiáng)智力的功效,并且能安心寧神,舒肝明目。
腳掌刺激有方法是整體摩搓法;穴位按揉法。
端坐在椅子上,將左腳抬起放在右腿上,用左手按住左腳腕部,用右手拿一塊干凈的擦腳布,用中等力量沿腳掌前后摩搓10—15次。然后換另一只腳施行。
按摩穴位時(shí)坐姿相同。先找到涌泉穴,在腳掌前部三分之一處(不算腳趾),劃一橫線,正中間就是涌泉穴。將拇指放在穴位上,用較強(qiáng)的力量揉20—30次,然后換腳施行。
二、按摩足三里
足三里穴在外膝眼下3寸,距脛骨前嵴1橫指,當(dāng)脛骨前肌上。
取穴時(shí),由外膝眼向下量4橫指,在腓骨與脛骨之間,由脛骨旁開(kāi)1橫指,該處即是。
按摩方法
?、俣俗噬?,四指并攏,按放在小腿外側(cè),將拇指指端按放在足三里穴處,作按掐活動(dòng),一掐一松,連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、诙俗噬?,四指屈曲,按放在小腿外側(cè),將拇指指端按放在足三里穴處,作點(diǎn)按活動(dòng),一按一松,連做36次。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、壅矶俗?,小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,食指按放在足三里穴上,移放中指在上面加壓,兩指一并用力,按揉足三里穴,連做1分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、苷矶俗?,小腿略向前伸,使腿與凳保持約120度,將拇指指端按放足三里穴處,力集中于指端,盡力按壓,然后推撥該處筋肉,連做7次。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、菡矶俗?,一腿前伸,兩手張掌,搓擦腿部,自上而下,搓擦至遍,兩腿各搓擦1遍。
按摩作用
足三里是抗衰老的有效穴位,在該穴處按摩,有著調(diào)節(jié)胃腸功能、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、防病健身抗衰延年的作用,對(duì)各種常見(jiàn)的老年病有很好的防治效果,對(duì)于抗衰老延年益壽大有裨益。
注意事項(xiàng)
?、侔茨σ幸欢ǖ牧Χ?,以局部有酸脹感為佳。
②按摩的同時(shí)可以配合艾灸,點(diǎn)燃艾條熏灼足三里穴,每日1次。
三、按摩足心
按摩方法
?、俣俗噬?,抬起一腿,擱在另側(cè)腿膝上,一手扳拉足趾,另一手張掌搓擦足心部,擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、诙俗噬?,抬起一腿,擱在另側(cè)腿膝上,兩手張掌,同時(shí)搓擦足踝關(guān)節(jié)以下部位,擦至局部發(fā)熱為止。兩側(cè)交替進(jìn)行。
?、鄱俗噬?,抬起一腿,擱在另側(cè)腿膝上,一手扳拉足趾,另一手托在足跟處,作搖動(dòng)踝關(guān)節(jié)活動(dòng),連做3分鐘。兩側(cè)交替進(jìn)行。
按摩作用
搓擦足心,能使局部血流加快,血液供應(yīng)充足,末梢神經(jīng)敏感增強(qiáng),植物神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)得到調(diào)節(jié),從而收到健腦益智的效果,同時(shí)對(duì)防治失眠亦大有裨益。
注意事項(xiàng)
?、俨磷阈那跋扔脺厮菹?,邊浸泡邊用兩腳互搓,或用手在水中搓足,5~15分鐘后用毛巾擦干,再行搓擦,有助于提高效果。
?、诓磷銜r(shí),宜祛除雜念,平定情緒,閉目養(yǎng)神。
?、鄞瓴恋姆秶吮M量大一些,可以是整個(gè)足掌,也可以連同足背搓擦。
④擦足如在睡前進(jìn)行,還有助于防治失眠,提高睡眠質(zhì)量。
?、菘梢耘浜宵c(diǎn)按兩側(cè)涌泉穴。
老人足療的手法
1.足底部反射區(qū)
額竇、頭部(大腦)、腦垂體、小腦及腦干、三叉神經(jīng)、頸項(xiàng)、甲狀旁腺、眼、肝、心、脾、腎上腺、腎、輸尿管、膀胱、胃、胰、十二指腸、生殖腺。
2.足內(nèi)側(cè)反射區(qū)
頸椎、胸椎、尿道及陰道、前列腺或子宮。
3.足外側(cè)反射區(qū)
生殖腺。
4.足背部反射區(qū)
上身淋巴結(jié)、下身淋巴結(jié)、胸部淋巴腺(胸腺)。
中老年足部按摩常用手法
1.足底部反射區(qū):拇指指端點(diǎn)法、食指指間關(guān)節(jié)點(diǎn)法、拇指關(guān)節(jié)刮法、鉗法、按法、拇指推法、食指關(guān)節(jié)刮法、雙指關(guān)節(jié)刮法、拳刮法、擦法、拳面叩擊法等。
2.足內(nèi)側(cè)反射區(qū):食指外側(cè)緣刮法、按法、拇指推法、叩擊法等。
3.足外側(cè)反射區(qū):食指外側(cè)緣刮法、按法、拇指推法等、叩擊法等。
4.足背部反射區(qū):拇指指端點(diǎn)法、食指指間關(guān)節(jié)點(diǎn)法、食指推法、拇指推法等。
中老年足部按摩是我們作為兒女都應(yīng)該知道的一種事情,在我們父母老年之際,幫他們按摩足部也是我們應(yīng)盡的義務(wù)。
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