中醫(yī)認(rèn)為，我們每個(gè)人的體質(zhì)是不一樣的，有陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陽(yáng)盛本質(zhì)等八種，有些人會(huì)認(rèn)為和我們沒(méi)有多大關(guān)系，其實(shí)你錯(cuò)了。每種體質(zhì)養(yǎng)生方法也是不一樣的，當(dāng)身體出現(xiàn)一些問(wèn)題的時(shí)候，先要搞清楚自己是什么體質(zhì)，再來(lái)對(duì)癥治療，不能亂投醫(yī)。

　　

　　體質(zhì)養(yǎng)生的簡(jiǎn)介

　　什么是體質(zhì)，體質(zhì)其實(shí)就是指我們每個(gè)人身體本來(lái)的素質(zhì)，是人體秉承先天(指父母)遺傳、受后天多種因素影響，最終成的與自然、社會(huì)環(huán)境相適應(yīng)的功能和形態(tài)上相對(duì)穩(wěn)定的固有特性。

　　至今國(guó)外醫(yī)學(xué)對(duì)體質(zhì)的各種分類(lèi)學(xué)說(shuō)都無(wú)法直接指導(dǎo)臨床實(shí)踐與養(yǎng)生康復(fù)，惟有中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)與醫(yī)療實(shí)踐、養(yǎng)生長(zhǎng)壽密切結(jié)合。體質(zhì)養(yǎng)生體質(zhì)反映機(jī)體內(nèi)陰陽(yáng)運(yùn)動(dòng)形式的特殊性，這種特殊性由臟腑勝衰所決定，并以氣血為基礎(chǔ)。

　　前人對(duì)體質(zhì)有許多論述，在國(guó)外，到目前為止已有三十多種體質(zhì)類(lèi)型學(xué)說(shuō)。古希臘波克拉底的氣質(zhì)學(xué)說(shuō)，曾被公認(rèn)為世界最早的體質(zhì)學(xué)說(shuō)，其氣質(zhì)學(xué)說(shuō)認(rèn)為人體有四種不同的體液，其比例決定了人的氣質(zhì)，并依此把人分為多血質(zhì)型、膽汁質(zhì)型、粘液質(zhì)型、憂(yōu)郁質(zhì)型。前蘇聯(lián)著名科學(xué)家巴甫洛夫，依據(jù)神經(jīng)過(guò)程的強(qiáng)度、平衡性、靈活性，把人分為興奮型、靈活型、安定型、抑制型。

　　不過(guò)到現(xiàn)在為止，國(guó)外的醫(yī)院對(duì)于體質(zhì)的各種分類(lèi)學(xué)說(shuō)都沒(méi)有辦法直接指導(dǎo)臨床實(shí)踐與養(yǎng)生康復(fù)，只有我們中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)與醫(yī)療實(shí)踐、養(yǎng)生長(zhǎng)壽密切結(jié)合。

　　詮釋起源

　　早在兩千多年前成書(shū)的《黃帝內(nèi)經(jīng)》里，就對(duì)體質(zhì)學(xué)說(shuō)進(jìn)行了深入的探討?？梢哉f(shuō)，《黃帝內(nèi)經(jīng)》是中醫(yī)體質(zhì)學(xué)說(shuō)理論的淵藪?！秲?nèi)經(jīng)》不僅注意到個(gè)體的差異性，而且從不

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》同的角度對(duì)人的體質(zhì)作了若干分類(lèi)。如《內(nèi)經(jīng)·靈樞》的《陰陽(yáng)二十五人篇》和《通天篇》，就提出了兩種體質(zhì)分類(lèi)方法。前一篇運(yùn)用陰陽(yáng)五行學(xué)說(shuō)，結(jié)合人的膚色、體形、稟性、態(tài)度以及對(duì)自然界變化的適應(yīng)能力等方面的特征，歸納出金、木、水、火、土五種不同的體質(zhì)類(lèi)型，再根據(jù)五音太少，陰陽(yáng)屬性以及手足三陰經(jīng)的左右上下，氣血多少的差異，將上述每一類(lèi)再分為五類(lèi)，即五五二十五種體質(zhì)類(lèi)型。后一篇?jiǎng)t根據(jù)人體體質(zhì)的陰陽(yáng)勝衰，把人分為太陰之人，少陰之人，太陽(yáng)之人，少陽(yáng)之人，陰陽(yáng)和平之人五種類(lèi)型。

　　《內(nèi)經(jīng)》除上述兩篇專(zhuān)門(mén)論述體質(zhì)外，其他篇章散在論述也不少，如《靈樞·論勇篇》則對(duì)勇與怯兩種體質(zhì)類(lèi)型的精神面貌，各部特征和內(nèi)在臟腑功能的關(guān)系等進(jìn)行了論述。又如《靈樞·壽夭剛?cè)崞防镎f(shuō)：“人之生也，有剛有柔，有弱有強(qiáng)，有短有長(zhǎng)，有陰有陽(yáng)”，從而指出人體的形氣有陰陽(yáng)剛?cè)岬膮^(qū)別。在《素問(wèn)·異法方宜論》里還指出東南西北中五方由于地域環(huán)境氣候不同，居民生活習(xí)慣不同，所以形成不同的體質(zhì)，易患不同的病癥，因此治法如用毒藥、貶石、導(dǎo)引、按(足喬)、灸焫、微針等也要隨之而異。

　　東漢著名醫(yī)學(xué)家張仲景繼承《內(nèi)經(jīng)》有關(guān)體質(zhì)學(xué)說(shuō)的理論，并以人體正氣盛衰、臟腑屬性為前提，結(jié)合實(shí)踐，創(chuàng)造了辨證論治的理論，寓體質(zhì)學(xué)說(shuō)于辨證論治中。王叔和的脈學(xué)專(zhuān)著《脈經(jīng)》也十分強(qiáng)調(diào)診脈要注意體質(zhì)特征，曰：“凡診脈當(dāng)視其人大小長(zhǎng)短及性氣緩急。”著名藥王唐代孫思邈還指出：“凡人秉形氣有中適，有躁靜，各各不同，氣脈潮動(dòng)，亦各隨其性韻”。這說(shuō)明分析脈形要參考體質(zhì)特征，不能惟以脈辨……

　　另一方面，脈診也是辨別體質(zhì)類(lèi)型的重要方面。清代名醫(yī)葉天士臨證非常注意患者的體質(zhì)類(lèi)型，并認(rèn)為根據(jù)體質(zhì)類(lèi)型確立治療大法是提高臨床療效的重要途徑，他在《外感溫?zé)崞分姓f(shuō)：“濕邪害人最廣，如面色白者，須要顧其陽(yáng)氣……面色蒼者，須要顧其津液……在陽(yáng)旺之軀，胃濕恒多，在陰盛之體，脾濕亦不少，然其化熱則一。”從而強(qiáng)調(diào)了治法須顧及體質(zhì)。不僅如此，人們的養(yǎng)生保健亦與體質(zhì)有密切關(guān)系，如同樣的致病條件，有的人感而生病，有的人卻安然無(wú)恙，而既病之后，病的癥候又很不相同。

　　多方面對(duì)體質(zhì)進(jìn)行分類(lèi)

　　由于先天稟賦有強(qiáng)弱，飲食氣味有厚薄，方位地勢(shì)有差異，貧富貴賤苦樂(lè)各不相同，從而導(dǎo)致了個(gè)體差異。因此，祖國(guó)醫(yī)學(xué)非常重視對(duì)不同人體特征進(jìn)行分析，從多方面對(duì)體質(zhì)進(jìn)行分類(lèi)。

　　陰陽(yáng)五行分類(lèi)

　　《靈樞·陰陽(yáng)二十五人》根據(jù)人的體形、性格特征、對(duì)季節(jié)的適應(yīng)能力等將體質(zhì)分為木、火、土、金、水五大類(lèi)型。每類(lèi)型再比類(lèi)于古代樂(lè)譜，分角、徽、宮、商、羽五小型，共二十五型。本法強(qiáng)調(diào)對(duì)季節(jié)的適應(yīng)能力為體質(zhì)分類(lèi)的依據(jù)之一。這種分類(lèi)揭示了人體的不同生理特征，從而可以提高防治措施的針對(duì)性。如原文曰：“火型之人……急心，不壽暴死”，說(shuō)明體質(zhì)對(duì)壽命的長(zhǎng)短有一定的影響，這對(duì)進(jìn)一步探討體質(zhì)與壽命的關(guān)系，研究衰老的原因，有一定的啟發(fā)作用。

　　陰陽(yáng)太少分類(lèi)

　　體質(zhì)養(yǎng)生這種體質(zhì)分類(lèi)，是根據(jù)人體的陰陽(yáng)多少，并結(jié)合體態(tài)、性格特征進(jìn)行分類(lèi)的。《靈樞·通天》認(rèn)為，人體陰陽(yáng)有盛陰、多陰少陽(yáng)、多陽(yáng)少陰、盛陽(yáng)、陰陽(yáng)和平之分，從而將人體分為太陰之人，為陰之人，太陽(yáng)之人;少陽(yáng)之人、陰陽(yáng)和平之人五類(lèi)。這種分類(lèi)與巴甫洛夫根據(jù)高級(jí)神經(jīng)類(lèi)型的分類(lèi)頗有相似之處。如太陽(yáng)之人，相似巴氏的強(qiáng)而不均衡型;太陰之人，相似巴氏的弱型之人;少陽(yáng)之人、陰陽(yáng)和平之人相似巴氏的強(qiáng)而均衡型。本法分類(lèi)較簡(jiǎn)，是其優(yōu)點(diǎn)。

　　體型肥瘦分類(lèi)

　　這是以體型特征為主，結(jié)合氣血狀態(tài)進(jìn)行體質(zhì)分類(lèi)的?！鹅`樞·逆順?lè)适荨罚瑢⑷梭w分為肥人、瘦人、肥瘦適中人三型。《靈樞·衛(wèi)氣失?！穭t將肥胖之人又分為膏型、脂型、肉型。由于人到老年形肥體胖者較多，所以本法可以說(shuō)是最早的關(guān)于老年人體質(zhì)的分型方法。

　　形志苦樂(lè)分類(lèi)

　　形，指形體;志，是指精神。如果形體與精神相互依存，統(tǒng)一協(xié)調(diào)，人體的生命活動(dòng)就能正常進(jìn)行。正如《素問(wèn)·上古天真論》云：“故能形與神俱，而盡終其天年，度百歲乃去。”若勞逸失調(diào)，喜樂(lè)失宜，形體和神志遭受苦樂(lè)等致病因素的損傷，破壞了二者的協(xié)調(diào)，就會(huì)產(chǎn)生疾病。據(jù)此，《素問(wèn)·血?dú)庑沃酒诽岢隽诵螛?lè)志苦，形樂(lè)志樂(lè)，形苦志樂(lè)，形苦志苦，形數(shù)驚恐“五形志”問(wèn)題。原文曰：“形樂(lè)志苦，病生于脈，治之以灸刺;形樂(lè)志樂(lè)，病生于肉，治之以針灸;形苦志樂(lè)，病生于筋，治之以熨引;形苦志苦，病生于咽嗌，治之以百藥;形數(shù)驚恐，經(jīng)絡(luò)不通，病生于不仁，治之以按摩醪藥，是謂五形志也”。這里清楚地論述了由于形志苦樂(lè)的不同，因此發(fā)病也不同，并且提出了五種不同的治療原則。

　　稟性勇怯分類(lèi)

　　人體臟氣有強(qiáng)弱之分，稟性有勇怯之異?！鹅`樞·論勇》根據(jù)人之不同稟性，再結(jié)合體態(tài)、生理特征，將人體分為二類(lèi)：心膽肝功能旺盛，形體健壯者，多為勇敢之體;心肝膽功能衰減，體質(zhì)孱弱者，多系怯弱之人。這樣分類(lèi)有利于分析病機(jī)，診斷疾病。

　　現(xiàn)代臨床體質(zhì)分類(lèi)

　　近年來(lái)，不少醫(yī)家在總結(jié)前人經(jīng)驗(yàn)的基礎(chǔ)上，從臨床角度提出體質(zhì)分型，這種分型以身型脈證為主要指標(biāo)，對(duì)臨床辨證、遺方、攝生防病有重要的參考價(jià)值。現(xiàn)簡(jiǎn)單歸納如下：

　　陽(yáng)盛質(zhì)：凡強(qiáng)壯的，聲高氣粗的，好動(dòng)的人，屬于陽(yáng)盛體質(zhì)。此類(lèi)人平素喜涼怕熱，神旺氣粗，口渴喜冷飲，尿黃便結(jié)，病則易發(fā)高熱，脈洪數(shù)有力，舌紅苔薄黃。

　　陰虛質(zhì)：這類(lèi)人形多瘦小，面色多偏紅或有顴紅，常有灼熱感，手足心熱，口咽干燥，多喜飲冷，唇紅微干，冬寒易過(guò)，夏熱難受，舌紅少苔，或無(wú)苔，脈細(xì)弦或數(shù)。

　　痰濕質(zhì)：此類(lèi)人宜多參加體育運(yùn)動(dòng)，讓疏松的皮肉變致密結(jié)實(shí)一些。藥物方面，當(dāng)用溫藥調(diào)補(bǔ)，飲食上，且勿過(guò)飽，忌肥甘厚味。

　　氣郁質(zhì)：此類(lèi)人形體消瘦或偏胖，面色萎黃或蒼暗，平素性情急躁易怒，容易激動(dòng)，或憂(yōu)郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息。

　　不同體質(zhì)的食療方

　　中醫(yī)認(rèn)為，人的體質(zhì)有寒熱虛實(shí)之分，根據(jù)自己的身體情況，隨同季節(jié)變化，選擇具有不同適合自己的養(yǎng)生辦法，才是有益健康的養(yǎng)生之道。

　　氣郁質(zhì)：“林妹妹”喝玫瑰茶

　　特征表現(xiàn)：體形偏瘦，多愁善感，不愛(ài)合群，常感到情緒低沉，無(wú)緣由地嘆氣，易失眠。

　　養(yǎng)生推薦：玫瑰茶、檸檬茶、金橘茶。

　　用干玫瑰花泡水喝，有疏肝解郁、理氣活血的作用。金橘可以泡茶，也可以吃，同樣能夠理氣。檸檬茶則是能改善人的抑郁情緒，據(jù)說(shuō)宋美齡早晚都喝檸檬茶，這是她的一個(gè)養(yǎng)生秘招。

　　此外，食物上可以多選擇黃花菜、海帶、山楂等具有行氣解郁作用的食物，多參加群體活動(dòng)。

　　特稟質(zhì)：“過(guò)敏人”用靈芝粉

　　特征表現(xiàn)：常說(shuō)的過(guò)敏體質(zhì)，容易對(duì)藥物食物、氣味、花粉等過(guò)敏，常見(jiàn)病有麻疹、過(guò)敏性紫癜、過(guò)敏性咳嗽和哮喘等。

　　養(yǎng)生推薦：靈芝粉。

　　經(jīng)常吃些靈芝粉可以起到一定的預(yù)防過(guò)敏的作用。夏季細(xì)菌容易滋生，要注意保持居室通風(fēng)和衛(wèi)生。

　　痰濕質(zhì)：“大肚子”喝冬瓜湯

　　特征表現(xiàn)：大腹便便，晚上睡覺(jué)鼾聲如雷，平日里光彩照人，腦門(mén)油亮，易出汗，且多黏膩。容易出現(xiàn)糖尿病和高血壓等慢性病。

　　養(yǎng)生推薦：冬瓜湯。

　　冬瓜有利尿、祛痰的功效，夏季常食還可以清熱解毒。痰濕體質(zhì)的人一定要控制甜食和油膩的食物。

　　陰虛質(zhì)：“口干族”吃木耳桑葚

　　特征表現(xiàn)：容易口干、皮膚干、眼干、大便干，總覺(jué)得很缺水。體形多瘦長(zhǎng)，不耐暑熱，容易失眠。

　　養(yǎng)生推薦：木耳和桑葚。

　　黑木耳和銀耳都是補(bǔ)陰的食物，桑葚也有很好。

　　為什么有人喝水都長(zhǎng)胖，有人怎么吃都不胖?這就是體質(zhì)不同造成的。事實(shí)上，只有不到三分之一的人是平和體質(zhì)，也就是不偏不倚的正常體質(zhì)，而大部分的人都有一定的體質(zhì)偏向。所以，夏天養(yǎng)生，大家要找準(zhǔn)自己的體質(zhì)特點(diǎn)，有的放矢，才能達(dá)到理想的調(diào)理效果，否則只會(huì)適得其反的滋陰作用。

　　另外，五汁飲即梨、荸薺、鮮葦根、麥冬和藕榨汁喝，也有甘涼滋潤(rùn)的效果。

　　濕熱質(zhì)：“口苦族”吃野菜

　　特征表現(xiàn)：經(jīng)常出現(xiàn)口臭或感到口苦，容易長(zhǎng)痔瘡和粉刺，面部和鼻尖一般都是油亮亮的，性格比較急躁。

　　養(yǎng)生推薦：荸薺芹菜汁、涼拌馬齒莧。

　　將荸薺、藕和芹菜一起榨汁喝，有很好的清熱利濕作用。另外，將馬齒莧開(kāi)水焯一下后加調(diào)味料涼拌吃也很好。

　　夏天如果大量吃辛辣食物或燒烤等，容易積蓄體內(nèi)的濕熱，體內(nèi)的熱毒排不出去，就會(huì)找出路，誘發(fā)濕疹、小痘痘等。所以，濕熱體質(zhì)的人夏天要多吃清熱利濕的食物，例如綠豆、黃瓜等。

　　陽(yáng)虛質(zhì)：“怕冷族”喝杜仲茶

　　特征表現(xiàn)：怕冷，衣服比別人穿得多，特別是胃、胳膊和膝蓋處容易感到?jīng)鲲`颼的，經(jīng)常手腳冰涼。夏天不喜歡吹空調(diào)，肌肉不健壯，性格多沉靜、內(nèi)向。

　　養(yǎng)生推薦：杜仲茶。

　　當(dāng)歸燉羊肉和杜仲茶都有補(bǔ)陽(yáng)的作用，不過(guò)當(dāng)歸燉羊肉火氣大，夏天不宜吃。陽(yáng)虛體質(zhì)的人夏天要少量地吃西瓜、荸薺、綠茶等生冷寒涼食物。

　　血瘀質(zhì)：“愛(ài)長(zhǎng)斑”吃山楂

　　特征表現(xiàn)：不到50歲就長(zhǎng)出瘀斑，女性則表現(xiàn)為痛經(jīng)，皮膚較粗糙，眼睛里的紅絲很多，牙齦易出血。

　　養(yǎng)生推薦：山楂紅糖水。

　　山楂能活血化淤，紅糖可以活血補(bǔ)血，二者配合對(duì)于調(diào)理血瘀有不錯(cuò)的效果。

　　另外，血瘀體質(zhì)的人還要多吃黑豆。

　　氣虛型：“復(fù)感兒”喝山藥汁

　　特征表現(xiàn)：反復(fù)感冒、老愛(ài)出汗、說(shuō)話(huà)聲音低，不愛(ài)運(yùn)動(dòng)。很多小孩反復(fù)感冒，被稱(chēng)作復(fù)感兒，這和氣虛體質(zhì)有關(guān)。

　　養(yǎng)生推薦：山藥汁。

　　山藥、黃芪都是補(bǔ)氣的中藥，可以將山藥榨汁喝，或煎水喝。另外可多吃有益氣健脾作用的黃豆、白扁豆等。

　　八種體質(zhì)的養(yǎng)生法

　　祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，根據(jù)臨床上的癥候表現(xiàn)、脈象、舌苔，主要有以下八種體質(zhì)：陰虛體質(zhì)、陽(yáng)虛體質(zhì)、氣虛體質(zhì)、血虛體質(zhì)、陽(yáng)盛本質(zhì)、血瘀體質(zhì)、痰濕體質(zhì)、氣郁體質(zhì)。

　　陰虛體質(zhì)養(yǎng)生法

　　(1)體質(zhì)特點(diǎn)

　　形體消瘦、面色潮紅、口燥咽干、心中時(shí)煩、手足心熱、少眠、便干、尿黃、不耐春夏、多喜冷飲、脈細(xì)數(shù)、舌紅少苔。

　　(2)養(yǎng)生原則

　　補(bǔ)陰清熱，滋養(yǎng)肝腎，陰虛體質(zhì)者關(guān)鍵在補(bǔ)陰;五臟之中，肝藏血，腎藏精，同居下焦，所以，以滋養(yǎng)肝腎二臟為要。

　　(3)養(yǎng)生方法

　　精神調(diào)養(yǎng)：此體質(zhì)之人性情較急躁，常常心煩易怒，這是陰虛火旺，火擾神明之故，故應(yīng)遵循《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“恬淡虛無(wú)”、“精神內(nèi)守”之養(yǎng)神大法。平素在工作中，對(duì)非原則性問(wèn)題，少與人爭(zhēng)，以減少激怒，要少參加爭(zhēng)勝負(fù)的文娛活動(dòng)。

　　環(huán)境調(diào)攝：此種人形多瘦小，而瘦人多火，常手足心熱，口咽干燥，畏熱喜涼，冬寒易過(guò)，夏熱難受，故在炎熱的夏季應(yīng)注意避暑。

　　飲食調(diào)養(yǎng)：應(yīng)保陰潛陽(yáng)，宜清淡，遠(yuǎn)肥膩厚味、燥烈之品;可多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、魚(yú)類(lèi)等清淡食物，對(duì)于蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛味之品則應(yīng)少吃。

　　節(jié)制性欲：因?yàn)榫珜訇帲幪撜呷?dāng)護(hù)陰，而性生活太過(guò)可傷精，放應(yīng)節(jié)制性生活。

　　藥物治療：肺陰虛者，宜服百合固金湯;心陰虛者，宜服天王補(bǔ)心丸;腎陰虛者宜服六味地黃丸;肝陰虛者，宜服一貫煎;其他滋陰生津中藥女貞子、山茱萸、旱蓮子亦可選用。

　　陽(yáng)虛體質(zhì)養(yǎng)生法

　　(1)體質(zhì)特點(diǎn)

　　形體白胖或面色淡白無(wú)華、平素怕寒喜暖、四肢倦怠、小便清長(zhǎng)、大便時(shí)稀、唇淡口和、常自汗出、脈沉乏力、舌淡胖。其人患病則易從寒化、可見(jiàn)畏寒蜷臥、四肢厥冷、或腹中綿綿作痛、喜溫喜按;或身面浮腫、小便不利;或腰脊冷痛、下利清谷;或陽(yáng)痿滑精、宮寒不孕;或胸背徹痛、咳喘心悸;或夜尿頻多、小便失禁。