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　　洗澡在很多人最常見的事，同時洗澡的時候也是最放松的時候，很多人都隨意洗，也不管什么先后順序，實際上，洗澡也有先后順序，亂了順序可不好哦，今天小編就給大家?guī)硐丛璧恼_方法，下面大家一起來看看吧。

　　中醫(yī)教你如何洗澡緩解腰痛

　　洗澡是女人的天性，他們希望自己的身體干凈無瑕，每日洗澡是必不可少的事情，美女們無法忍受身上的汗跡，更加無法忍受身上的灰塵伴隨著他們21小時，但是經(jīng)常洗澡不好的洗澡方式也會傷害身體健康，最后甚至導(dǎo)致性命堪憂。而好的洗澡方式則可以調(diào)理身體的小毛病，并且?guī)椭愀L壽，今天就隨著小百一起去看看如何“正確”的洗澡，掌握這些技巧能有助于長壽噢!

　　洗澡三部曲，先從臉開始，然后再洗頭，最后洗澡。因為我們剛開始洗澡，溫度上升，毛孔都張開了，如果最后洗臉，積累了一天的臟東西就會趁機進入到臉部，痘痘就會找到你了。而先洗臉就能幫臟東西都洗掉，還有利于我們臉部的美白保濕。而最后洗頭可以讓頭發(fā)在蒸汽中得到很好滋潤。所以我們要最先洗頭，最后洗澡。

　　熱冷浴方法

　　每天就寢前用熱水洗澡，水的溫度以身體能夠忍受為限。洗好后就在熱水中“睡”15分鐘。出浴后照例出了一身大汗，過3～4分鐘后，再進入冷水盆或用冷水淋浴。熱冷浴必須“先熱后冷”。“先熱后冷”的洗澡法有三大好處：第一，用熱水洗澡時，全身汗毛孔擴張，身體里面的臟東西隨著汗排出體外;第二，熱水使血液通暢，促進了新陳代謝，使人精神爽快;第三，全身血管因洗熱水澡而擴張，又因洗冷水澡而收縮。血管這樣一張一縮，增強了彈性，就不易硬化，血壓不易高，老來可防止中風(fēng)。長期堅持，的確有助于長壽的。

　　疲勞時常搓臉

　　是否有這種感覺?在疲勞時搓一搓臉，馬上就會神清氣爽起來。因為面部分布著很多表情肌和敏感的神經(jīng)，熱水能刺激這些神經(jīng)，搓臉能加速血液流動，同時舒展表情肌，洗澡時搓臉的速度以每秒一次為宜，搓臉3到5下，每次不少于3分鐘就可以了。需要注意的是，40℃的溫水消除疲勞最理想，因為人體正常腋下體溫是37℃，體內(nèi)溫度是40℃，40℃與人體的體溫最接近。如果水溫過高，消耗熱量多，不但不會消除疲勞，反而會感到難受;水溫過低，血管收縮，不易消除疲勞。

　　不要洗完就睡

　　因為睡眠往往在體溫下降后來臨，而女性洗澡時間往往較長，熱水浴會使體溫升高，推遲大腦釋放出“睡眠激素”，所以最好在睡前2小時沐浴;如果某天只能在睡前洗澡，可以在浴后用濕毛巾冷敷額頭5分鐘，讓體溫回落到正常水平，保證盡快入睡。

　　把握沐浴的最佳時間

　　首先，把水溫調(diào)成40度，然后腳伸進去泡5分鐘左右。這個時候經(jīng)常冰冷的腳部會慢慢熱起來。再用半身浴將身體暖和起來，拿起水舀從手腳開始向身體中心倒上溫水，先讓身體適應(yīng)一下水的溫度，那這個半身浴的話要洗上3分鐘。之后讓身體浸泡在溫水中，上半部分露在外面，再一次進行半身浴。泡澡的同時，來回活動腳踝，這樣可以有助于脂肪燃燒。

　　腰痛是以腰部一側(cè)或兩側(cè)疼痛為主要癥狀的一種病證。引起腰痛病的原因很多，約有數(shù)十種，比較常見的有腎虛、腰部骨質(zhì)增生、骨刺、椎間盤突出癥、腰椎肥大、椎管狹窄、腰部骨折、椎管腫瘤、腰部急慢性外傷或勞損、腰肌勞損、強直性脊柱炎等。

　　腹部

　　兩腳分開站穩(wěn)或屈膝坐在浴缸里，大口吸氣，令腹部鼓起，再大口吐氣，令腹部癟下，重復(fù)做10遍;然后用力收縮腹部，維持30秒。這套動作能鍛煉腹肌，有利緩解因腰腹肌不強壯引起的腰痛

　　臀部

　　坐在浴缸里，兩腿伸直;彎起一條腿，緩緩向胸口收，以大腿后側(cè)有拉伸感為宜，維持10秒，左右腿各做3遍。這套動作能放松臀部肌肉，尤其適合長期伏案工作的人。

　　背部

　　屈膝坐在浴缸里，雙手抱住兩腳腕，上身緩緩倒向膝蓋，以腰背有拉伸感為宜。保持該姿勢10秒，連做3遍。這個動作有利于舒展背部肌肉，緩解因彎腰駝背、久坐不動引起的疼痛。

　　中醫(yī)告訴你正確的洗澡順序

　　一、洗臉

　　為什么洗澡要先洗臉呢?當(dāng)你進入浴室后，熱水打開，浴室里面就會出現(xiàn)很多熱氣騰騰的水蒸氣，而人身體上的毛孔接觸到熱氣后會擴張，所以如果當(dāng)你在此時沒有先將臉洗干凈，臉上積累了一天的臟東西，便會趁你毛孔大門開啟之時，潛入你的毛孔，這樣你的臉蛋也可以養(yǎng)生一下，先清洗干凈。

　　二、洗澡

　　中醫(yī)說洗澡時水溫可以偏熱，這樣能有效促進新陳代謝，加快血液循環(huán)，擴張毛孔，將身體汗垢徹底排出。讓自己在攝氏40度的熱水里淋浴10分鐘左右，就可消耗200卡熱量!在輕松的沐浴中愉快地減了肥，真是一舉兩得。但是時間要控制在20分鐘以內(nèi)，并且保證通風(fēng)良好。洗澡時，閉上眼睛，盡量放輕松。讓噴頭在肌膚上來回?fù)]灑，一番沐浴完畢，肌膚與心境都能得到充分的解壓。

　　三、洗頭

　　頭發(fā)在蒸氣的氤氳中得以滋潤，此時，洗頭的最佳時刻就已來臨。先將頭發(fā)在水中充分濕潤后涂上洗發(fā)水，把頭發(fā)置于頂部搓揉片刻，用清水沖洗，切記一定要沖洗干凈，再均勻抹上火局油膏或護發(fā)素，輕輕按摩三到五分鐘，用寬齒梳梳順，洗凈。最后用清水徹底沖淋全身?！　?/p>

　　洗澡的正確順序是什么，親們都看懂了吧，所以以后洗澡的時候要先照顧咱的臉蛋，最后再洗頭，還要注意，夜晚洗頭一定把頭發(fā)吹干，再睡覺。

　　結(jié)語：通過上文小編介紹的正確洗澡方法，相信工作一天的你，回家后腰酸背痛，如果置之不理，不僅影響第二天的工作效率，時間久了還很容易落下腰病。所以可以使用小編給你介紹的洗澡方法，讓你輕輕松松洗澡，快快樂樂進入夢鄉(xiāng)。