現(xiàn)在人們壓力大，長期處于壓力之下，很多人在工作中肩頸部總是繃得很緊，保持這個姿勢的時間過長的話，很容易導(dǎo)致肩頸壓力大，從而產(chǎn)生疼痛感。那么，中醫(yī)養(yǎng)生中有沒有什么好的辦法幫助我們解決這個問題呢?肩頸痛要怎么緩解呢?下面咱們一起來看看專家是怎么說的吧!

　　肩頸疼，刮5條線

　　現(xiàn)代人的工作學(xué)習(xí)都離不開電腦操作，如果長期保持著同一個姿勢或者是總是重復(fù)同一個動作，或者是長時間搭車、坐沙發(fā)，再加上空調(diào)，我們的頸肩就會很容易受到風(fēng)寒而在不知不自覺之中產(chǎn)生頸肩部酸痛、僵硬、肌肉勞損等病癥。若采用刮痧板沿頸后5條線刮拭，就能起到很好的治療作用。

　　具體方法

　　在頸后和肩膀均勻涂抹刮痧油，先刮拭第一條線，即從上向下正中督脈上的風(fēng)府至大椎(如圖);再刮拭膀胱經(jīng)上的天柱至大杼，左右各一條;最后從風(fēng)池穴刮至肩上的肩井穴，左右各一條，風(fēng)池穴到頸根部從上向下刮，肩井穴從內(nèi)向外刮。

　　頸后刮痧須注意兩點

　　一是每條線都要分段刮拭，每一下刮拭的長度是3—5厘米;

　　二是刮的同時向肌膚深部按壓，遇到疼痛、肌肉僵硬、不順暢的部位要重點刮拭10—20次。建議已經(jīng)出現(xiàn)頸肩疼痛的患者，每周刮拭1次;疼痛緩解后，2—3周刮拭一次，以鞏固療效。

　　肩頸部刮痧具體操作方法

　　肩頸部是連接頭部與軀干的一個橋梁，肩頸部承擔(dān)著人體頭部血管、神經(jīng)、經(jīng)絡(luò)與全身的溝通，因此可以說肩頸部的健康直接影響著人體全身的健康。通過刮痧疏通肩頸部的經(jīng)絡(luò)，不僅可以治療肩井的疾患，對于人體面部的疾病也有很大的改善。以下介紹肩頸部的刮痧方法：

　　選擇坐位或俯臥位，暴露頸肩刮拭部位，用熱毛巾擦拭清潔。

　　頸部刮痧

　　坐位肩頸刮拭方法

　　首先

　　用刮痧介質(zhì)，例如刮痧油均勻的涂抹在頸部，然后用刮痧板的平面放在皮膚上摩擦，一直到產(chǎn)生熱感，被刮痧的人一定要保持放松的狀態(tài)。

　　其次

　　先從頸部正中刮痧開始，用水牛角的刮痧板，從頸部上的風(fēng)府穴向下刮至大椎下的陶道穴;從啞門兩側(cè)的天柱向下刮至風(fēng)門穴。刮痧板應(yīng)以45度角平面向下均勻一致，從輕手法逐漸加力到中度手法。整個刮痧過程中刮痧板都要有一種滲透到皮膚內(nèi)部的力，每一條刮痧帶刮拭15-30次。

　　最后

　　再從雙側(cè)的風(fēng)池穴刮至肩井穴，風(fēng)池穴和肩井穴采用點壓、按揉法。頸部一律采用輕手法刮痧，刮15-30次。

　　拍手臂，止肩頸痛

　　手太陽小腸經(jīng)是人體十二正經(jīng)之一，其主干自小指緣發(fā)出，沿尺側(cè)經(jīng)過手掌、手臂后內(nèi)側(cè)循行到肩關(guān)節(jié)后，繞過肩胛，轉(zhuǎn)向前至鎖骨上窩，深入體腔，下行到小腸。此外，還有分支進入眼、耳。該經(jīng)穴位主治五官病癥以及腹瀉、腹脹、肩頸疼痛。久坐的人，沿手臂至肩部拍打小腸經(jīng)，可以緩解肩背酸痛、僵硬。日常保健中，后溪穴和養(yǎng)老穴較為重要。

　　后溪穴

　　微微握拳時，小指的掌指關(guān)節(jié)對應(yīng)的橫紋末端的赤白肉際即是此穴，可治療頸、肩、腰疾病以及耳聾、目赤腫痛、咽喉腫痛等。坐在桌子前，把雙手后溪穴的這個部位放在桌沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動雙手，輕松地來回滾動，會有一種輕微的酸痛，便能達到刺激效果，每天3～5分鐘即可。長期堅持對頸、腰椎病及保護視力作用明顯。

　　養(yǎng)老穴

　　掌心向下，用另一手的手指按在尺骨小頭的最高點上，掌心轉(zhuǎn)向胸部，手指滑入的骨縫中即是此穴。它能治療目痛、眼花、及肩頸痛。長期點按養(yǎng)老穴，每日兩次，每次5分鐘左右，對老年人視物模糊改善明顯。養(yǎng)老穴也可治療落枕和急性腰扭傷，此時，需要用力按壓、使酸痛明顯，并且同時活動頸部或腰部。

　　六步保健操改善肩頸痛

　　頸肩不適是不少都市人共有的“頑疾”。專家表示，預(yù)防頸肩不適要從日常生活的細節(jié)入手。冬天來了，外出運動或在家休息時不妨隨時做做肩頸部保健操，可以有效地改善肩頸部酸痛、僵硬的問題。

　　正確姿態(tài)預(yù)防疾病

　　專家表示，頸椎病的預(yù)防要從日常生活中的細節(jié)入手。

　　首先，要保證正確的坐姿

　　用軟墊靠住腰背部，讓腰部有一個支撐。用電腦時要抬高屏幕，讓屏幕和眼睛呈5度的仰角，手臂呈90度為最佳，這樣可以讓頸部得到放松。在使用筆記本電腦時，最好外接一個鍵盤，有利于手的擺放，讓手臂和肩膀呈現(xiàn)自然、松弛的狀態(tài)。

　　其次，要注意睡眠方式

　　枕頭高低和質(zhì)量都和頸椎的健康有著密切的關(guān)系。沈潛表示，用傳統(tǒng)的蕎麥皮枕頭最好，蕎麥皮枕頭可以因人而異，方便塑形。

　　第三，要避免損傷

　　特別是要避免在開車時遭遇突剎車，導(dǎo)致?lián)]鞭樣損傷，對脊髓和脊柱造成損傷。

　　此外，專家還強調(diào)，市民可以自己在家做一些肩頸部保健操，以達到恢復(fù)頸肩部功能、增強肌肉的力量和柔韌性為目的。保健操可以明顯改善頸肩部酸痛、僵硬等癥狀，對于頸椎病可以起到很好的預(yù)防作用。

　　肩頸部保健操

　　靈動四方

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手叉腰。將頭緩緩向前、后、左、右活動至自己可承受的最大限度，然后回到原位。

　　功效：牽拉頸部肌肉、韌帶，增加頸部的柔韌性和靈活度。

　　與項爭力

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙肩按由前向后、由后向前方向做最大限度環(huán)旋運動;然后雙手交叉抱頭，雙手向前用力，同時頭向后用力做對抗運動;雙手抱頭，雙肩外展，肘尖指向兩側(cè)，首先面向左轉(zhuǎn)，左肘盡量保持不動，眼望左肘尖，同時右手臂內(nèi)合，協(xié)助頭頸轉(zhuǎn)向左方，右肘尖盡力向左肘靠攏，稍停片刻后還原;右側(cè)同樣動作。

　　功效：肩部繞環(huán)能增強肩周圍肌肉、韌帶的力量和柔韌性;抱頭轉(zhuǎn)頸的動作能牽拉頸椎小關(guān)節(jié)以及深層肌群。

　　肩背互動

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂向前平伸，雙臂向后收并慢慢夾緊背部，好似劃槳，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下;雙臂側(cè)平伸，雙臂交叉抱肩，盡量含胸，使背部肌肉盡量拉開，雙臂側(cè)平伸，雙臂放下。

　　功效：肩背互動能增強雙臂、肩背部肌肉、韌帶的力量和協(xié)調(diào)性。

　　單足背伸

　　動作要領(lǐng)：站立位,一腿獨立,一腿向后伸,同時雙手上舉做后伸動作，后壓至最大后還原;然后換另一側(cè)同樣動作。身體向左側(cè)方轉(zhuǎn)動，同時雙手上舉做后伸動作，后伸至最大后還原;身體向右側(cè)同樣動作。

　　功效：單足背伸能夠拉伸背部的肌肉、韌帶，增加頸、肩、背的柔韌性。

　　抬肩拔背

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬，雙手展開與肩平行(如時鐘9:15),伸腕立掌,做時鐘在10點10分位置的動作,再做時鐘在9點15分位置的動作;兩手在體前交叉，翻掌上舉至頭頂，將背部向上拔伸，頭部隨之仰起，目視雙掌，雙手從身體兩側(cè)下降還原。

　　功效：能夠活動肩臂增加肌肉、韌帶的柔韌性。

　　揉頸拍背

　　動作要領(lǐng)：站立位，兩腳開立與肩同寬。雙臂斜上舉，掌心相向。然后，用四指指腹按揉頸部兩側(cè);用右手虛掌拍打左側(cè)肩部，用左手虛掌拍打右側(cè)肩部。

　　功效：通過按揉頸項部及叩打肩井及周邊部位，放松頸肩部。

　　側(cè)臥睡姿有助緩解肩頸疼痛

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。

　　近日，據(jù)《華爾街日報》報道，曼哈頓骨科理療師佩吉·布里爾稱“人們應(yīng)該花時間考慮一下他們的睡姿，休息有助于人體的肌肉骨骼系統(tǒng)在一天的壓力之后得到恢復(fù)，讓蛋白質(zhì)回到肌肉當(dāng)中，身體重新煥發(fā)活力，睡眠時應(yīng)該保持一個健康的睡姿。”

　　睡眠姿勢是否真的如此重要?哪種睡姿更值得提倡?專家表示，正確的睡眠姿勢對于打鼾、肩頸疼痛等有一定的幫助，相對來說，右側(cè)臥睡姿更值得提倡。

　　“睡眠姿勢是有一定的講究，對于易打鼾的人群來說，睡眠姿勢則顯得更重要”，醫(yī)師表示，如果選用合理的睡眠姿勢，對于打鼾具有一定的緩解作用。相對來說，側(cè)臥位的睡姿，向左側(cè)或向右側(cè)均可，更適合容易打鼾的人群。對于胃酸返流、肩頸疼痛的人群來說，適當(dāng)?shù)乃咦藙菀彩怯袔椭摹?/p>

　　值得提倡的睡眠姿勢是側(cè)臥位，而且右側(cè)臥一般比左側(cè)臥更好。相對于左側(cè)臥睡姿，右側(cè)臥位更有利于心臟血液輸出，而且左側(cè)臥位入睡時，心臟一般會承受更大的重量。對于一般人來說，俯臥睡姿可能會引起呼吸不暢，對身體臟器也會產(chǎn)生一定的擠壓。

　　結(jié)語：上述內(nèi)容就是關(guān)于如何通過刮痧等方法緩解肩頸疼痛的相關(guān)內(nèi)容介紹，大家看完之后對于如何緩解頸肩疼痛應(yīng)該都有了一定的認識了吧?如果您也是一個長期呆在辦公室的白領(lǐng)，一定要記得在緊張的工作中及時讓自己的頸肩放松一下哦，也可以學(xué)習(xí)一些上面小編教您的方法哦!