中醫(yī)有云：春夏養(yǎng)陽、秋季養(yǎng)陰?，F(xiàn)在正值秋季，如何保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣就成了養(yǎng)生的重點(diǎn)。對于養(yǎng)陰如果你所知的并不多，那么就趕緊跟著小編去下文看看吧!

　　從秋季的氣候特點(diǎn)來看，由熱轉(zhuǎn)寒，即“陽消陰長”的過渡階段。而人體的生理活動，也隨著“夏長”到“秋收”而相應(yīng)發(fā)生改變。因此，秋季養(yǎng)生不能離開“收、養(yǎng)”這一原則，也就是說，秋天養(yǎng)生一定要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務(wù)。

　　正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說：“秋冬養(yǎng)陰。”所謂秋冬養(yǎng)陰，就是指在秋冬養(yǎng)收氣、養(yǎng)藏氣，以適應(yīng)自然界陰氣漸生而旺的規(guī)律，從而為來年陽氣生發(fā)打基礎(chǔ)，不應(yīng)耗精而傷陰氣。

　　簡言之，秋季養(yǎng)肺，重在養(yǎng)陰。中醫(yī)專家閆珉川提示，秋季養(yǎng)生可遵循益肺氣滋腎陰、養(yǎng)肝血潤腸燥的原則。另外，在養(yǎng)肺的同時(shí)也要注意養(yǎng)脾、養(yǎng)肝。要從精神、起居、飲食、運(yùn)動以及經(jīng)絡(luò)等五方面進(jìn)行調(diào)養(yǎng)。

　　養(yǎng)肺要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應(yīng)主動予以排解，以避肅殺之氣，同時(shí)還應(yīng)收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。

　　通俗地說，心平氣和是養(yǎng)肺的最好方法，肺是呼吸器官，而情緒的變化表現(xiàn)最顯現(xiàn)的地方就是呼吸。呼吸的急促、不平穩(wěn)不僅增加肺的負(fù)擔(dān)，同時(shí)也會使身體里的氣外泄，這與秋收恰恰相反。因此，精神調(diào)養(yǎng)主要是要內(nèi)心的安寧。

　　再者，秋季養(yǎng)生，起居也要與其配合作出調(diào)整。

　　立秋之季已是天高氣爽之時(shí)，應(yīng)開始“早臥早起，與雞俱興”。即早睡早起，有益于“秋收”。著衣不宜太多，否則會影響機(jī)體對氣候轉(zhuǎn)冷的適應(yīng)能力，易受涼感冒。

　　在飲食調(diào)養(yǎng)方面，要多吃些滋陰潤燥的飲食，以防秋燥傷陰。如：銀耳、甘蔗、燕窩、阿膠、梨、芝麻、鱉肉、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、鴨蛋、蜂蜜、橄欖等。

　　其次，秋季飲食要注意“少辛增酸”。根據(jù)中醫(yī)營養(yǎng)學(xué)的這一原則，在秋天要少吃一些辛味的蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，而要多吃一些酸味的水果和蔬菜。

　　初秋時(shí)節(jié)，不少地方仍然是濕熱天氣，導(dǎo)致人體脾胃內(nèi)虛，抵抗力下降。這時(shí)如果可以吃些性溫的食物，尤其是粳米或糯米，均對健脾胃、補(bǔ)中氣有極好的功效。為緩解“秋燥”，飲食方面應(yīng)以滋陰潤肺為宜。更有人主張入秋應(yīng)當(dāng)食用糯米阿膠粥，東阿阿膠搭配糯米，以滋陰潤燥。

　　總之，秋季時(shí)節(jié)，可適當(dāng)食用芝麻、糯米、粳米、東阿阿膠、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等較溫和食物，以益胃生津。盡量少吃生冷的食物和動物內(nèi)臟，老年人不宜吃新的糧食，容易引發(fā)舊疾。

　　秋季養(yǎng)生5大養(yǎng)陰原則

　　1.多酸少辛辣

　　秋季氣候干燥，肺的功能偏旺，因此我們食用的食物應(yīng)該是可以降火的，而非助火的。辛辣食物食用過多好比火上澆油，會使肺氣更加旺盛，進(jìn)而還會傷及肝氣。而酸味食物卻可以消解肺火，補(bǔ)充肝氣，葡萄、柚子、柑橘、檸檬、山楂、番茄等都屬于酸味食物，適宜秋季養(yǎng)肺。

　　2.秋季進(jìn)補(bǔ)禁忌

　　忌肉類當(dāng)家：經(jīng)過夏季的高溫折磨，進(jìn)入秋季之后，我們的脾胃尚未完全恢復(fù)，太油膩的食物不易消化吸收。因此，秋季進(jìn)補(bǔ)應(yīng)以清淡為主，在補(bǔ)充肉類的時(shí)候也不要忘記多吃蔬菜。

　　忌無節(jié)制：任何事物都有量的標(biāo)準(zhǔn)，超過了一定的量，不僅達(dá)不到理想的效果，還可能適得其反。再有營養(yǎng)的食物，如果不加節(jié)制的食用，也會損害我們的健康，輕則營養(yǎng)過剩，重則加重胃腸和肝臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致消化系統(tǒng)紊亂。

　　忌以藥代食：俗話說的好：是藥三分毒，想要永葆健康，不是非要依靠藥物的。在日常生活中，我們可以通過很多食物達(dá)到防病治病的目標(biāo)。例如，蘿卜可以防治便秘、止咳化痰，薺菜可以治療高血壓，動物肝臟可以補(bǔ)血養(yǎng)肝。很多人迷信藥補(bǔ)，最后成為名副其實(shí)的“藥片控”，是極不科學(xué)的。

　　3.魚類宜溫補(bǔ)

　　為了迎接寒冷的冬季，讓身體做好充分的過冬準(zhǔn)備，我們應(yīng)該適時(shí)適量地溫補(bǔ)。魚類脂肪含量低，蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)含量豐富，性溫益氣，食用之后既可以為身體儲存足夠的能量度過嚴(yán)冬，又不至于因?yàn)榇笱a(bǔ)而發(fā)胖。適合秋季食用的魚有：鯽魚、青魚、草魚、鯉魚、泥鰍、帶魚。

　　4.養(yǎng)肺最重要

　　秋季雨量減少，空氣濕度相對降低，氣候干燥，很容易傷及肺陰，誘發(fā)鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食上應(yīng)注意選擇具有滋陰潤肺作用的食物，如銀耳、梨、芝麻、藕、菠菜、烏骨雞、豬肺、鴨蛋、蜂蜜、橄欖。

　　5.湯粥宜去燥

　　秋干氣躁容易傷及腸胃，湯粥類食物有助于健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)充營養(yǎng)，很多湯品如山楂排骨湯、百合冬瓜湯還具有滋陰潤燥的功效。山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、白蘿卜粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥都是常見的秋季養(yǎng)生粥。

　　結(jié)語：秋季天干物燥一定要注意體內(nèi)陰氣的保護(hù)哦~千萬不可猛吃辛辣食品或者著急上火，以免傷了身體哦~