保健按摩不僅可以預(yù)防疾病還可以冶病哦,特別是肩周炎,平時(shí)多做按摩可以有效緩解疼痛!那么肩周炎的按摩方法是什么?肩周炎的治療方法和鍛煉方法有什么?
保健按摩 自治肩周炎的方法
如果肩周炎病人關(guān)節(jié)活動(dòng)障礙僅累及一側(cè),那么,可以用健側(cè)上肢對(duì)患側(cè)進(jìn)行自我按摩。病人在進(jìn)行自我按摩以前,一般先進(jìn)行熱水浴,按照前面介紹的熱水浴方法作患側(cè)肩關(guān)節(jié)的局部熱療。隨后可以選擇一種較為適合自己的肩周炎醫(yī)療體操進(jìn)行鍛煉,最后進(jìn)行肩周炎的自我按摩。
用健側(cè)的拇指或手掌自上而下按揉患側(cè)肩關(guān)節(jié)的前部及外側(cè),時(shí)間大約1-2分鐘,在局部痛點(diǎn)處可以用拇指點(diǎn)按片刻。
用健側(cè)手的第2-4指的指腹按揉肩關(guān)節(jié)后部的各個(gè)部位,時(shí)間大約1-2分鐘,按揉過(guò)程中發(fā)現(xiàn)有局部痛點(diǎn)亦可用手指點(diǎn)按片刻。
用健側(cè)拇指及其余手指的聯(lián)合動(dòng)作揉捏患側(cè)上肢的上臂肌肉,由下至上揉捏至肩部,時(shí)間大約1-2分鐘。
還可在患肩外展等功能位置的情況下,用上述方法進(jìn)行按摩,一邊按摩一邊進(jìn)行肩關(guān)節(jié)各方向的活動(dòng)。
最后用手掌自上而下地掌揉1-2分鐘,對(duì)于肩后部按摩不到的部位,可用前面介紹的拍打法進(jìn)行治療。
自我按摩可每日進(jìn)行1次,堅(jiān)持1-2個(gè)月,會(huì)有較好的效果。肩周炎的治療原則是針對(duì)肩周炎的不同時(shí)期,或是其不同癥狀的嚴(yán)重程度采取相應(yīng)的治療措施。肩周炎的治療應(yīng)以保守治療為主。一般而言,若診斷及時(shí),治療得當(dāng),可使病程縮短,運(yùn)動(dòng)功能及早恢復(fù)。
酷夏享受空調(diào) 當(dāng)心吹出肩周炎
自從有了空調(diào),那些怕熱的人不用再恐懼過(guò)夏天了?,F(xiàn)在,基本上家家戶戶都裝上了空調(diào),天熱的時(shí)候,在家、在單位,甚至在車(chē)?yán)锒寄艽悼照{(diào)。可在享受空調(diào)帶來(lái)的涼爽的同時(shí),要警惕空調(diào)吹出肩周炎。
中醫(yī)骨科專(zhuān)家介紹:肩周炎又叫“肩凝癥”、“五十肩”,發(fā)病年齡大多在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是:肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點(diǎn),尤其是在夜間疼痛加劇。 中醫(yī)認(rèn)為,肩周炎的發(fā)生,除了與年老正氣不足關(guān)系密切外,主要是肩部受到風(fēng)寒濕邪的侵襲。而且肩周炎的病人局部特別怕風(fēng),中醫(yī)也稱(chēng)“漏肩風(fēng)”。 從臨床表現(xiàn)來(lái)看也頗為形象,例如,某些患者雖在夏日炎炎之際,也仍然感到肩部冰冷,不得已還得穿用棉坎肩等以保護(hù)肩部使之不至于受風(fēng)。
夏日炎炎,酷暑難熬,有些人愛(ài)沖涼水澡,肩膀常受寒冷的刺激;夏天納涼,許多人愛(ài)久坐于林陰道、屋檐下,或居濕地,或淋風(fēng)雨,或夜露宿,只圖涼 爽,而遭受風(fēng)寒濕襲擊;再如晚間睡覺(jué)不注意,肩膀裸露在外,加上電扇、空調(diào)冷氣較長(zhǎng)時(shí)間吹拂肩部,都是夏季誘發(fā)肩周炎的誘因。因此專(zhuān)家提醒應(yīng)特別注意避免風(fēng)寒,預(yù)防肩周炎的發(fā)生。
常喝生姜湯有助防肩周炎
生姜在夏季可治療不少病癥,尤其是久呆空調(diào)房的人常喝點(diǎn)姜湯,可有效防治腹痛、吐瀉、傷風(fēng)感冒、腰肩疼痛等疾病。
久呆空調(diào)房,肩膀和腰背易遭受風(fēng)寒濕等病邪的侵襲,特別是老人容易引發(fā)肩周炎,遇到這種情況,可燒制一些熱姜湯,先在熱姜湯里加少許鹽和醋,然后用毛巾浸水?dāng)Q干,敷于患處,反復(fù)數(shù)次。此法能使肌肉由張變弛、舒筋活血,緩解疼痛。
五個(gè)自我鍛煉方法有效防治肩周炎
肩周炎最有效的治療方式就是長(zhǎng)期堅(jiān)持自我鍛煉。以下介紹五個(gè)適宜肩周炎患者自我鍛煉的方式。
第一招:端肩。端肩鍛煉是自治肩周炎的重點(diǎn)療法,能起到緩解肩痛的良效。先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳),然后再做右肩端肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,每次做20下以上。
第二招:爬墻。正面趴在一堵空墻上,雙臂緊貼墻上,手指帶動(dòng)手臂逐漸向上做爬墻的動(dòng)作。保持身體的穩(wěn)定和不動(dòng),盡量讓雙臂向上爬得高一些、更高一些,直到疼痛不能向上。只要能爭(zhēng)取每天都盡力讓手臂向上爬,時(shí)間長(zhǎng)了,就能逐漸緩解肩痛。
第三招:劃圈。每隔一兩個(gè)小時(shí),就做一下手臂劃圈的動(dòng)作。上下左右方向劃圈或者前后方向都可以,順時(shí)針、逆時(shí)針交替進(jìn)行??梢砸皇植嬗谘?,另 一手臂劃圈,也可兩只手臂同時(shí)劃圈。劃圈時(shí)動(dòng)作一定要緩慢深長(zhǎng)?!〉谒恼校菏犷^。雙手交替由前額、頭頂向枕后、耳后繞頭一圈,就如同做梳頭動(dòng)作。每次做 20下以上。也可以做抱頭動(dòng)作:兩足站立與肩同寬,兩手交叉緊抱后腦;兩肘拉開(kāi),與身體平行;兩肘收攏,似挾頭部,反復(fù)交替至少做20下。
第五招:搓背?;急蹚谋澈笙聜?cè)摸背,好臂從背后上側(cè)去拉患臂。往往兩臂難以互相摸到,這時(shí)可以用一條毛巾連接兩臂,如同搓背一樣。
肩周炎的運(yùn)動(dòng)治療,需要忍受一定的“皮肉之苦”,因?yàn)橐鸭珀P(guān)節(jié)攣縮僵硬的“凍結(jié)”狀態(tài)給“解凍”,這就好比一個(gè)生銹的門(mén)軸,只有把這些斑駁的 銹斑磨掉,門(mén)才能開(kāi)關(guān)靈活。張鳴生說(shuō),至少需要2周的有效鍛煉,疼痛才能有所緩解,必要的時(shí)候還要配合熱療、熱敷等治療,增加局部血液循環(huán),改善血運(yùn)。
專(zhuān)家強(qiáng)調(diào),肩周炎的鍛煉需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下循序漸進(jìn)地進(jìn)行,如果鍛煉不得法,用力太猛,可能造成新的關(guān)節(jié)損傷。只要每天堅(jiān)持按照正確的方法鍛煉,就能防止和解除粘連,舒筋活血,改善局部血液循環(huán),防止肌肉痙攣,增強(qiáng)和改善肌肉的功能,使肩周炎癥狀得到明顯的改善。
中醫(yī)養(yǎng)生 怎樣預(yù)防和養(yǎng)護(hù)肩周炎
肩周炎癥狀的常見(jiàn)癥狀是肩部疼痛、不適,有束縛感。尤其是夜間疼痛加重,個(gè)別患者痛得夜間不能入眠,嚴(yán)重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖都感到困難。中醫(yī)認(rèn)為,肩周炎是與年老體衰,骨骼變?nèi)?、氣血不足以及感受風(fēng)寒濕氣等,導(dǎo)致局部經(jīng)脈不通、氣血凝滯、筋肉攣縮所致。所以,預(yù)防和養(yǎng)護(hù)肩周炎,首先就是要強(qiáng)筋健骨、活血化瘀,調(diào)補(bǔ)氣血。
強(qiáng)筋健骨:人到一定年齡,骨骼里的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)逐漸流失,骨骼變?nèi)踝兇啵蜆O容易遭到寒氣侵襲。所以,此時(shí)就要增加骨強(qiáng)度和骨密度,而增加骨強(qiáng)度的營(yíng)養(yǎng)元素主要有骨膠原蛋白,軟骨素,氨基酸和各種維生素。增加骨密度的營(yíng)養(yǎng)元素有鈣磷鎂鐵銅鋅硒錳的多種礦物質(zhì)元素,因此可以直接補(bǔ)充多種礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)品,同時(shí)補(bǔ)充多種維生素和礦物質(zhì)元素。
活血化瘀:常見(jiàn)的活血化瘀植物有山楂、沙棘、桃仁等,山楂具有清脂化瘀、沙棘活血散瘀、桃仁降低血管阻力,促進(jìn)身體營(yíng)養(yǎng)代謝,預(yù)防鈣鹽沉積。
調(diào)補(bǔ)氣血:阿膠,龍眼肉,紅棗,山藥都是我們常用的補(bǔ)氣養(yǎng)血的食物。建議食用補(bǔ)氣養(yǎng)血的阿膠養(yǎng)血茶,搭配阿膠、龍眼、紅棗的等補(bǔ)氣養(yǎng)血成分,減輕肩周炎癥狀。
另外,肩周炎者還可以補(bǔ)充下面的這些營(yíng)養(yǎng)素:
B族維生素:可促進(jìn)能量代謝,防止乳酸堆積,從而減輕對(duì)肩周軟組織的慢性致傷作用。
檸檬酸:是糖代謝得以順利進(jìn)行的重要物質(zhì)之一,可促進(jìn)糖的有氧氧化,抑制乳酸的生成,對(duì)防止肩酸有效。
維生素E:可以促進(jìn)血液循環(huán),為組織和細(xì)胞帶來(lái)養(yǎng)分,及時(shí)運(yùn)走代謝產(chǎn)物,并可防止老化。
每天聳聳肩緩解肩周炎
肩周炎是發(fā)生于肩關(guān)節(jié)周?chē)浗M織的退行性病變和慢性無(wú)菌性炎癥。俗稱(chēng)凍結(jié)肩、五十肩,是常見(jiàn)和多發(fā)疾病。
體育療法,教你十個(gè)動(dòng)作輕松治好肩周炎:
1.甩臂。兩臂高舉過(guò)頭頂,手心向外,自然向上甩,帶動(dòng)腰部顫動(dòng)共做36次。最后做左右上下甩臂動(dòng)作,各做18次。
2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接著用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。
3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右側(cè)抻拉肩膀,左右交替進(jìn)行,共抻拉36次。
4.懸垂鍛煉。利用單杠或樹(shù)干等物做懸垂動(dòng)作。開(kāi)始時(shí)少做,要循序漸進(jìn),量力而行。
5.旋轉(zhuǎn)肩膀。先以中等速度稍用力前后分別旋轉(zhuǎn)18次,左右肩交替,各做18次。
6.聳肩。先以中等速度稍用力做聳肩動(dòng)作,左右交替進(jìn)行,共做100次。聳肩鍛煉是治療肩周炎的重點(diǎn)療法,能收到緩解肩痛的良效。
7.頭壓手。仰臥在床上,兩腿伸直,手掌伸到后腦下,掌心向上,用頭緊緊壓手心,哪邊肩痛就壓哪邊,每次至少壓20分鐘。頭壓手每晚睡覺(jué)前、早上起床前做,一般堅(jiān)持一個(gè)月左右,肩痛消失,活動(dòng)自如。
8.單臂或雙臂搖動(dòng)。先做單搖臂,右手叉腰,左臂向前向后分別各搖18次,接著換右臂前后分別各搖18次。最后做雙搖臂動(dòng)作,雙手合在一起雙臂置于胸前,左右分開(kāi)伸直,向前向后各搖18次。
9.搖球。上搖球:雙手如抱球狀,舉在頭頂,略抬頭,由上左下右搖18圈,眼跟著手轉(zhuǎn),然后用同法,方向相反再搖18圈。中搖球:雙手如抱球狀,放在胸前,從右向左搖18圈,眼平視前方,然后用同法,方向相反搖18圈。下?lián)u球:雙手如抱球狀,彎腰50度,雙手從頭頂從上左下右搖18圈,再用同法,方向相反搖18圈。此法是活動(dòng)肩、肘并疏通其經(jīng)絡(luò),活運(yùn)氣血的有效療法。
10.摸墻。站在墻根,患側(cè)手扶墻,由低向高摸,直摸到最高點(diǎn)不能再向上為止。然后,把手放下,反復(fù)練習(xí),摸36次。
結(jié)語(yǔ):正值炎夏,大家千萬(wàn)不要為了貪涼而導(dǎo)致肩部受涼哦~平時(shí)在家或在辦公室一定要注意保護(hù)好自己的身體~
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