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　　秋季干燥，人們易上火。如何消滅體內(nèi)致病火氣呢？專家指出，生活要細(xì)心，一些日常小事就能消滅掉體內(nèi)的火氣。比如飲食、運動、睡眠質(zhì)量等生活細(xì)節(jié)多加注意，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，就可解秋燥，消滅體內(nèi)致病火氣。

　　睡覺勝過食補

　　俗話說“睡覺勝過食補”，一點都沒錯，正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點前入眠最好。

　　人們經(jīng)過一整天的活動，身體累積許多自由基，持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須藉由睡眠減緩新陳代謝，免疫系統(tǒng)分泌天然調(diào)節(jié)因子，啟動自我修補機制，進(jìn)而緩解體內(nèi)發(fā)炎狀態(tài)。可見，充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。

　　保持體重，遠(yuǎn)離肥胖

　　肥胖是身體發(fā)炎、體內(nèi)火氣的關(guān)鍵推手，美國飲食協(xié)會（ADA）指出，只要比標(biāo)準(zhǔn)體重超過9公斤，身體就處于促發(fā)炎狀態(tài)。其中，尤以脂肪變大而累積在內(nèi)臟周圍的“內(nèi)臟脂肪”危害更甚。內(nèi)臟脂肪啟動體內(nèi)的化學(xué)反應(yīng)，促使白血球活化，更加劇身體發(fā)炎。

　　清潔口腔衛(wèi)生

　　牙齦疾病是高度發(fā)炎現(xiàn)象，研究統(tǒng)計，患有牙周病的人可能引發(fā)心臟病的機率，是一般沒有牙周病者的1.5～2倍，文獻(xiàn)上也有牙周病造成風(fēng)濕性心臟病、腦中風(fēng)、肺炎的案例。

　　伴隨牙周病出現(xiàn)的發(fā)炎激素可能引起嚴(yán)重系統(tǒng)性發(fā)炎。因此，定期檢查牙齒、保持口腔清潔，可避免發(fā)炎、預(yù)防疾病。

　　室內(nèi)空氣清新

　　空氣污染和心臟病、過敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)。如果沒辦法改變居住地、另選空氣質(zhì)量好的地點，每天要開窗通風(fēng)，以確保每天近三分之一的時間能呼吸到干凈空氣。更重要的是，切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

　　釋壓，樂觀生活

　　外界壓力、情緒刺激等心情上的變化，都會活化全身的免疫系統(tǒng)。常懷敵意、容易憂郁、躁郁的人通常比較容易心肌梗塞。因此，隨時保持心情平和，才能消滅體內(nèi)火氣。

　　多運動，提高免疫力

　　運動不僅有助維持體重，也能消滅體內(nèi)水氣。美國艾莫瑞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究發(fā)現(xiàn)，40歲以上、每個月做4～21次運動的人，血液中代表發(fā)炎狀態(tài)的CRP值和白血球數(shù)值都下降，原先的關(guān)節(jié)炎癥狀也跟著消失。

　　運動，可刺激免疫細(xì)胞，讓免疫機制保持穩(wěn)定狀態(tài)，一旦外界病菌入侵便可迅速撲滅體內(nèi)火氣。